Esercizi di riscaldamento facili per tutti i tempi con cricket per principianti

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Cricket, a differenza del calcio, è un gioco che richiede periodi di energia dopo un relativo periodo di inerzia. Ciò implica che il riscaldamento del cricket è molto essenziale per giocare se vuoi rimanere senza infortuni. Per un osservatore o un pubblico, il cricket sembra un gioco senza sforzo, ma per lanciare una palla a un certo ritmo e far oscillare efficacemente la mazza, richiede molta forza. Questo tipo di sforzo stressa il corpo e finché non sei completamente pronto, è sicuro non iniziare a giocare. Anche i ceppi di campo, poiché il gioco richiede al corpo di entrare improvvisamente in azione dopo lunghe ore di riposo.

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Non dovresti mettere in dubbio i benefici a lungo termine del riscaldamento pre-partita e del defaticamento post-partita. Il riscaldamento colma il divario tra la vita normale e la vita da cricket. I vantaggi del riscaldamento includono la flessibilità dei muscoli, miglioramento del coordinamento, miglioramento della resistenza e riduzione del rischio di lesioni. Le attività più importanti del cricket sono la battuta, bowling e fielding. A seconda di queste attività, il tipo di riscaldamento per la parte superiore e inferiore del corpo varia.

Puoi iniziare facendo jogging e poi facendo alcuni esercizi di base come affondi, ostacolo cammina a passo lento e affondi laterali. Per aumentare il battito cardiaco, puoi fare salti e squat con le stelle. Dopodichè, passa all'esercizio di base e concentrati più sulla tecnica che sull'esaurimento. Termina lentamente questa sezione con flessioni con le mani o flessioni laterali e semplici esercizi di potenza come il salto in lungo e gli allungamenti di base. Devi conoscere la differenza tra essere preparati e stancarti totalmente prima della partita. Lavora sulle tue debolezze, ad esempio, se l'affaticamento dei muscoli posteriori della coscia è un problema, dedica più tempo a esercizi come gli affondi.

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Lo sprint può aiutarti a svegliarti sia fisicamente che mentalmente. Se pensi di essere completamente in forma, prova 5-10 sprint su 20 iarde. Quando si tratta di esercizi specifici per attività, quindi, i battitori devono fare alcune sessioni di rete e di perforazione. Quando si tratta di giocatori di bocce, hanno bisogno di provare a colpire i wicket e segnare la loro velocità di corsa e di bowling. I difensori possono esercitarsi a fermare la palla, esercizi di lancio sopra e sotto le ascelle. I Wicketkeeper possono collaborare con giocatori di bocce e fielders per tentare vari lanci e prese. Insieme a questi pochi esercizi, puoi personalizzare i tuoi esercizi e allungamenti. Gli allungamenti sono molto importanti in quanto alleviano il corpo da eventuali articolazioni dure.

Ci sono molti benefici dello stretching, alcuni di loro sono:

• Lo stretching migliora le possibilità di prestazioni ottimali durante la partita se combinato con sessioni di allenamento dinamiche.
• Una routine di stretching regolare rende i difensori più flessibili durante le ore di partita e il periodo prolungato di stare in piedi. Aiuta anche a spingersi quando si avvicina una palla e a prenderla.
• Questo è il miglior vantaggio di tutti, lo stretching regolare ti tiene lontano dagli infortuni.

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Altrettanto importante è il riscaldamento prima della partita, è altrettanto importante lasciare che il tuo corpo si raffreddi dopo la partita. Per rinfrescare il tuo corpo, puoi sederti contro un muro, scuoti le gambe e massaggia i bicipiti. Il tuo battito cardiaco dovrebbe tornare alla normalità prima di qualsiasi attività che pensi di fare dopo la partita. Bevi degli energizzanti, fare alcuni esercizi di stretching leggero e sottolineare la guarigione dei muscoli doloranti. Ciò contribuirà a ripristinare la condizione del sangue e dell'ossigeno. Fatti una doccia e poi corri per l'after-party, se del caso.

Goditi la partita e prova a decodificare i tuoi punti di forza indipendentemente dai risultati.

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