Come stringere la pelle flaccida sull'interno coscia

La pelle flaccida sull'interno coscia può verificarsi attraverso una rapida perdita di peso, eccesso di peso e mancanza di esercizio. Ci sono alcuni esercizi che puoi fare a casa e in palestra che possono aiutare a rassodare e tonificare l'interno coscia, dandoti un aspetto più sano mentre costruisci i muscoli. Quando si eseguono questi esercizi, puoi sceglierne alcuni da seguire come parte del tuo regime di base o alternare gli esercizi in base ai tuoi risultati. Quando si fanno gli esercizi, esegui da otto a 12 ripetizioni con un peso o una resistenza sufficienti per causare affaticamento senza sovraccaricare i muscoli.

Esegui esercizi di potenziamento con bilanciere in palestra per stringere e costruire muscoli sulle cosce. Inizia affrontando il lato di una panca robusta, e posizionare un bilanciere sulla parte posteriore delle spalle, afferrando il bilanciere ai lati. Metti il ​​tuo primo piede in panchina. Mettiti in piedi sulla panca estendendo l'anca o il ginocchio, poi metti il ​​secondo piede sulla panca. Scendi con la seconda gamba flettendo l'anca o il ginocchio della prima gamba. Ritorna alla posizione di partenza, e ripeti, come desiderato, alternando le gambe.

Aggiungi l'esercizio degli adduttori dell'anca al tuo allenamento in palestra. Inizia sedendoti nella macchina con le cosce appoggiate contro ciascun pad. Muovi lentamente ciascuna coscia verso il centro del tuo corpo, e poi allontana lentamente le cosce dal corpo il più lontano possibile per completare una ripetizione. Ripeti l'esercizio per il numero di ripetizioni desiderato.

Esegui leg press da sdraiato su una macchina leg press. Inizia sdraiandoti sulla schiena su una piattaforma imbottita o una panca, e metti le mani sulle sbarre sopra la testa o lungo i fianchi, con le anche e le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sulla piattaforma pesi. Spingi la piattaforma pesi in avanti estendendo i fianchi finché le ginocchia non sono dritte ma non bloccate. Fletti le anche e le ginocchia per tornare alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio come desiderato.

Avvolgi una fascia per esercizi intorno a una stalla, oggetto immobile, e attacca l'altra estremità alla gamba appena sopra la caviglia se preferisci allenarti a casa anziché in palestra. Allunga la gamba il più possibile verso l'esterno in modo che la tensione nella fascia sia allentata, e quindi usa i muscoli della coscia per riportare la fascia per esercizi verso il tuo corpo il più lontano possibile, toccando l'altra gamba se puoi e tirando contro la tensione della fascia. Ripeti l'esercizio per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare gamba.

Consigli

Se hai avuto un infortunio all'anca, parla con il tuo medico prima di fare esercizi per tonificare le cosce.

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano di fare esercizi di allenamento della forza due o tre volte alla settimana per ottenere i migliori risultati.

Avvertenze

Quando si sollevano pesi, solleva solo ciò che è abbastanza pesante da affaticarti dopo 10-12 ripetizioni degli esercizi. L'uso di più peso potrebbe causare lesioni e dolore prolungato, rendendo difficile per te continuare la tua normale routine di allenamento.

Dai ai tuoi muscoli il tempo di ripararsi tra un allenamento e l'altro, riposando almeno un giorno in mezzo.

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