Abbassa l'asticella:fitness per veri principianti

Quando sei un principiante del fitness, può essere facile rimanere impantanato dal vasto numero di risorse disponibili.

Ci sono così tante opinioni, spesso contrastanti, come i tempi migliori per l'allenamento, i rapporti tra cardio e allenamento della forza; cosa mangiare prima e dopo l'allenamento, ecc. Per non parlare delle innumerevoli star dei social media che mettono in mostra i loro fisici tonici e le routine in palestra, tirando fuori burpees senza apparentemente sudare.

Per me, posso facilmente essere sopraffatto da tutto questo, sentendo che non lo sarò mai in grado di essere all'altezza di quei guru del fitness là fuori, quelli che ovviamente hanno già speso una quantità significativa di tempo, energia e risorse per la loro salute fisica e forma fisica. Ma non ha senso confrontarmi con persone che fanno una parte completamente diversa dei loro viaggi di fitness e che hanno vite diverse dalla mia.

Uno dei miei più grandi consigli per chi ha appena iniziato con l'esercizio è:

consenti a te stesso di essere un principiante del fitness.

Pensa a chiunque abbia talento che ammiri, anche se non è nel regno del fitness. Non sono solo partiti alla grande, hanno dovuto imparare le basi, esercitarsi, lavorare sodo e incontrare battute d'arresto lungo la strada.

Se sei desideroso di diventare più forte e in forma fisicamente, è fantastico, ma non lasciarti cadere nella trappola di impostare il livello irrealisticamente alto per te stesso. Non corri da un anno? Non aspettarti di raggiungere il tuo miglio di otto minuti al primo tentativo. È fantastico voler spingere te stesso, ma se non sei realistico, ti preparerai solo per la frustrazione e la delusione che potrebbero persino farti abbandonare del tutto i tuoi nuovi obiettivi.

Dimentica i piccoli passi, prova i micropassi!

Per quanto possa sembrare al contrario, se hai appena iniziato o stai tornando in forma , vuoi abbassare la barra. Molto basso. Così basso che non puoi letteralmente perderlo. Nell'articolo di Thrive Global "Dai una spinta ai propositi per il nuovo anno unendoti a noi per il mese dei microstep", BJ Fogg, direttore del Tech Lab della Stanford University e ricercatore sui cambiamenti comportamentali, raccomanda che l'uso dei "microsteps" inizialmente sia la chiave per la formazione dell'abitudine, affermando che il cambiamento del comportamento fai può essere "piccolo, persino ridicolo". Un semplice micropasso per me è bere acqua tutti i giorni, ma il tuo potrebbe allenarti per 10 minuti o salire le scale fino al tuo ufficio. Quando raggiungi questi obiettivi più piccoli, ti sentirai più sicuro della tua capacità di perseguire quelli più grandi.

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Sii di mentalità aperta riguardo al fitness

Un'altra grande parte dell'essere un principiante è essere di mentalità aperta. Concediti l'opportunità di imparare quali allenamenti ti rinvigoriscono, ti rafforzano e ti fanno semplicemente sentire bene. Corsa, sollevamento pesi, Zumba, pilates, yoga, nuoto:ci sono tanti modi diversi per rimanere attivi, ma non tutti sono per tutti.

Cosa fare quando si è scoraggiati

Diciamolo chiaro, succede. A volte, le persone si scoraggiano con la loro routine di fitness. Se disponi di attrezzature G&G a casa, contatta il tuo rappresentante G&G per assicurarti di ottenere il massimo dalla tua attrezzatura. Considera di scambiare la tua attrezzatura attuale con qualcosa di diverso. Fai clic qui per leggere i modi creativi per porre fine alla noia delle attrezzature per il fitness.

E se mai dovessi scoraggiarmi e farmi prendere dalla mia testa, mi piace pensare a questa citazione:

"A poco a poco si viaggia lontano."

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 Informazioni su Megan Tomaszewski

Megan è una collaboratrice freelance per G&G Fitness. Con una laurea in Comunicazione:giornalismo e media presso la SUNY Geneseo, è un ex membro dello staff dell'affiliato di The Buffalo News The Hamburg Sun e attualmente lavora come scrittrice di marketing presso Barclay Damon LLP. Megan è una fan di pilates, sollevamento pesi e yoga e ha un rapporto di amore-odio (soprattutto odio) con il cardio. Il suo segreto per superare allenamenti duri è immaginare che si stia allenando per diventare un Vendicatore. Nel suo tempo libero, Megan ama ascoltare podcast, leggere, passare il tempo fuori e guardare Say Yes to the Dress. Se hai un articolo che desideri condividere sul blog LiveFit, contattaci.

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