Un corretto allenamento fuori stagione per evitare infortuni

Quest'anno è stato unico con la breve offseason, o alcuni atleti non hanno fatto uno scatto da oltre 18 mesi. Quindi ora più che mai, una preparazione adeguata è essenziale. Questo articolo esaminerà alcuni esercizi nel programma di ogni atleta per prepararsi alla stagione e continuare l'allenamento durante la stagione.

Allenamento a corpo libero

Ogni atleta dovrebbe fare uno squat a corpo libero, Flessioni, e pull-up prima di sollevare un bilanciere. L'esecuzione di movimenti a corpo libero può consentire all'atleta di esplorare il movimento e acquisire forza centrale senza causare gravi lesioni. Inoltre, eseguire movimenti a corpo libero consentirà all'atleta di comprendere meglio i movimenti del bilanciere una volta progrediti.

sollevamento olimpico

lo strappo, pulito, e il coglione dovrebbe essere nel programma di allenamento di ogni atleta. Se eseguito correttamente, questi sollevamenti possono avere enormi benefici per preparare il corpo alla stagione legata alla potenza e alla velocità. Inoltre, il tempo è minimo durante il campo estivo poiché sono necessarie più attività legate al calcio; movimenti composti come questi possono darti il ​​massimo. La tripla estensione di questi esercizi aiuterà ad allenare i muscoli e i legamenti a maggior rischio di lesioni. migliori sono i tuoi fianchi, ginocchia, e le caviglie sono preparate, più a lungo sarai in grado di durare durante la stagione.

Powerlifting

lo squat, panca, e lo stacco da terra sono tre dei sollevamenti con bilanciere più basilari. Tuttavia, eseguito correttamente, possono aiutare l'atleta a costruire una base solida mentre progredisce attraverso un programma di allenamento. Spesso questi sollevamenti sono programmati all'inizio della bassa stagione in modo che l'atleta possa guadagnare forza prima di prendere colpi in estate e nel campo autunnale.

Allenamento di base

Gli addominali e la parte bassa della schiena sono le fondamenta del nostro corpo. Se il core non è adeguatamente addestrato, il rischio di lesioni può aumentare, e il sollevamento diventerà più complesso. Ogni sollevamento aiuta a sviluppare il nucleo a causa dei loro requisiti per mantenere gli addominali contratti durante un sollevamento. Per esempio, devi tenere gli addominali contratti in un back squat, così la tua schiena non si arrotonda e non si fa male. Imparare a fare il tutore può essere insegnato agli atleti più giovani eseguendo un plank. Un plank è il punto in cui l'atleta si trova in una posizione di flessione in cui la testa, fianchi, ginocchio, e le caviglie rimangono in linea retta mantenendo lo stomaco stretto.

Pliometria

Il salto è un esempio di pliometria. Questi esercizi simulano il modo in cui un muscolo entra in contatto durante una partita. Imparare a saltare correttamente, taglio, e la terra può ridurre la possibilità di lesioni. Molte lesioni ACL si verificano a causa di atleti che atterrano o cambiano direzione con una meccanica del corpo impropria. Alcuni esempi includono saltare giù da una scatola, luppolo, salti squat, e salti a un piede, per dirne alcuni. Il salto a piede singolo può essere vantaggioso per un atleta poiché la maggior parte dei movimenti degli atleti durante una partita si verificano con il loro peso su una gamba o sull'altra. Pensa a un blocco di trasmissione o a un taglio di ritorno. L'atleta spinge da una gamba e poi dall'altra. Molte lesioni possono verificarsi le ginocchia dell'atleta non sono adeguatamente allenate.

In esecuzione

Non tutte le corse sono uguali. Gli atleti di calcio non dovrebbero correre miglia alla volta. Il gioco del calcio si gioca con una breve raffica. Correre per miglia non li avvantaggerà per il gioco. Se lo desideri, questa corsa dovrebbe essere eseguita molto presto in bassa stagione. Gli atleti di calcio dovrebbero concentrarsi sugli sprint brevi. L'esecuzione di sprint ripetuti con un adeguato recupero aiuterà l'atleta a essere in condizioni migliori per il gioco. Per esempio, un atleta otterrebbe di più dall'eseguire dieci sprint da 40 yard al massimo sforzo con 30 secondi di riposo piuttosto che correre un giro intorno alla pista, non uno sforzo massimo. Correre in pista può essere utile all'inizio dell'offseason per costruire una base solida. Non è utile prima dell'inizio della stagione.

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