Come per idratare a Long Training Esegue

Una corretta idratazione durante l'esecuzione a lunga distanza in grado di migliorare le prestazioni . Quando si suda e non ricostituire te stesso , si rischia la disidratazione . Durante la disidratazione vostro corpo ha un tempo più difficile soddisfare le richieste fisiche perché il volume del sangue si riduce e costringe il cuore a lavorare di più per pompare ossigeno ai muscoli . Idratazione impropria mentre in esecuzione può portare a crampi di calore e iponatremia , una condizione in cui il corpo si spegne a causa della mancanza di sodio e un eccesso di acqua . Ulteriori informazioni su come idratare lei durante corse lunghe per ottenere il massimo dal vostro allenamento . Cose che ti serviranno
Orologio
Spremere bottiglia
cintura Fluid
Soldi Sport bere

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Drink secondo un programma impostato durante l'esecuzione . Impostare l'orologio emetterà un segnale acustico ogni 15 o 20 minuti per ricordarsi di bere . Evitare di aspettare finché non si sente sete , perché quando si sente la disidratazione sete ha già messo dentro
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Indossare un flacone in una cintura fluido di avere accesso a liquidi durante l'esecuzione . Perché non si riesce a trasportare tutti i liquidi che avete bisogno durante l'esecuzione per un lungo periodo , portare i soldi per l'acquisto di ricariche presso negozi di convenienza o tracciare la corsa formazione in modo si torna a casa in mezzo. Se ci si allena su una pista , posizionare i rifornimenti lungo il percorso in anticipo .
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Consumare 3-6 once di uno sport bere ogni 15-20 minuti durante la formazione corre più di un'ora . Bere una bevanda sportiva che contiene carboidrati ed elettroliti ; carboidrati forniscono il vostro corpo con il carburante , mentre gli elettroliti persi ricostituire sodio e altri minerali . Per i percorsi di un'ora o meno , l'acqua è sufficiente per mantenere idratata .
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Evitare di bere il tè , soda , caffè e alcol prima, durante e dopo la corsa , perché queste possono avere un effetto diuretico e aumentare il rischio di disidratazione .


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