Spalla del nuotatore:un'introduzione

In questo articolo, forniremo consigli, esercizi, hack e suggerimenti come parte di un'introduzione di base alla comprensione della spalla del nuotatore.

Cos'è la spalla del nuotatore?

Con l'acqua che sostiene il corpo del nuotatore, insieme alla mancanza di contatto fisico, il nuoto competitivo è uno sport relativamente esente da infortuni.

Però, la spalla del nuotatore è la lesione da nuoto agonistica più comune.
La spalla del nuotatore è un termine "generico" che si riferisce a qualsiasi tipo di articolazione della spalla o problema muscolare causato dal nuoto.
Questi problemi possono variare in gravità da un po' di rigidità a una maggiore usura delle articolazioni.

Quali sono i sintomi della spalla del nuotatore?

Il sintomo più comune della spalla del nuotatore è un profondo dolore nella parte posteriore della spalla.

Potrebbe anche esserci dolore lungo la parte anteriore della spalla.
Il nuoto può aumentare questo dolore.
Più a lungo nuotano, peggio può diventare il dolore.
Potrebbe anche esserci dolore vicino alla spalla, nel collo o nella parte superiore delle braccia
Potrebbe esserci una gamma ridotta di movimento e forza nella spalla lesa.

Quali sono le cause della spalla del nuotatore?

La spalla è molto mobile, articolazione sferica poco profonda circondata da muscoli e tendini di supporto.

La spalla del nuotatore si verifica quando questi muscoli e tendini si danneggiano.

Le principali cause di danno ai muscoli e ai legamenti della spalla sono il sovraccarico dell'articolazione della spalla. Questo può essere causato da,

Nuotare troppo a lungo e troppo spesso.
Allenamento ad intensità troppo elevata per periodi prolungati.
Tecnica del colpo scadente.
Fatica
Un precedente infortunio alla spalla
Oppressione o rigidità nei muscoli della spalla

Come prevenire la spalla del nuotatore

Ci sono diversi modi in cui i nuotatori possono aiutare a prevenire la spalla del nuotatore. Questi includono,

Riscaldarsi correttamente

Una corretta routine di riscaldamento che include alcuni esercizi di flessibilità della spalla aiuterà ad aumentare la flessibilità della spalla, riscaldare i muscoli della spalla e ridurre la tensione o la rigidità.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sui vantaggi di un riscaldamento efficace. Che puoi vedere cliccando questo link:riscaldamento nuoto

Concentrati sulla tecnica

Una causa comune della spalla del nuotatore è un colpo sbilanciato, soprattutto stile libero.

I nuotatori dovrebbero bilanciare la loro bracciata a stile libero eseguendo la respirazione bilaterale.
Dovrebbero anche concentrarsi sull'esecuzione di bracciate più lunghe con un numero di bracciate inferiore.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sugli esercizi di respirazione a stile libero:un'introduzione. Che puoi vedere cliccando questo link:esercizi di respirazione freestyle:un'introduzione

Abbiamo prodotto articoli correlati, su come utilizzare il conteggio delle corse e la frequenza delle corse e il conteggio delle corse e le frese sulla frequenza delle corse. Che puoi vedere cliccando questi link:come usare il conteggio dei colpi e la frequenza dei colpi | esercizi per il conteggio delle corse e la frequenza delle corse.

Concentrati sulla postura

Un'altra causa comune della spalla del nuotatore è una cattiva posizione del corpo e la postura dentro e fuori dall'acqua.

Una corretta posizione del corpo in acqua aiuta a bilanciare la bracciata e consente una gamma completa di movimento delle spalle.

Quando fuori dalla piscina, i nuotatori dovrebbero concentrarsi sull'adozione di una postura migliore.

Questo aiuterà la loro posizione del corpo nell'acqua.

Quando camminano dovrebbero adottare una postura più eretta.
Quando sono seduti non dovrebbero chinarsi, e dovrebbero adottare una schiena dritta.

Molti dei migliori nuotatori si sdraiano sulla schiena mentre dormono

Questo aiuta a togliere la pressione dalle spalle e aiuta ad allineare il collo e le spalle.

Riposo e recupero

La fatica è una causa comune della spalla del nuotatore.

I nuotatori e gli allenatori dovrebbero assicurarsi che il nuotatore abbia abbastanza riposo e recupero durante l'allenamento, per assicurarsi che non si stanchino eccessivamente.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sul recupero nuota un'introduzione. Che puoi vedere cliccando questo link:recupero nuota:un'introduzione

Cooldown correttamente

Una corretta routine di defaticamento che includa del nuoto lento e facile e alcuni esercizi di stretching delicato può aiutare a ridurre la tensione o la rigidità dei muscoli delle spalle.

Sviluppa la forza nelle spalle

Nuotatori con forza non sviluppata nelle spalle, correre un rischio maggiore di sviluppare la spalla del nuotatore.

I nuotatori dovrebbero incorporare esercizi che sviluppano la forza delle spalle nel loro programma di allenamento a secco/terra. ( vedi anche gli esercizi per le spalle del nuotatore sotto )
Le flessioni/flessioni sono un esempio di un semplice, ma efficace esercizio di rafforzamento della spalla.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sugli esercizi per le spalle sulla terraferma per i nuotatori. Che puoi vedere cliccando questo link:esercizi per le spalle a secco per nuotatori

Trattamento per la spalla del nuotatore

Analizzare la gravità del problema

Non appena il nuotatore avverte dolore alla spalla, dovrebbero smettere di nuotare e analizzare la gravità del problema.

Questo può essere difficile quando si verifica il problema per la prima volta, ma l'esperienza ci ha insegnato a procedere dalla parte della cautela.

Cercare Consiglio

I nuotatori dovrebbero in primo luogo, chiedere consiglio al proprio allenatore.

Un allenatore dovrebbe essere in grado di consigliare la corretta linea d'azione, sulla base dell'analisi del nuotatore.
Può anche richiedere la consulenza di un professionista medico qualificato.

Primo soccorso

Se il dolore alla spalla è molto lieve potrebbe rispondere a qualche trattamento di primo soccorso, come,

L'applicazione di un impacco di ghiaccio.
Questo dovrebbe essere applicato il prima possibile dopo l'allenamento, per circa 20 minuti.
L'uso di alcuni farmaci antinfiammatori come l'ibuprofene.

Prenditi una pausa dal nuoto

Se il lieve dolore alla spalla continua, potrebbe essere consigliabile riposare e non nuotare per un giorno o due.

Se dopo, il dolore è ancora lì, potrebbe essere il momento di visitare un medico qualificato.

Riposo attivo

Sebbene il nuotatore possa soffrire, dovrebbero continuare a muovere delicatamente la spalla per favorire il recupero.

Mentre il dolore si attenua, il nuotatore dovrebbe essere in grado di condurre una gamma crescente di mobilità della spalla.

Modifica formazione

Una volta che il dolore è passato, il nuotatore può essere in grado di tornare a nuotare.

Però, può essere opportuno modificare la loro formazione.
I nuotatori dovrebbero chiedere consiglio al loro allenatore.
Può essere consigliabile ridurre la distanza della sessione.
Sarà quasi certamente consigliabile ridurre l'intensità della seduta.
L'allenamento con una pedana o paddle a mano può aggravare la condizione.
Calciare con le braccia lungo i fianchi può aiutare ad alleviare la condizione.
Può essere consigliabile evitare di nuotare a farfalla per un periodo.
Il nuotatore potrebbe scoprire che l'uso delle pinne può aiutare ad alleviare la pressione sulle spalle.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento con le pinne. Che potete visionare cliccando questo link:allenamento con le pinne

Tornando ad allenarsi

Per i nuotatori competitivi, non essere in grado di nuotare per un certo periodo di tempo può essere estremamente difficile sia fisicamente che psicologicamente.

Questo spesso continua quando il nuotatore torna in piscina, come molti credono, possono riprendere da dove avevano lasciato, prima della loro assenza.
Di conseguenza, alcuni nuotatori si spingono troppo al ritorno.
Ciò può aumentare il rischio che la lesione si ripeta
Per riprendere a nuotare con successo, soprattutto dopo un infortunio a lungo termine, adotta un approccio pianificato e metodico.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sul ritorno all'allenamento di nuoto dopo una malattia o un infortunio. Che potete visionare cliccando questo link:ritorno agli allenamenti di nuoto.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sulla riabilitazione da infortuni o disturbi del nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:riabilitazione da infortuni o disturbi del nuoto

Esercizi per le spalle del nuotatore

Molti dei migliori nuotatori includono mobilità specifica della spalla ed esercizi di rafforzamento nelle procedure di riscaldamento e raffreddamento per aiutare a prevenire la spalla del nuotatore.

Questi includono l'uso di esercizi TheraBand, come flap laterali e tiri rotazionali interni ed esterni.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sugli esercizi TheraBand per nuotatori. Che puoi vedere cliccando questo link:Esercizi TheraBand per nuotatori.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sul dolore al collo durante il nuoto. Che puoi vedere facendo clic su questo link:dolore al collo da nuoto

Asporto

La spalla del nuotatore è la lesione da nuoto agonistica più comune.

La spalla del nuotatore è un termine "generico" che si riferisce a qualsiasi tipo di problema dell'articolazione della spalla.
Ciò si verifica quando questi muscoli e tendini si danneggiano.
Le principali cause di danno ai muscoli e ai legamenti della spalla sono il sovraccarico dell'articolazione della spalla.
Ci sono diversi modi in cui i nuotatori possono aiutare a prevenire la spalla del nuotatore, compreso il riscaldamento corretto e la concentrazione sulla tecnica del colpo.
Non appena il nuotatore avverte dolore alla spalla, dovrebbero smettere di nuotare e analizzare la gravità del problema.
I nuotatori dovrebbero in primo luogo, chiedere consiglio al proprio allenatore.
Un allenatore dovrebbe essere in grado di consigliare la corretta linea di condotta, sulla base dell'analisi del nuotatore della gravità del problema.
Può anche richiedere la consulenza di un professionista medico qualificato.
Una volta che il dolore è passato, il nuotatore può essere in grado di tornare a nuotare.
Però, può essere opportuno modificare la loro formazione.

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