Mi fanno male i polsi durante il nuoto

Sebbene il nuoto sia una forma di esercizio a basso impatto, i movimenti ripetitivi possono causare diversi tipi di lesioni dolorose da uso eccessivo, comprese le lesioni al polso. La fatica e il mancato utilizzo di tecniche di nuoto adeguate contribuiscono ulteriormente al dolore al polso e alle lesioni per i nuotatori, secondo l'American Orthopaedic Society for Sports Medicine. Ottenere un trattamento adeguato, consentendo un riposo adeguato, eseguire esercizi di rafforzamento del polso e concentrarsi sulla prevenzione aiuterà ad alleviare gli infortuni al polso legati al nuoto e a ridurre al minimo l'impatto dell'infortunio sulla prestazione.

Lesioni al polso da uso eccessivo di nuoto

L'uso eccessivo dell'articolazione del polso durante lunghi allenamenti di nuoto e esercizi di allenamento può portare a infiammazione e dolore. I tipi di lesioni al polso da uso eccessivo includono l'infiammazione dei tendini, o tendinite; dislocazione; lesione del nervo; tenosinovite, o infiammazione della guaina protettiva intorno al tendine; sindromi del tunnel; e fratture da stress da uso eccessivo. tendinite del polso, uno dei più comuni infortuni al polso legati allo sport, spesso si manifesta come tenerezza e dolore dolorante provocati dall'esercizio che si attenua con il riposo, secondo il bollettino sugli infortuni sportivi. Se insorgono dolore o altri sintomi, ottenere una valutazione medica da un medico di medicina dello sport o da un chirurgo ortopedico.

Trattamenti per il dolore al polso

Il trattamento dipende dalla causa del dolore, così come la gravità della lesione. Modifica la tua attività e arruolati nell'aiuto di un allenatore di nuoto per imparare la forma corretta e ridurre lo stress sulle articolazioni del polso. I medici spesso raccomandano riposo e tempo fuori dall'acqua durante la fase iniziale del trattamento per consentire l'attenuazione dell'infiammazione. Altri trattamenti per le lesioni al polso includono il riposo, Ghiaccio, compressione, elevazione e farmaci antinfiammatori, secondo l'AOSSM. In alcuni casi, i medici possono raccomandare stecche, bretelle, terapia fisica o chirurgia per correggere problemi più seri.

Esercizi per il polso

L'inflessibilità dei polsi può far sì che il raggio tocchi le ossa del polso quando il polso si estende mentre si accarezza, causando impingement e conseguente dolore. Allunga regolarmente i polsi ed esegui esercizi di rafforzamento del polso per aumentare la gamma di movimento e rafforzare i muscoli che tengono i polsi in corretto allineamento, Dott. Kevin Laudner, un kinesiologo presso l'Illinois State University, raccomanda in un articolo del 2014 per OutsideOnline.com. Prova a tenere un martello stando in piedi con le braccia al tuo fianco, inclinando la testa del martello verso il soffitto e poi abbassandola di nuovo verso il basso per diverse ripetizioni, suggerisce Laudner. Prova anche ad allungare i polsi muovendoli periodicamente avanti e indietro, fianco a fianco. Consulta un fisioterapista per ulteriori suggerimenti sulla riabilitazione del polso.

Prevenire lesioni al polso

Indossare protezioni per i polsi, lo stretching regolare e le pause frequenti possono prevenire le comuni lesioni al polso del nuoto, secondo l'AOSSM. Altri modi per ridurre al minimo il rischio di lesioni includono l'utilizzo di tecniche adeguate ed evitare il sovrallenamento. Riduci lo sforzo sui polsi usando la corsa laterale e altri movimenti simili in planata in cui la propulsione primaria deriva dal calcio piuttosto che dalla trazione. Poiché la maggior parte delle lesioni al polso da nuoto sono relativamente lievi, i trattamenti conservativi spesso funzionano bene e la maggior parte dei nuotatori può tornare rapidamente al proprio sport, spiega Justin Shaginaw, MPT, ATC, in un articolo del 2014 per Philly.com. Ancora, non lasciare che la lesione non venga curata in quanto ciò potrebbe causare un calo delle prestazioni e possibilmente portare a un intervento chirurgico in futuro, mette in guardia l'AOSSM.

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