Esercizio per subacquei

Uno stile di vita in forma può prolungare la salute biologica fino a 20 anni. Cosa comporta l'esercizio per i subacquei? Gli appassionati che si allenano regolarmente possono non solo migliorare le loro prestazioni subacquee, ma anche aggiungere anni alla loro carriera subacquea.

Esercizio per subacquei

La palla medica è da migliaia di anni uno degli attrezzi per il fitness più versatili. Offre grandi opzioni quando si tratta di esercizio per i subacquei. Il suo stesso nome deriva da un'epoca storica in cui i concetti di salute e medicina erano così strettamente legati alla forma fisica che le parole avevano praticamente lo stesso significato.

Sebbene la maggior parte di noi sappia che aspetto ha, una palla medica è una palla da ginnastica ponderata disponibile in vari materiali come pelle o gomma. Le palle mediche sono ponderate in incrementi variabili per favorire miglioramenti nel movimento e nella forza aggiungendo resistenza. Le palle mediche morbide sono progettate più per essere trattenute e lanciate. Le palle mediche di superficie dura sono generalmente progettate per includere il rimbalzo. Alcune palle mediche sono adattate con maniglie o corde come appigli. La palla medica è ampiamente utilizzata per la terapia fisica e la riabilitazione, nonché per migliorare le prestazioni atletiche e la forma fisica generale.

Gli esercizi con la palla medica in contesti riabilitativi iniziano con piccoli movimenti come far rotolare la palla in uno schema circolare per migliorare la mobilità delle spalle o sollevare la palla per migliorare la forza del core. A seconda del livello di forma fisica e degli obiettivi del subacqueo, lui o lei può tenere la palla medica come peso aggiuntivo per gli esercizi. I subacquei possono anche usarli per l'equilibrio o lanciarli come mostrato nel rimbalzo della palla medica.

Rimbalzo della palla medica

Il rimbalzo della palla medica è un esercizio per tutto il corpo che aiuta a migliorare la forza e la coordinazione per le attività subacquee. Inizia con una palla di peso compreso tra 4 e 8 libbre su una superficie stabile. I principianti possono prima provare questo esercizio in posizione seduta. Tieni la palla vicino al corpo durante l'esercizio. Tenendo la palla con entrambe le mani, fai un respiro profondo e raggiungi la testa, estendendo le braccia e il corpo. Contrarre gli addominali ed espirare lanciando la palla medica il più forte possibile nel pavimento vicino. Mentre la palla rimbalza indietro, prendilo e ripeti. Circa 25 rimbalzi sono un buon set di partenza.

Aggiungi più set, sessioni di rimbalzo più lunghe e palle mediche più pesanti per far progredire l'allenamento e, in definitiva, la tua forma fisica. I subacquei noteranno che il rimbalzo della palla medica aiuta a migliorare la forza di braccia e spalle. Aggiunge anche stabilità ai muscoli della schiena e delle gambe, lavora gli addominali e aumenta la frequenza cardiaca. Per far avanzare l'esercizio, prova a eseguire il rimbalzo della palla medica in equilibrio su un piede su una superficie stabile, o ancora più forte, su una palla BOSU. Questo esercizio è particolarmente indicato per le attività subacquee, come muoversi sotto il carico dell'attrezzatura da immersione e cambiare direzione sulla superficie dell'acqua. Con un piccolo impegno di tempo, i subacquei possono raccogliere enormi vantaggi in termini di fitness.

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