Suggerimenti per migliorare una verticale

Per un principiante , basta entrare in una verticale e tenendo la posa è una conquista. Ma una volta che hai imparato le basi , è possibile apportare miglioramenti al modulo di tenere la verticale più a lungo . Se i vostri handstands fanno parte di una pratica yoga , un regime di ginnastica o semplicemente un trucco , gli elementi di un entrare in e soggiornare in un buon verticale rimarrà la stessa . Pratica

possesso di una verticale per pochi minuti alla volta aiuta a sviluppare i muscoli necessari per tenere la posizione anche di più , come nelle tue spalle, le braccia e il tronco . Eseguire una verticale vicino a un muro in modo da poter appoggiare i piedi sul muro se si inizia a perdere l'equilibrio . Fare una verticale di tutti i giorni , praticando una buona forma per sviluppare la memoria muscolare che alla fine renderà più facile eseguire le verticali stabili ed equilibrati .
Rafforzare i muscoli core

Rafforzare la parte bassa della schiena e dei muscoli addominali vi aiuterà a mantenere il corpo dritto quando si tiene una verticale . Per rafforzare i muscoli , praticare le rovesciate e di eseguire esercizi che si concentrano sui muscoli del core, come il Pilates.
Spingere Gomiti In

Mentre in verticale , spingere i gomiti e braccia leggermente verso l'altro . Ciò mantiene i gomiti di muoversi fuori e destabilizzare il vostro equilibrio . Legare una cinghia di yoga intorno le braccia prima di eseguire una verticale per ricordare di tenere i gomiti rimboccato dentro

Press Gamba in

Premere le gambe unite quando si è l'esecuzione di una verticale . Spostamento di ogni gamba verso il centro del corpo stabilizza vostro core e aiuta a mantenere il corpo dritto e bilanciato , mentre le gambe sono in aria . Una volta che hai preso a calci fino in verticale , muovere le gambe come uno finché non si è pronti per uscire dalla posa .
Usa Dita Per Balance

È possibile mantenere il saldo in una verticale regolando le dita , proprio come muovi le dita dei piedi leggermente quando in equilibrio su un piede . Se ti senti perdere l'equilibrio in verticale , aumentare o diminuire quanto duramente si sta premendo le dita nel pavimento . Tenere entrambe le mani premute sul pavimento con uguale pressione , con le dita aperte e rivolte in avanti .
Lisci, non Stiff

Tenere il corpo dritto quando si fa una verticale , ma non bloccare le articolazioni , soprattutto le ginocchia e gomiti . Quando il corpo è rigido , è difficile fare i piccoli movimenti necessari per mantenere il vostro equilibrio . Concentrarsi sul rendere il corpo flessibile e vivace . Se tenete il vostro corpo rigido perché si ha paura di cadere e farsi male , posizionare alcuni cuscini intorno a voi per attutire la caduta.


[Suggerimenti per migliorare una verticale: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006033005.html ]