Novizio Nuoto Allenamenti

Nuoto allenamenti , sia per un principiante o per un nuotatore di livello professionale , dovrebbe essere composto da tre componenti principali : la resistenza , la tecnica e la velocità di formazione . Endurance , tecnica e velocità dovrebbero essere tutti altrettanto equilibrata in allenamento di nuoto novizio . I principianti dovrebbero fare il loro nuoto allenamenti 3-4 giorni a settimana fissazione di un obiettivo di 2000 metri per allenamento . Dal momento che le piscine sono progettate in modo diverso ( metrico o imperiale ), un " giro " può variare da 25 a 50 metri. Le piscine possono essere misurate in metri o yards e la distanza tra la piscina può essere di 25 metri , 25 metri , 50 metri, 50 metri , 33 metri , 33 metri , o più raramente di 20 metri o iarde . Pertanto , un giro può effettivamente essere più di una volta attraverso la piscina . I principianti , così come gli esperti , dovrebbero misurare gli allenamenti per distanza complessiva in metri o iarde . Quando la quantità di tempo di riposo non è specificato per ogni routine di allenamento di nuoto , assicuratevi di prendere un riposo adeguato , se necessario in modo che siano in grado di nuotare senza difficoltà . Scaletta Workout

Tutti gli allenamenti di nuoto dovrebbe iniziare con una sessione di warm-up . Inizia con un 50 metro riscaldare , utilizzando eventuali colpi di nuoto che preferisci . Il " Ladder ", una posta a 450 metri ascendente e discendente distanze , inizierà con un giro 50 metri, seguito da un secondo periodo di riposo 5 . Poi, un giro 75 metro con un secondo riposo 8 . Il giro 100 metro con un secondo di riposo 15 saranno seguite da un altro giro identici e riposo. Scendete la scaletta ritornando al giro 75 metro con 8 secondi di riposo , poi il giro da 50 metri. Completare l' allenamento con cinque giri da 50 metri ciascuno , utilizzando il dorso . L'obiettivo principale per l'allenamento scaletta - tipo dovrebbe essere la resistenza e la tecnica di raffinazione , la velocità non è essenziale .
Piramide Workout

Warm-up per l'allenamento " Pyramid" consiste in un giro 50 metro combinando la rana e dorso . La piramide è formata da iniziare lentamente e lavoro fino resistenza. Utilizzando la rana , nuotare 50 metri , seguiti da tre giri 100 metro . Nuotare a 200 metri una volta . Seguite il giro di 200 metri e tre giri 100 metri, termina con quattro giri di 50 metro . Completa l' allenamento con un giro di 400 metro utilizzando qualsiasi stile di corsa .
Individual Medley Workout

Per maggiore varietà provare l'individuo allenamento medley . Inizia con un 500 metro warm - up con diversi colpi . Il medley composto da nuoto 100 metri usando il vostro colpo preferito . Ripetere cinque volte . Scegli un altro colpo che ti piace e nuotare 75 metri per cinque volte . Scegli un colpo non siete troppo affezionato e nuotare con quel tratto di 50 metri per cinque volte . Il tuo stile di nuoto preferito almeno dovrebbe essere ancora una volta la vostra scelta , nuotare 25 metri per cinque volte . Nuotare a finale 250 metri con un tratto che si sente che hai fatto più male con .


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