Nuoto Exercise Plan

Andare in piscina può essere divertente e rilassante , ma il nuoto è anche un ottimo modo per esercitare e ottenere un allenamento . Essere in acqua aiuta a prendere la pressione e il peso dal corpo e le articolazioni , riducendo alcun dolore dopo l'allenamento . Perché l'esercizio in acqua crea un allenamento a basso impatto sul corpo , un piano di esercizio di nuoto può essere ideale per le persone che sono in sovrappeso o anziani. Utilizzando gli strumenti giusti e le tecniche in piscina contribuirà ad aumentare la vostra forza e vi darà il piano di esercizio che risponda alle tue esigenze . Cose che ti serviranno
impermeabile orologio
Calcio bordo

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determinare quale tipo di routine è l'ideale per voi e per quanto tempo si desidera a spendere nuoto . Parlate con il vostro medico per consigli su come lungo e vigorosamente si dovrebbe esercitare . Il medico può suggerire un determinato periodo di tempo per esercizi aerobici o cardio . Mettere da parte un'ora tre o quattro giorni alla settimana per praticare il vostro piano di esercizio di nuoto .
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Ottenere il vostro corpo pronto facendo risalita a bordo piscina e tuffi. Per fare un ascensore , posizionarsi sul bordo della piscina con le mani lungo i fianchi . Lentamente sollevarsi e mantenere il vostro equilibrio per cinque secondi . Scendere e riposare per cinque secondi . Per fare un tuffo , tenere le mani sul bordo della piscina e spostare lentamente la metà inferiore del corpo in acqua . Raddrizzare le braccia , sollevando te fuori dall'acqua . Mantenete la posizione per cinque secondi e la facilità farti tornare a riposare per cinque secondi . Ripetere questi esercizi tre volte. Il più spesso si pratica , più si sarà in grado di tenere se stessi e si può realizzare più ripetizioni .
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Swim ad intervalli di 30 secondi . Nuotate ad un ritmo costante , tirando da soli con le braccia per 30 secondi . Riposo per 30 secondi e ripetere dieci volte . Se l'area della piscina non ha un orologio che è visibile, utilizzare un orologio da polso impermeabile con una seconda mano in volta se stessi .
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Calcio intorno alla piscina in intervalli di 30 secondi . Posizionare la scheda calcio sotto il petto e tenerlo in posizione con le mani . Usare i piedi per spingere te stesso per 30 secondi . Riposo per 30 secondi e ripetere dieci volte .
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Utilizzare diverse varianti di nuoto per aiutare il tono diverse parti del corpo e mantenere il vostro piano di esercizio emozionante. Do 30 secondi intervalli di rana o dorso , invece di calciare o il nuoto .
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Aumenta il tuo allenamento ogni settimana. Inizia lentamente aumentando il tempo di nuotare e diminuendo il tempo di riposo. Essere sicuri di non aumentare i tempi di esercizio di oltre il 10 per cento su base settimanale . Ciò contribuirà a ridurre le probabilità di infortuni esercizio correlati.
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Fissare obiettivi realistici . Quanto tempo ci vuole per voi per nuotare la lunghezza della piscina ad un tasso costante . Pratica per una settimana e compiere la stessa lunghezza in dieci secondi in meno rispetto a prima .


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