Badminton:lesioni e prevenzione più comuni

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Nel mondo dello sport, infortuni sportivi sono abbastanza comuni. Possono verificarsi in qualsiasi momento e può capitare a chiunque. Quindi è sempre meglio sapere quali sono le lesioni comuni e come possiamo prevenirle e anche come assicurarci di non essere vittime di queste lesioni.

Gli infortuni possono farci tornare indietro per molto tempo. Non solo per settimane ma anche per mesi. Questa esperienza può essere piuttosto stressante e traumatica per alcuni giocatori che potrebbero essere preoccupati di tornare a questo sport. Questo è il motivo per cui è intelligente alcune cose che aiuteranno a prevenire il verificarsi di queste lesioni.

Ecco 3 comuni infortuni da badminton e come possiamo prevenirli:

#1. Torsione del ginocchio:

Nel badminton, torsione del ginocchio è molto comune. Ciò significa strappare completamente o parzialmente i legamenti che uniscono le nostre due ossa principali delle gambe al ginocchio. Principalmente è il ACL (legamento crociato anteriore) che si ferisce o si strappa durante il badminton.

L'ACL è uno dei legamenti che collegano le due ossa principali e si trova al centro del ginocchio. Questo legamento è spesso lacerato da un improvviso movimento di torsione. Ci vuole molta forza per strappare un ACL. Puoi anche ferire il tuo ACL mentre insegui improvvisamente le direzioni mentre ti muovi.

Puoi danneggiare questo legamento, strapparlo parzialmente o addirittura completamente.

Riconoscere una lesione del LCA:

Mentre giochi a badminton, se atterri in modo errato e il tuo ginocchio si attorciglia verso l'interno o hai effettuato un tiro sopra la testa ma il ginocchio si attorciglia all'interno, è possibile che ti sia infortunato all'LCA.

Potresti non renderti conto di averlo ferito in alcuni casi. In alcuni casi, senti un suono scoppiettante che potrebbe significare che hai strappato il tuo ACL.

Per lo più il ginocchio inizia a gonfiarsi e potresti o meno sentire dolore. Ma quando senti dolore, può essere insopportabile a seconda del grado di lesione.

Cosa dovresti fare quando ti fai male al tuo ACL?

Non appena ti sei infortunato al tuo ACL dovresti ricordarti di non caricarlo mai. Ciò significa che non dovresti sopportare alcun peso su di esso e non dovresti nemmeno alzarti su quella gamba.

Dovresti immediatamente prendere del ghiaccio e applicarlo al ginocchio per ridurre l'infiammazione.

Assicurati di sollevare il ginocchio e cerca di non muoverlo affatto. Se il dolore è insopportabile, è consigliabile prendere un antidolorifico.

Qual è la diagnosi?

Per avere questo tipo di infortunio andare dal medico è l'opzione migliore. Il medico ti farà fare una radiografia se necessario. Ma soprattutto, ti farà fare una risonanza magnetica per determinare l'entità della lesione che si è verificata all'ACL.

Se è parzialmente strappato, il medico ti metterà in un programma speciale per rafforzare i muscoli circostanti.

Potrebbe persino metterti su una ginocchiera per stabilizzare l'area. La chirurgia può o non può essere necessaria.

Se c'è una lacrima completa, quindi sarà necessario un intervento chirurgico per sostituire l'ACL strappato.

Dopo l'intervento chirurgico al LCA vengono dati programmi di riabilitazione speciali che dovrebbero essere seguiti alla T come se non lo fosse, quindi tornare a qualsiasi sport diventa piuttosto impegnativo.

Prevenzione e consigli per la prevenzione:

Le lesioni del LCA possono essere evitate se i muscoli che circondano il ginocchio sono forti e persino flessibili. La prevenzione si concentra sul controllo muscolare e nervoso.

• Gli esercizi dovrebbero essere fatti per aumentare la potenza muscolare, bilanciare e migliorare la forza e la stabilità del core.
• Allenamento durante tutto l'anno con particolare attenzione alla forza e al condizionamento.
• Concentrati sull'atterraggio corretto dopo il salto. Continua a praticare la tecnica corretta

https://web.archive.org/web/20200424213938/https://www.youtube.com/watch?v=p8O4nWZxTww

• Mantenere una posizione accovacciata e piegare le ginocchia e i fianchi, specialmente durante la rotazione. Questo riduce la pressione sull'ACL.
• Assicurati di rafforzare i muscoli posteriori della coscia e del quadricipite. Questi muscoli lavorano insieme per piegare o raddrizzare la gamba.
• Allungati sempre dopo il gioco e riscaldati correttamente prima di giocare. Ciò contribuirà alla flessibilità e alla mobilità.
• Fai molti esercizi di stabilità del core
• Esercizi di equilibrio specialmente con gli occhi chiusi aiuteranno a mantenere l'equilibrio durante l'atterraggio dopo il salto.

#2. Lesione della cuffia dei rotatori:

Ferire o sforzare la cuffia dei rotatori della spalla è molto comune nel badminton. Mentre colpisci i colpi, la spalla è sempre coinvolta, quindi dovrebbe verificarsi dolore nei giocatori di badminton a causa di ripetute sollecitazioni sulla spalla.

I muscoli della cuffia dei rotatori sono piccoli muscoli situati intorno all'articolazione della spalla che possono danneggiarsi giocando a badminton continuo.

Una cuffia dei rotatori è un gruppo di muscoli e tendini che circondano l'articolazione della spalla che mantiene saldamente in posizione l'osso della parte superiore del braccio all'interno della presa della spalla.

Le lesioni a quest'area si verificano spesso quando le persone eseguono ripetutamente azioni dall'alto. Quindi, nel badminton, giocare costantemente un colpo sopra la testa può mettere sotto stress quest'area.

A volte possono verificarsi anche rotture della cuffia dei rotatori a causa di una sola lesione. Ciò richiede la riparazione chirurgica o, in alcuni casi, la sostituzione dell'articolazione.

Come riconoscere se si ha una lesione alla cuffia dei rotatori?:

Mentre giochi a badminton, potresti provare dolore quando giochi a colpi, specialmente sul sovraccarico. Questa è una delle maggiori indicazioni che potresti aver ferito la cuffia dei rotatori.

La lesione può causare dolore sordo alla spalla. In caso di evento traumatico, puoi strapparti la cuffia dei rotatori e provare molto dolore.

Oltre a questo mentre si sollevano oggetti pesanti o si dorme sul lato ferito, potresti provare dolore.

È anche comune che tu possa sentire un blocco, sensazione di cattura e persino schiocco nella spalla.

Cosa dovresti fare quando ti fai male alla cuffia dei rotatori? :

Cominciando dall'inizio, dovresti smettere di giocare a badminton finché non conosci l'esatta entità dell'infortunio. Dovresti anche evitare di sollevare qualsiasi tipo di oggetto pesante ed evitare qualsiasi movimento sopra la testa.

Ciò assicurerà di non danneggiare ulteriormente la cuffia dei rotatori.

Dovresti fare la glassa regolarmente dentro e intorno all'area della cuffia dei rotatori in modo da ridurre l'infiammazione. Insieme a questo riposo è molto importante.

Se il dolore è molto, l'assunzione di un antinfiammatorio aiuterà a ridurre il dolore fino a quando non andrai dal medico.

Visita il medico il prima possibile in quanto ti esaminerà e vedrà l'entità del danno e ti fornirà un programma di rafforzamento e allenamento più adatto a te.

Qual è la diagnosi?

Andando dal dottore, farà un esame fisico per vedere l'entità del danno e per cercare deformità o atrofia muscolare. Confronterà la tua spalla ferita con la tua spalla sana.

https://web.archive.org/web/20210123091433/https://www.youtube.com/watch?v=WaQ1_xQo6Fg

Ti chiederà di fare una risonanza magnetica per studi avanzati per conoscere l'esatta entità del danno. Questo dovrebbe essere se hai strappato il muscolo della cuffia dei rotatori parzialmente o completamente o non lo hai strappato affatto.

Prevenzione e consigli per la prevenzione:

Le lesioni alla cuffia dei rotatori della spalla possono essere evitate se i muscoli intorno alle spalle sono forti. Praticare uno sport intensivo come il badminton che richiede un uso eccessivo della spalla comporterebbe la presenza di spalle forti.

https://web.archive.org/web/2020112304481/https://www.youtube.com/watch?v=qmYnoC0G9EQ

Giocare continuamente può mettere molto stress in quell'area, ma se stai facendo uno sforzo per rafforzare quell'area, puoi facilmente prevenire gli infortuni.

• Evita di colpire i colpi in modo errato. Questo è uno dei motivi principali per cui le persone si feriscono alla cuffia dei rotatori.
• Se provi dolore o disagio, smetti di giocare finché non ti sei riposato abbastanza.
• Non tardare a visitare il medico. Questa è una cosa che molti giocatori tendono a fare e che poi peggiora per loro.
• Fare un corretto e completo rafforzamento e condizionamento dei muscoli della spalla.
• Riscalda bene i muscoli prima di giocare e assicurati di allungarli dopo aver giocato.
• Il riposo è importante in quanto aiuterà nel recupero.
• Non giocare a badminton in modo irregolare. Questo perché gli spazi vuoti costanti e l'irregolarità possono tendere a causare lesioni.

#3. Torsione alla caviglia

Che cos'è una distorsione/torsione della caviglia:

Nel gioco del badminton, caviglia distorsioni sono molto comuni in quanto sono coinvolti molti movimenti di torsione e improvvisi. Questo di solito accade quando la caviglia si gira più di quanto dovrebbe. Ciò si traduce in uno sforzo o addirittura in uno strappo dei legamenti che circondano la caviglia. Questo è noto come una distorsione alla caviglia.

https://web.archive.org/web/20210525172928/https://www.youtube.com/watch?v=JAb2nqxeP8Q

Come riconoscere una distorsione alla caviglia?

Durante il gioco se atterri in modo errato e la tua caviglia prende tutto il carico e si torce o se ti lanci in avanti e non riesci a bilanciarti bene sulla gamba, quindi la tua caviglia si torce, allora è probabile che ti sei slogato la caviglia.

Potresti notare gonfiore e persino dolore immediato alla caviglia.

Gli altri sintomi che potresti avere sono la tenerezza al tatto, lividi, prurito e persino rigidità.

Cosa dovresti fare quando ti distorci / torca la caviglia?

Non appena ti senti come se ti fossi slogato per torcere la caviglia, dovresti smettere completamente di giocare e assicurarti di non caricare la caviglia. Dopo di che, dovresti applicare immediatamente del ghiaccio per ridurre il gonfiore e l'infiammazione. Questo può anche aiutare con la riduzione del dolore.

Dopodichè, dovresti assicurarti di sollevare la gamba e sederti finché non consulti o incontri un medico che ti darà la linea d'azione corretta.

Riprendere a giocare dopo questo peggiorerà le cose.

Suggerimenti per la prevenzione/prevenzione:

Se stai praticando uno sport intenso come il badminton, lesioni alla caviglia sono abbastanza comuni. Ma ci sono alcune cose che dovresti fare che ti aiuteranno a prevenire il verificarsi di queste lesioni.

https://web.archive.org/web/20210124002502/https://www.youtube.com/watch?v=yJxJ8eXVRK0

Sono:

• Indossare la taglia giusta e calzature appropriate. Questo è molto importante.
• Se ritieni di essere soggetto a lesioni alla caviglia, prova a fasciarti la caviglia o addirittura a indossare una cavigliera
• Fai esercizi speciali per rafforzare i muscoli intorno alla caviglia
• Concentrati sull'equilibrio e fai esercizi relativi all'equilibrio che ti aiuteranno a mantenere l'equilibrio durante l'atterraggio e il decollo.
• Allungati sempre dopo aver giocato e fai un riscaldamento completo. Questo aiuterà i muscoli inflessibili.
• Impara il corretto gioco di gambe per evitare di commettere errori che potrebbero portare a distorsioni della caviglia.

Conclusione:

Gli infortuni sono comuni in tutti gli sport, specialmente uno sport come il badminton. Ma possiamo fare la nostra parte per garantire che non si verifichino infortuni.

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