Esercizi di stretching per i piedi doloranti

Che tu sia un corridore di lunga distanza o che passi la maggior parte del lavoro stando in piedi, tornare a casa con i piedi stanchi e doloranti può lasciarti alla ricerca di sollievo. Se non hai accesso a una massaggiatrice professionista o a un pediluvio, gli esercizi di stretching sono una delle soluzioni migliori per ottenere un sollievo temporaneo dal dolore minore ai piedi. Parlate con il vostro medico se avvertite un dolore significativo a causa degli esercizi di stretching dei piedi.

Allungamento della fascite plantare

La fascite plantare è una fonte comune di dolore al piede, principalmente nel tallone. La fascia plantare è una fascia di tessuto che si estende dal tallone alla pianta del piede e quasi fino alle dita dei piedi. Per allungare la fascia plantare, sedersi sul pavimento con il ginocchio piegato e afferrare le dita del piede con una mano. Piega lentamente indietro le dita dei piedi con la mano e mantieni la posizione per 10-15 secondi. Puoi anche allungare la fascia plantare stando di fronte a un muro e mettendo un piede dietro l'altro. Piega entrambe le gambe sulle ginocchia e tieni i piedi appoggiati sul pavimento finché non senti un allungamento nel tallone posteriore. Tieni premuto per 10-15 secondi, poi riposa e ripeti.

Un modo semplice per allungare i muscoli dei piedi dopo una lunga corsa o quando senti dolore è l'allungamento del passo. Trova un gradino o una superficie rialzata che possa sostenere il tuo peso. Stai in piedi con le dita dei piedi sul gradino e i talloni penzolanti dal bordo. Abbassa lentamente il corpo in modo che i talloni scendano sotto il bordo del gradino e mantieni la posizione per 10-15 secondi. Solleva il tuo corpo e riposati, quindi ripeti l'esercizio di stretching altre tre o quattro volte.

Cerchi alla caviglia

I cerchi alla caviglia aiutano ad allungare i muscoli e i tendini che viaggiano attraverso i piedi. Per fare circoli alla caviglia, siediti o sdraiati sul pavimento con la gamba estesa e la caviglia leggermente sollevata dal pavimento. Ruota lentamente la caviglia in senso orario da cinque a 10 volte. Invertire i cerchi della caviglia ruotando la caviglia in senso antiorario per 5-10 giri. Puoi anche provare a usare il piede per disegnare le lettere dell'alfabeto per una migliore varietà di movimenti della caviglia.

Allungamento della caviglia

Per l'accesso diretto ai muscoli della parte superiore e inferiore del piede, prova gli allungamenti alle caviglie. Inizia sedendoti su una sedia con una gamba incrociata sull'altra. Afferra il piede con entrambe le mani. Posiziona entrambi i pollici sulla parte superiore del piede con le dita avvolte intorno e sotto il piede. Piega lentamente la parte inferiore del piede e tieni premuto per 10-15 secondi, poi fermati e riposa. Ripeti l'esercizio, questa volta piegando la parte inferiore del piede per allungare la parte superiore del piede.

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