Consumo di alcol e obiettivi di fitness

In che modo il consumo di alcol, soprattutto durante il COVID-19, può compromettere i tuoi obiettivi di fitness

Anche prima di una pandemia globale che induce stress e incoraggia l'isolamento, c'è stata una tendenza crescente e sconcertante nel mondo del bere, con l'American Psychological Association che ha riferito che i decessi legati all'alcol sono più che raddoppiati negli ultimi due decenni.

E ora che siamo in questa pandemia, il problema sembra solo peggiorare. Nonostante l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) abbia pubblicato un documento orientativo di sei pagine intitolato "Alcol e COVID-19:cosa devi sapere" affermando che "l'alcol pone rischi per la salute e la sicurezza e dovrebbe quindi essere evitato durante i periodi di isolamento domiciliare". o quarantena", solo nella prima settimana di COVID-19, le vendite di alcolici in tutto il paese sono aumentate del 55%. Ci sono tanti happy hour su Zoom (a qualsiasi ora), amici che consegnano pacchi alcolici sulle verande degli altri e ci sono persino ricette come "The Cocktail That Will Get Me Through COVID-19" di Food &Wine.

Quindi, come si relaziona questo con l'allenamento? Ecco alcuni dei modi migliori in cui bere può avere un impatto negativo sull'esercizio, anche se non ti stai allenando sotto l'influenza:

L'alcol è un sedativo

L'ultimo paradosso dell'alcol è il consumo di un sedativo per sentirsi bene. E, secondo US News, il consumo abituale di alcol porta a un esaurimento delle stesse sostanze chimiche del cervello "normalmente associate al contenuto emotivo". Possono sorgere sentimenti di depressione, irritabilità o demotivazione, tutte cose che renderanno difficile non solo godersi un allenamento, ma essere veramente presenti nel momento e avere la capacità di concentrarsi mentalmente. Quindi, se ti senti già così in mezzo a COVID-19, bere non farà che peggiorare le cose. E, anche se riesci a superare i postumi di una sbornia per fare esercizio, non sperimenterai lo stesso rilascio di serotonina ed endorfine a causa dell'alcol che rovina il normale funzionamento dei neurotrasmettitori del cervello.

L'alcol ostacola le tue prestazioni fisiche

Lo psicologo delle dipendenze Paul Hokemeyer descrive l'alcol come uno "schifoso elisir per un allenamento efficiente" (prendilo, birra yoga). Chiunque sia mai stato ubriaco sa che la coordinazione va fuori dalla finestra, quindi la tua capacità di eseguire mosse con la forma corretta diminuisce, rendendoti più a rischio di lesioni. Anche dopo una notte passata a bere, i tuoi muscoli sono ancora affaticati, quindi le tue capacità di prestazione non saranno al loro livello abituale. L'alcol influisce anche sulla tua capacità aerobica, il che significa che il cardio sarà molto più duro ed è molto più facile per te disidratarti perché l'alcol è un diuretico.

L'alcol ostacola il recupero post-allenamento

Uno studio del 2014 condotto dal Mary MacKillop Institute for Health Research presso l'Australian Catholic University ha scoperto che bere più bevande alcoliche dopo l'allenamento hanno ridotto la sintesi proteica, che è fondamentale per la costruzione e il recupero muscolare, del 37%. #arrivederci. Ci sono anche le calorie da tenere in considerazione se ti stai concentrando sulla perdita di peso:diciamo che le tue vacanze di primavera sono state rovinate e stai cercando di creare quelle vibrazioni tropicali con una pina colada o un margarita (o entrambi). Combinati, sono quasi 500 calorie . Anche un 5 once. bicchiere di vino rosso è 125 calorie.

So di essere un'alcolizzata in via di guarigione che ovviamente porta con sé i suoi pregiudizi. Ma sai cosa non è di parte? Scienza. La madre di tutte le cose oggettive e di fatto. E mentre è comprensibile volersi rilassare e dare un'occhiata un po' con una birra fresca o un bicchiere di vino, la scienza non può essere più chiara:bere regolarmente anche quantità moderate di alcol, specialmente come meccanismo di coping per affrontare lo stress, può mettere a dura prova non solo la tua salute fisica, ma anche il tuo benessere mentale ed emotivo.

Stai al sicuro. Rimani in salute. Resta in forma.

Se vuoi prepararti per rimanere sano ed emotivamente stabile durante questo periodo strano, stressante e spaventoso, uno dei modi più chiari per farlo è ridurre, non aumentare, il consumo di alcol e fare esercizi a casa . Facciamo tutti del nostro meglio per ricordare che l'adagio è "il movimento è medicina", non "l'alcol è medicina".

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Megan è una collaboratrice freelance di G&G Fitness. Con una laurea in Comunicazione:giornalismo e media presso la SUNY Geneseo, è un ex membro dello staff dell'affiliato di The Buffalo News The Hamburg Sun e attualmente lavora come scrittrice di marketing presso Barclay Damon LLP. Megan è una fan di pilates, sollevamento pesi e yoga e ha un rapporto di amore-odio (soprattutto odio) con il cardio. Il suo segreto per superare allenamenti duri è immaginare che si stia allenando per diventare un Vendicatore. Seguila su Instagram @happyhealthymkt per allenamenti a casa, consigli per il benessere e molte battute stupide.

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