Come prepararsi per la stagione calcistica con gli allenamenti

I calciatori devono sottoporsi a un regime di allenamento che comprende vari tipi di allenamento:peso, velocità, condizionata, agilità e flessibilità. Questi allenamenti mantengono i giocatori di calcio in ottima forma fisica per tutta la stagione, forza crescente, dimensione, resistenza, velocità e rapidità. Durante l'esecuzione di questi allenamenti, assicurati di usare la stessa quantità di intensità che useresti durante una partita o un allenamento di calcio. L'esecuzione di tutte le esercitazioni e gli esercizi il più velocemente possibile preparerà il corpo a giocare i quattro quarti di calcio.

Lavora sulla tua velocità con sprint da tre a quattro giorni alla settimana. Rimani sulla punta dei piedi e mantieni il corpo inclinato in avanti. Mantieni i tuoi passi brevi e potenti. Esegui esercizi come sprint di 100 yarde, Sprint da 50 yarde e sprint da 20 yarde. L'alternanza della distanza migliora la velocità di partenza e la velocità di fuga. Le esercitazioni aiuteranno anche a simulare il gioco in una partita di calcio, aiutandoti a raggiungere le migliori condizioni fisiche.

Esegui esercizi di agilità come esercizi a cono, corre a zig zag, luppoli di potenza e il trapano quadrato. Questi esercizi miglioreranno la tua agilità, coordinazione, equilibrio e velocità del piede. Quando migliori in queste aree, potrai eludere i placcatori, coprire i ricevitori, fare placcaggi e correre percorsi più veloci. Allenati per l'agilità tre o quattro giorni alla settimana.

Esegui esercizi di allenamento con i pesi per aumentare la forza, un fattore importante per i giocatori di calcio. Quattro giorni alla settimana, esercizi completi come power clean, squat, strappa, ascensori morti e presse aeree. Questi esercizi sono più movimenti articolari che allenano tutto il corpo. L'allenatore della forza Dos Remedios afferma, "Concentrati sui movimenti di tutto il corpo come le pulizie energetiche, cretini, strappa, squat, ecc. Ricorda, il calcio è uno sport di POTENZA che si gioca con i piedi; ciò richiede l'inclusione di un allenamento esplosivo specifico nei tuoi allenamenti con i pesi."

Eseguire esercizi di stretching. Completane uno per ogni gruppo muscolare. Lo stretching aiuta a prevenire gli infortuni e favorisce il recupero. Allunga ogni gruppo muscolare tra 15 e 30 secondi per due o tre serie. Fai stretching prima e dopo l'allenamento.

Avvertenze

Utilizzare la forma corretta su tutti gli esercizi di allenamento con i pesi per evitare lesioni. Usa la forma corretta su tutti gli esercizi di corsa e agilità per evitare lesioni. Rimani idratato durante l'allenamento.

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