Genitori, Ecco 5 modi in cui puoi allenarti senza "allenarti"

Genitori e bambini possono allenarsi a casa, senza nemmeno saperlo! Per i genitori, sarebbe un'ottima cosa andare in palestra tre o più giorni alla settimana, sollevare pesi, e fai alcuni allenamenti HIIT per bruciare calorie per mantenerti in forma. Dopotutto, chi non vorrebbe apparire e sentirsi bene, Giusto? Ma la verità è che la maggior parte dei genitori non ha né il tempo né (siamo tutti onesti) il desiderio di andare davvero in palestra. Soprattutto ora, quando siamo ancora tutti incoraggiati a restare a casa a causa del Covid.

Giocare con i tuoi bambini

Dover stare a casa durante la quarantena ha dato ai genitori molto tempo libero con i propri figli. E giocare con i tuoi bambini fa bruciare davvero molte calorie. Pensalo come un modo divertente per fare esercizio quotidiano. Abitare in modo approssimativo e portare i bambini più piccoli sulla schiena brucia circa 230 calorie all'ora. Se hai un giardino abbastanza grande per un po' di legami all'aperto, giocare a frisbee per mezz'ora al giorno fa bruciare circa 205 calorie. E, anche i tuoi figli beneficiano del tempo di gioco. Oltre a poter legare con mamma e papà, possono anche fare esercizio. Essere rinchiusi in casa ormai da diversi mesi e non poter vedere i propri amici e andare agli allenamenti di calcio - giocare a rincorrersi, o lanciare frisbee o organizzare mini gare sportive a casa è un modo divertente per mantenerli sani fisicamente e mentalmente. Infine, ti evita di dover decidere a quale campo sportivo inviarli  :-).

Pulisci la tua casa

Un altro modo per genitori e figli di fare esercizio a casa; passare l'aspirapolvere, spolverare, pulire le finestre, cambiare le lenzuola, fare il bucato:tutto questo può aiutarti a bruciare circa 150 calorie. E può essere anche un'attività divertente, a cui i tuoi bambini possono partecipare. Con alcune modifiche ai tuoi movimenti, puoi aumentare l'intensità e bruciare più calorie mentre fai ordine in casa. Prendiamo ad esempio l'aspirapolvere o la pulizia dei pavimenti. Puoi fare un affondo completo quando muovi il mocio in avanti o raggiungi l'aspirapolvere. Questo impegna i muscoli addominali e utilizza i grandi muscoli della parte inferiore del corpo. Anche, puoi stare in punta di piedi quando strofini o spolvera scaffali o superfici sopra la testa. Puoi provare a stare su una gamba (e poi passare all'altra dopo un minuto) mentre pulisci i ripiani della cucina o del bagno. Stare su una gamba o sulle punte dei piedi modella la parte inferiore della gamba impegnando i muscoli del polpaccio. Rafforza anche il tuo core perché stai mantenendo il tuo equilibrio.

Il giardinaggio è un ottimo esercizio per genitori e bambini. Foto di CDC su Unsplash

Giardinaggio

Tutti sanno che il giardinaggio e il lavoro in giardino sono un buon modo per fare un po' di esercizio. Ma, non tutti sanno che puoi effettivamente bruciare fino a 400 calorie all'ora quando ti prendi cura del tuo giardino. Questo perché fai molti movimenti che bruciano calorie e possono effettivamente aiutare a tonificare i muscoli. A seconda del tipo di lavoro in giardino che fai, molto probabilmente stai accovacciato - che è una forma di esercizio isometrico, scavando, sollevando e camminando nel tuo giardino. Così, il giardinaggio familiare è in realtà un ottimo modo per genitori e figli di esercitarsi a casa. Ovviamente le calorie totali bruciate saranno diverse per ognuno. Fattori come il metabolismo, il peso, età, genere e che tipo di lavoro farai influenza quante calorie in totale bruci. Però, la parte migliore del giardinaggio è che se ti piace davvero, non stai guardando l'orologio e prima che tu te ne accorga, hai passato mezza giornata a fare un allenamento completo senza lo stress mentale di un allenamento vero e proprio. Più, il tuo giardino avrà un bell'aspetto.

Lavando la macchina

Sì, questo compito inevitabile brucia calorie importanti. È necessario pre-risciacquare, sapone, macchia, sciacquare e pulire l'auto che può bruciare un totale di 234 calorie all'ora. Puoi aggiungerlo passando l'aspirapolvere all'interno, strofinare le gomme, ceratura e lucidatura. Più pulita e brillante diventa la tua auto, più calorie bruci. Così, la prossima volta che pensi di rivolgerti a un servizio di autolavaggio automatico, pensa all'opportunità di esercizio che ti stai perdendo. Coinvolgi i tuoi figli nel lavaggio della macchina - in una giornata di sole, lavare l'auto e divertirsi è un ottimo modo per rinfrescarsi e legare con la famiglia.

Ottenere un massaggio

Alla fine del giorno, dopo aver giocato con i tuoi figli, aver lavato la macchina e aver pulito la casa, è probabile che tu ti senta dolorante e dolorante. E, con quella quantità di "allenamento" fatto, farsi fare un massaggio è un ottimo modo per rilassarsi. Il problema è, non puoi esattamente prenotare un appuntamento alla spa in questo momento. Con gli attuali protocolli di distanziamento sociale in vigore, la seconda migliore opzione è fare il fai-da-te per le tue sessioni di massaggio. È qui che i dispositivi di massaggio a percussione come la pistola per massaggio sono estremamente utili. Sebbene non ci siano prove solide che farsi massaggiare aiuti a bruciare calorie, quello che fa sicuramente è migliorare il flusso sanguigno ai muscoli, alleviare il dolore e ti aiuta a recuperare rapidamente dai dolori muscolari. Inoltre, l'effetto rilassante muscolare allevia l'ansia e aiuta a dormire meglio. Le pistole per massaggi sono portatili, facile da usare e pratico. Non è necessario prenotare un appuntamento alla spa e pagare costose sessioni di massaggio. Puoi usarlo ovunque e ogni volta che hai bisogno di un pick-up durante una lunga giornata. Le pistole per massaggi sono abbastanza nuove nel settore del recupero sportivo. Così, è meglio controllare le recensioni prima di decidere se questo è qualcosa che funzionerebbe anche per te.

Conclusione

E ce l'avete genitori, i cinque modi in cui ti stai effettivamente allenando per tutto il corpo senza che te ne accorga. E, questa non è nemmeno la parte migliore. La parte migliore è che queste sono attività che fai quasi ogni giorno, e puoi farlo con i tuoi figli. Allora, cosa ne pensate? Ci siamo persi altri modi in cui ti alleni senza "allenarti?" Si prega di inviare un'e-mail e fatecelo sapere!

Circa l'autore

Quando Jai Tadeo non è al lavoro a scrivere a tempo pieno per HYDRAGUN, di solito è a casa, correndo sul suo tapis roulant. Quando il tempo è bello, corre 5 chilometri all'aperto dopo una giornata di scrittura. Negli ultimi dieci anni non è riuscita nemmeno a battere suo marito a badminton ogni fine settimana.

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