10 ottimi modi per aumentare la velocità di lancio nella sala pesi

Nel mondo del lancio, la velocità è diventata il modo in cui la maggior parte dei lanciatori viene inizialmente giudicata. Sfortunatamente, non c'è una sola cosa che potrei dirti di fare per aumentare la velocità, poiché ogni lanciatore è strutturalmente diverso. Ciò che potrebbe funzionare per un atleta potrebbe non funzionare per un altro. Non c'è un vero punto di partenza che ogni lanciatore dovrebbe utilizzare, il che ci lascia senza un solo modo per tracciare un piano di gioco per aumentare la velocità. Tuttavia, questi 10 argomenti sono pietre miliari per migliorare la velocità e quindi sono rilevanti per qualsiasi giocatore che cerca di lanciare più forte.

1. Non buttare giù un tumulo per almeno 8 settimane ogni offseason

Come se lanciare una palla da baseball da marzo a giugno non fosse abbastanza, aggiungi campionati estivi, tornei, vetrine e palla autunnale per rendere il baseball uno sport di otto mesi. La maggior parte delle braccia e dei fianchi non sono progettati per tollerare quelle forze esplosive per così tanto tempo, motivo per cui molti ragazzi iniziano a lamentarsi del dolore alla spalla anteriore (anteriore), del gomito mediale e della lombalgia intorno ad agosto o settembre. Verso la fine della stagione, il corpo è scomposto. Prendersi una pausa dal lancio di un tumulo a novembre e dicembre è fondamentale per aiutare con le perdite di IR nella spalla di lancio e nella gamba anteriore, nonché nei dorsali irritabili e nella parte bassa della schiena.

Anche il lancio richiede resistenza e non puoi avere resistenza muscolare senza forza muscolare. Se così fosse, i giovani atleti lancirebbero tutto l'anno e diventerebbero più forti, non si indebolirebbero e si infortunano. Questi problemi devono essere affrontati per garantire che un atleta sia "preparato e pronto" per la primavera.

2. Aumenta la forza della parte inferiore del corpo

Dopo una lunga stagione di lanci, più lanci in autunno possono o meno essere nel miglior interesse di un giocatore. Questo è il periodo dell'anno in cui potrebbero voler concentrare la loro attenzione sull'aggiunta di più massa muscolare magra (ipertrofia) e sull'essere più "atletici". Un lanciatore sarà molto più consapevole di usare la parte inferiore del corpo se diventa più consapevole di averne una! Inoltre, la catena posteriore (bicipite femorale e glutei) è tra i muscoli più grandi e potenti del corpo e la loro forza e stabilità giocano un ruolo importante nella velocità di lancio.

3. Aumenta la potenza in uscita

L'equazione per la potenza è Forza x Velocità. Una volta che aumentiamo la produzione di forza con l'allenamento della forza, dobbiamo imparare ad applicare rapidamente la nostra nuova forza. Adoriamo utilizzare i salti con peso nella tarda offseason per aiutare i nostri atleti a produrre forza più rapidamente, aumentando così la loro potenza sul monte e sul piatto.

Rafforzare la metà inferiore della forza/potenza nella sala pesi aiuterà anche a rilasciare il testosterone, un attore importante nel prossimo argomento:l'aumento della "massa muscolare magra".

4. Guadagna massa muscolare magra

Le statistiche hanno mostrato che esiste una chiara relazione tra massa corporea e velocità. Più peso corporeo dà a un atleta più forza quando si sposta lungo il tumulo, avendo così un impatto positivo sulla loro velocità. Lo svantaggio di questo, tuttavia, è che la gamba anteriore deve assorbire quella forza extra al momento dell'atterraggio (all'appoggio del piede). Se il peso corporeo guadagnato è muscolo magro, la gamba sarà più forte e più in grado di stabilizzarsi senza problemi. Tuttavia, un corpo che ha guadagnato "grasso corporeo" con poca massa muscolare magra e sta ancora cercando di supportare la forza extra durante l'atterraggio avrà molte più probabilità di infortunarsi.

Guadagnare massa muscolare magra ti darà la forza per aiutare a dissipare tutta la nuova forza che il tuo corpo sta creando scendendo dal tumulo. Per quanto riguarda i problemi di controllo, se l'aumento di peso avviene in modo naturale, sarà graduale. La maggior parte dei problemi di controllo si verificano quando un lanciatore diventa "troppo grande e troppo veloce". Una volta che il suo allenatore di lancio gli ha insegnato ad ambientarsi nella sua nuova macchina, può iniziare a usare la velocità extra a suo vantaggio.

5. Aumenta la rotazione interna della gamba principale

Insieme al braccio dominante, l'avantreno (o gamba della pianta) è un'altra area in cui la rotazione interna viene gradualmente persa dai lanciatori, in parte a causa delle forze applicate su di esso durante l'appoggio del piede e il seguito.

Dopo una lunga stagione, l'anca può diventare piuttosto "grintosa" laggiù. Ciò può anche ridurre drasticamente lo stress aggiunto al braccio di lancio a causa del fatto che l'anca anteriore "esaurisce lo spazio" durante la decelerazione, causando una sovracompensazione della parte superiore del corpo creando un "bang" sulla spalla anteriore. Lo stacco da terra a gamba singola (SLDL) è ottimo, sia per ottenere più IR nell'anca anteriore sia per rafforzarla allo stesso tempo.

6. Migliora il controllo del nucleo anteriore/rotativo

La capacità di creare una grande rigidità del nucleo durante sia il layback che il follow-through è essenziale per creare un'adeguata coppia/separazione tra il quarto superiore e quello inferiore. Questa coppia crea l'azione di "frusta" che aiuta i lanciatori a lanciare il fumo. L'aumento della forza del nucleo antirotazionale ti assicurerà non solo di ottenere quella separazione, ma anche di mantenerla fino a tardi nella consegna. Qualunque cosa in meno può contribuire ad aprire la metà superiore troppo presto, privando il lanciatore della tanto necessaria coppia. Ecco un esercizio che non solo aiuta a rafforzare il core durante la separazione, ma funziona anche sulla mobilità della colonna vertebrale t allo stesso tempo.

7. Migliora la resistenza del bracciale posteriore

La velocità richiede sia la forza del braccio che la velocità del braccio. E c'è una differenza tra i due. La resistenza del polsino e la stabilità della scapola aiutano a rafforzare la forza del braccio. Il lancio aumenta la velocità del braccio. Il rafforzamento del polsino posteriore aiuterà anche a rallentare il braccio durante il lancio. Risultati? Meno bang sulla parte anteriore (anteriore) della spalla durante il follow-through e meno scivolata anteriore (questo è quando il braccio migra in avanti, saltando fuori nella parte anteriore della spalla) durante la posizione distesa.

8. Migliora la qualità dei tessuti molli

Una lunga stagione combinata con una breve offseason porta a una compromissione della qualità dei tessuti molli (tessuto cicatriziale o nodi che si formano sulla fascia del muscolo, causando schemi di movimento difettosi e talvolta dolore). Se non riesci a muoverti correttamente, non puoi ottimizzare la meccanica necessaria per lanciare fumo.

Un altro vantaggio del lavoro sui tessuti molli è che offre i benefici dello stretching ai lanciatori con "lassità" (articolazioni allentate). Il lassismo è prevalente in molti lanciatori, che sia dovuto alla genetica o al lancio, quindi generalmente non dovrebbero allungarsi attraverso le loro restrizioni passive per cominciare. L'implementazione di rulli in schiuma, palle da lacrosse e code di tigre prima di allenamenti e partite è un modo ottimo ed economico per riscaldarsi e massimizzare le prestazioni. Assicurati di concentrarti su pettorali, dorsali, t-spine e tricipiti per citarne alcuni. Sopra ci sono due ottimi esempi di mosse che possono aiutare i lanciatori a migliorare la qualità dei tessuti molli.

9. Crea stabilità dinamica

Dobbiamo creare forza, tempismo e stabilità nella spalla, ma dobbiamo assicurarci di poterlo fare mentre il braccio è in movimento! La spalla si muove su tre piani di movimento:sagittale (dalla parte anteriore a quella posteriore), frontale (da lato a lato) e trasversale (rotazionale). Quindi, mentre si muove in una direzione, la muscolatura del bracciale si attiva per stabilizzarsi nelle altre due direzioni. Più lesioni sono causate da uno scarso tiro del bracciale rispetto all'effettiva debolezza del bracciale. Ciò richiede forza, tempismo della scapola sulla gabbia toracica e tempismo dell'omero (braccio) sulla scapola. La retrazione della fascia alla fila bassa (mostrata sopra) è un esercizio che mette tutto insieme:

10. Migliora la stabilità del core e il trasferimento di potenza dalla parte inferiore del corpo alla parte superiore

Una parte significativa della potenza di un lanciatore proviene dalla parte inferiore del corpo. Se il nucleo non è abbastanza forte per aiutare a trasferire questo potere nella parte superiore del corpo e verso le estremità (braccio), causerà quella che chiamiamo una "perdita di energia" (potenza persa a causa di un movimento insufficiente) e avrà un effetto negativo sul capacità del lanciatore di lanciare gas. I Dynamic Cable Lifts sono un ottimo modo per allenare questo importante tipo di stabilità del core.

La ricerca della velocità può avere un prezzo se ti precipiti troppo velocemente nelle cose. Alcuni programmi di velocità affermano di poter dare a un lanciatore "3-5 mph in più" senza nemmeno sapere se quel lanciatore ha costruito una base di supporto sufficiente attraverso l'allenamento della forza per gestirlo. Potrebbe ottenere quei 3-5 mph, ma probabilmente ha aumentato il rischio di ferirsi e non sarà in grado di mantenere quella velocità aggiuntiva nel lungo periodo. Il mio consiglio è di "diventare forte e mobile" prima; e poi il resto andrà a posto.

LEGGI DI PI:

• L'allenamento per le gambe fuori stagione di Tom Koehler per la potenza di lancio
• 9 componenti di un fantastico programma per la cura delle braccia per i lanciatori
• Come lanciare più forte:4 esercizi per potenziare la tua palla veloce
• 3 tasti per aumentare la velocità di lancio

[10 ottimi modi per aumentare la velocità di lancio nella sala pesi: https://it.sportsfitness.win/sportivo/baseball/1006051328.html ]