Perché dovresti eliminare la "corsa per il fitness" durante gli allenamenti di basket?

Chiunque abbia giocato a basket probabilmente ricorda quelle quattro parole temute dai loro allenatori della gioventù e delle scuole superiori:

"Vai sulla linea di base!"

Se sentire quelle parole ti fa venire i brividi lungo la schiena, non sei solo.

Gli sprint sono stati per molti anni un punto fermo del condizionamento del basket.

Infatti, è persino diventato romantico in film come "Coach Carter".

Gli allenatori hanno sottolineato la necessità di superare i loro avversari e spesso hanno usato gli sprint di corsa per costruire forza mentale e fisica.

Molti hanno bloccato lunghi periodi di allenamento dedicati solo agli sprint di corsa.

Questi allenatori della vecchia scuola avevano ragione ed erano certamente ben intenzionati:il basket è un gioco di corsa, e una buona squadra deve essere in ottima forma.

Però, ci sono molte ragioni per credere che ci siano modi migliori per preparare la tua squadra alla competizione.

Lasciatemi spiegare...

Aspetti negativi degli "sprint di corsa" per il fitness:

un. Spreco di tempo di pratica

Quasi ogni allenatore si sente a corto di tempo.

Se sei un allenatore delle giovanili, potresti avere la palestra solo per uno o due allenamenti alla settimana.

Se alleni i giocatori delle scuole superiori, hai un sacco di concetti da mettere in pratica:attacco da uomo a uomo, reato di zona, difesa, interruttore della pressa, ascolti in entrata, eccetera.

Il tempo di pratica è prezioso!

È lì che abbiamo il maggiore impatto come allenatore.

Assegnando il tempo semplicemente per eseguire gli sprint, stiamo sprecando il tempo di allenamento che potrebbe essere speso per migliorare i nostri giocatori nel basket.

B. Correre sprint non sviluppa abilità

Mentre il condizionamento è ovviamente importante, più abile squadra di basket di solito vince.

Dobbiamo fare del nostro meglio per migliorare le abilità dei nostri giocatori durante l'allenamento.

L'esecuzione in sé e per sé non realizza questo.

C. Correre sprint non è divertente

Nessuno si iscrive al basket per correre semplicemente da una linea di base all'altra.

A livello giovanile in particolare, il divertimento del giocatore dovrebbe essere una priorità assoluta.

Sebbene la pratica non debba certamente essere "facile, I giocatori dovrebbero aspettarselo.

Un giocatore che si innamora del basket sarà più motivato a migliorare.

Alcuni giovani giocatori sono stati allontanati dal gioco da allenatori che danno la priorità al condizionamento rispetto al lavoro di abilità, fondamenti, e il gioco.

D. I giocatori possono dare meno sforzo in pratica

Tentando di rimettere in forma i giocatori attraverso frequenti e noiose corse, gli allenatori a volte inavvertitamente fanno il contrario.

Come?

Perché se i giocatori sanno che sta arrivando un segmento di lunga durata, a volte tendono a conservare le loro energie nella speranza di "sopravvivere" alla corsa.

Per esempio:

Diciamo che un allenatore programmi un'esercitazione di tiro, un'esercitazione di transizione, poi sprint a tutto campo...

Quando i giocatori anticipano gli sprint, possono (consciamente o inconsciamente) dare meno del loro massimo sforzo durante i primi due esercizi.

Ciò è particolarmente vero quando gli allenatori salvano il segmento di corsa per la fine dell'allenamento.

Se questa è la normale routine di pratica, i giocatori inizieranno a temere la fine dell'allenamento.

Una conseguenza involontaria di questa routine è che la pratica raramente si concluderà con una nota positiva.

e. Gli sprint non rispecchiano il gioco

Ovviamente, il gioco del basket prevede la corsa sul pavimento.

Però, ci sono poche, se del caso, volte in cui un giocatore corre avanti e indietro più e più volte consecutivamente.

La corsa è solo uno dei movimenti chiave del basket.

Tra quegli sprint, un giocatore potrebbe tagliare, salto, mescolare, eccetera., per tutto il tempo che necessitano di eseguire i fondamenti del basket.

Perciò, è logico pianificare il proprio condizionamento in modo più realistico.

C'è mai un posto per correre Sprint?

Questo non vuol dire che non c'è mai un posto per correre sprint in una pratica di basket.

La corsa può essere incorporata nel tuo piano di volta in volta, ma non dovrebbe essere l'unico obiettivo di qualsiasi blocco di pratica.

Per esempio, ci sono molti vantaggi nell'incorporare esercizi e giochi competitivi nel tuo piano di allenamento.

Quando una squadra perde una di queste esercitazioni o partite, potresti far correre ai perdenti uno sprint veloce come "conseguenza" per rafforzare l'importanza della competizione.

Così, Come posso assicurarmi che i miei giocatori siano in forma?

un. Esercitati in transizione il più possibile

Questo è probabilmente il modo migliore per condizionare i tuoi giocatori.

Il basket è un gioco di transizione.

Cerca di uscire dalla "trappola di metà campo" in cui tieni i giocatori su un'estremità del campo per gran parte della pratica. Usando esercitazioni o giochi di scrimmage che utilizzano l'intero campo, i giocatori condizioneranno senza nemmeno rendersene conto.

Altrettanto importante, lo faranno giocando davvero a basket, quindi miglioreranno anche le loro capacità e la loro esecuzione.

B. Enfatizzare il ritmo nella pratica

Spesso non si tratta di quello che fai, ma su COME lo fai.

Tutte le pratiche dispongono di un assortimento di esercitazioni e giochi.

Un modo semplice per "rubare" il tempo di condizionamento è stabilire lo standard che i giocatori passino rapidamente da un segmento di pratica all'altro.

Per esempio:

Se un'esercitazione di tiro segue un'esercitazione di controllo della palla, i giocatori dovrebbero correre alla posizione successiva senza esitazione.

Se tutta la tua pratica viene eseguita a questo ritmo, i giocatori saranno costantemente in movimento.

C. Usa un sistema a "dozzine giornaliere"

Questo è un modo creativo di ritenere i giocatori responsabili del proprio condizionamento.

Ecco come funziona:

All'inizio della pratica, scrivi il numero 12 su un pennarello o su un pezzo di carta.

12 è un numero arbitrario, in modo da poterlo modificare per adattarlo meglio alla tua squadra, se necessario.

Questo numero indicherà il numero di sprint che i giocatori eseguiranno dopo l'allenamento.

Però, di' ai giocatori che speri che non debbano MAI correre uno sprint alla fine di una sessione di allenamento.

Gli allenatori ridurranno il numero di sprint per uno sforzo eccellente durante l'allenamento.

Questo è un ottimo modo per mostrare ai giocatori ciò che è importante per te e costruire la cultura della tua squadra.

Per esempio, potresti dire ai giocatori che ogni volta che un giocatore si tuffa nel tentativo di recuperare una palla vagante, il numero sarà ridotto.

Sei sicuro di avere più giocatori che vanno al massimo dopo aver perso le palle con questa regola!

Come si collega questo al condizionamento?

Riduci il numero della squadra quando vedi grande trambusto ed energia, tratti che miglioreranno naturalmente il condizionamento della squadra.

Se la squadra ha un allenamento scadente e non mostra i comportamenti desiderati dall'allenatore - sprint sul pavimento, comunicare in esercitazioni, giocando altruisticamente – allora dovranno scappare.

Questo mette i giocatori responsabili del proprio condizionamento e permette loro di assumersi la responsabilità di avere una pratica di qualità ogni giorno.

Esercizi di condizionamento multiuso:

Se stai cercando esercizi di condizionamento per migliorare le capacità e l'esecuzione della tua squadra, portandoli anche in ottime condizioni fisiche, considera queste opzioni:

un. “Giochi in 3 minuti”

Questo breve segmento di scrimmage è un ottimo modo per far giocare la tua squadra velocemente e allo stesso tempo condizionarli efficacemente.

Questi giochi funzionano meglio con due squadre alla pari che giocano a tutto campo.

Le squadre giocheranno su e giù per 3 minuti.

Ad ogni cambio di possesso, un allenatore conterà alla rovescia da 4.

L'obiettivo dell'infrazione è portare la palla al di sotto della linea di tiro libero opposta in 4 secondi o meno. Se lo fanno, ottengono un punto, indipendentemente dal punteggio o meno.

Oltre a quello, il gioco utilizza il normale punteggio di basket.

Per esempio, se una squadra riceve un rimbalzo difensivo, passa avanti veloce, poi finisce con un layup, guadagnerebbero 3 punti.

Questo gioco è efficace perché contiene tutti gli elementi di un normale gioco di basket, ma premia le squadre che giocano velocemente nelle transizioni.

Le squadre con le migliori possibilità di vincere la partita devono fare uno sprint in attacco e tornare rapidamente in difesa.

B. Campo intero 1 contro 1

Tutti i giocatori dovrebbero essere in grado di gestire la palla contro la pressione, oltre a proteggere la palla nello spazio.

Full Court 1 contro 1 è un ottimo modo per sviluppare entrambe queste abilità, ed è anche un ottimo balsamo.

Proteggere la palla e gestire la lunghezza del pavimento può essere estenuante, e metterà i giocatori in forma rapidamente.

Accoppia i tuoi giocatori e fai iniziare i gruppi negli angoli diagonali del campo.

Puoi rendere competitivo l'esercizio mantenendo il punteggio e/o sfidando la difesa a girare l'attaccante almeno 3 volte.

C. Inseguimento di dribbling veloce

Questo è un buon esercizio di finitura che richiede a tutti i giocatori di correre a tutta velocità.

L'esercizio inizia in una posizione simile a Full Court 1 su 1, ma l'attaccante ha un vantaggio. L'allenatore può determinare quanto vantaggio dare.

La velocità del portatore di palla dribbla dall'altra parte del campo cercando di finire un layup a tutta velocità mentre il difensore scatta dietro l'attaccante cercando di ottenere un "colpo all'indietro" - spingendo via la palla da dietro.

Questo esercizio insegna ai giocatori a coprire il terreno con ogni palleggio, finire a tutta velocità, e mandare via la palla in modo difensivo, il tutto aiutando i giocatori a mettersi in forma.

D. Ciclo di transizione

Questo è un esercizio 5 contro 0 che può essere adattato al tuo sistema di transizione specifico e all'età dei tuoi giocatori.

I giocatori sprintano cinque viaggi lungo il campo, ogni volta eseguendo un'opzione diversa nel sistema di transizione.

È compito del playmaker assicurarsi che ogni giocatore ottenga un tiro. Le opzioni specifiche dipendono dal tipo di opzioni di pausa secondarie che utilizzi con la tua squadra.

Per esempio, alcune squadre possono cercare un post catch da un corridore del cerchione mentre altre possono impostare schermi di trascinamento della palla nello slot.

Puoi mettere dei coni in campo per assicurarti che i giocatori siano larghi. Richiedi il ritmo che desideri (e uno che aiuterà a condizionare i tuoi giocatori) cronometrando l'esercizio.

Ogni gruppo deve completare cinque viaggi di successo nel periodo di tempo desiderato.

e. Arresti consecutivi Drill

Questo è un esercizio estenuante che costruisce la forza mentale e fisica nei tuoi giocatori.

Metti una linea di giocatori a partire dalla linea di metà campo. Se esegui l'esercizio con tutta la tua squadra, Consiglierei di andare in entrambe le direzioni per ottenere più ripetizioni.

Un giocatore inizia giocando in difesa contro il primo attaccante in linea.

Se il difensore si ferma, lui o lei fa rotolare la palla a metà campo per la persona successiva in linea e si alza immediatamente per difenderla.

Lo stesso difensore deve ottenere 3 stop consecutivi per uscire dall'esercizio.

Se qualcuno segna, tornano automaticamente a zero.

I giocatori devono continuare a competere, anche attraverso la fatica e la frustrazione.

Questo è un buon esercizio da usare nel precampionato quando si cerca di stabilire un'identità difensiva.

Conclusione:

Ci sono molti modi per portare la tua squadra in ottime condizioni fisiche prima della tua prima partita. Le esercitazioni sopra elencate sono solo alcuni modi per raggiungere questo obiettivo.

Considera il tempo che risparmierai limitando le sessioni di sprint programmate e sostituendole con più esercizi di transizione e uno sviluppo delle abilità frenetico.

Sarai ancora in ottima forma, ma i tuoi giocatori saranno migliori e più felici!

[Perché dovresti eliminare la "corsa per il fitness" durante gli allenamenti di basket?: https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallacanestro/1006040645.html ]