I consigli del coach Darren Brunardt per la corsa in quota Parte 1

Ciao a tutti! Spero che la tua stagione in pista stia andando bene! Mi chiamo Darren Brungardt, e io sono il capo allenatore del Nike Cross Country Camp al Colorado Mountain College. Il nostro bellissimo campus si trova alle 10, 152 piedi sopra il livello del mare. Siamo incastonati tra la Mosquito Range e la Sawatch Range, sede delle montagne più alte del Colorado e delle Montagne Rocciose.

Suggerimento n. 1:abbraccia l'ambiente circostante

Non combattere ciò che ti circonda; abbracciarli. Rendi ogni passo una nuova avventura in questo luogo pacifico. Rendi le tue corse la tua meditazione. Cogli ogni momento nella foresta perché sei un ospite nel parco giochi di Madre Natura, e chissà quando sarai nuovamente accolto in questa esperienza. Lascia che l'aria del Colorado ti guarisca, rivitalizzarti, e portarti un po' di equilibrio.

Suggerimento n. 2:respira e basta

È facile lamentarsi della corsa a Leadville. Salire una rampa di scale può sembrare di aver appena scalato l'Everest. La pressione atmosferica è molto più bassa a questa quota, il che rende difficile "ritrovare il respiro". Come si supera questa sensazione frustrante?

1. Rallenta nella parte in salita della corsa se ti senti stordito. Va bene farlo.

2. Trova il tuo respiro. Non ansimare o iperventilare. Fai respiri lenti e profondi alternando l'inspirazione attraverso il naso e l'espirazione attraverso la bocca quando ti trovi in ​​una situazione che sembra opprimente nel reparto di respirazione.

3. Niente panico. Questo è più facile a dirsi che a farsi. Proprio come nel nuoto, più ti fai prendere dal panico e combatti il ​​respiro in elevazione, più velocemente affonderai. Se arrivi a quel punto di panico, fermare, relax, guarda gli alberi, ascolta la brezza tra gli alberi, e resettare. Ricomincia lentamente.

4. Quasi ogni corsa in montagna è in salita e poi in discesa. Ciò che sale, deve scendere! Ti sentirai di nuovo un campione quando ricomincerai a correre in discesa. Tieni quel pensiero nella tua mente mentre senti il ​​respiro affannato. Ti renderà felice. Correre in discesa alle 10, A 152 piedi sembra di mangiare il tuo dolce preferito... con granelli di cioccolato!

Questa è l'aria più pulita che potrai mai respirare. Ha i suoi limiti in termini di corsa, ma può insegnarti molto sul tuo respiro quando arrivi a quel grande incontro e il tuo respiro ti sfugge. Ricorda come ci si sente a correre a due miglia sul livello del mare, e riprenderai sempre il fiato ovunque tu corri.

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