Esercizi di salto di pallacanestro

Di seguito sono riportati alcuni dei miei esercizi di salto di basket preferiti. Questi esercizi miglioreranno la capacità della tua squadra di afferrare rimbalzi e stoppate, così come l'esplosività e la rapidità complessive intorno al canestro.

Il primo è il trapano Toe Touch. Il giocatore sta con i piedi alla larghezza delle spalle. Salta verso l'alto e si allunga in avanti con le mani mentre porta le ginocchia al petto a mezz'aria. Si tocca le dita dei piedi prima di atterrare.

Ripeti questo per trenta secondi di fila, senza fermarsi.

Il secondo esercizio di salto nel basket è l'Heel Touch Drill. In questo, il giocatore sta con i piedi alla larghezza delle spalle. Quando salta, si allunga all'indietro dietro la sua parte posteriore e piega le ginocchia in modo che i suoi piedi quasi tocchino la sua parte posteriore. Si tocca i talloni con le dita.

Ripeti anche questo esercizio per trenta secondi di fila.

Il trapano a contatto con tallone e punta combina i 2 esercizi precedenti. Alterna toccando i talloni e le dita dei piedi ad ogni salto. Continua per trenta secondi di fila.

Infine, il trapano sci. Stai su un lato di una linea, con i piedi fianco a fianco, a meno di un pollice di distanza (simile alla posizione del piede di uno sciatore). Poi salta da un lato all'altro, avanti e indietro sulla linea, con un rapido movimento di salto basso. Dovrebbe assomigliare a uno sciatore che scende da una collina alla massima velocità, sterzando da un lato all'altro. Usa le mani come "bastoncini da sci" per bilanciarti e aumentare la velocità dei salti.

Continua per trenta secondi.

Chiedi ai tuoi giocatori di eseguire tutti e 4 questi esercizi uno dietro l'altro per un totale di 2 minuti. Completa tre serie da 2 minuti, con una pausa di 30 secondi tra ciascuna di esse.

È utile che il capitano della tua squadra o qualche altro giocatore competente guidi l'esercitazione, mostrando al resto della squadra la tecnica corretta, velocità, e la tempistica in cui ciascuna di queste esercitazioni dovrebbe essere completata.

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