Esercitazioni difensive Basket – Rimbalzo e Box Out

John dall'Iowa ha inviato queste esercitazioni difensive da basket che usa con la sua squadra. È sempre bello ricevere questi " " esercizi divertenti ed efficaci. Continua a venire!

Da Giovanni...
Alleno un gruppo giovane di ragazzi non troppo grandi. Il rimbalzo era stato un problema. Per insegnare il concetto di boxe e lottare davvero per la posizione, abbiamo introdotto due esercizi di basket che i ragazzi adorano assolutamente.
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La prima esercitazione di basket" si chiama "Butt Wars" e coinvolge due ragazzi in corsia con le spalle, o mozziconi, toccandosi l'un l'altro. Si abbassano in una buona posizione di box-out, e poi lasciamo che le guerre di culo abbiano inizio. L'obiettivo è spingere l'altro giocatore fuori dalla corsia. Cerchiamo di abbinare le persone in base alla forza, e questo è stato un ottimo esercizio per insegnare ai ragazzini ad essere aggressivi nel pugilato e anche quanto devono lavorare sodo per far sì che qualcuno si metta in una buona posizione di rimbalzo.
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Il secondo esercizio è "Keep Away". Mettiamo una palla da basket sul pavimento, abbinare due ragazzi. Un ragazzo deve boxare l'altro e impedirgli di prendere la palla. La persona che va per la palla, può girare e muoversi quanto vuole, ma non può tuffarsi per prendere la palla. Se il difensore riesce a tenere lontano il suo uomo per 5 secondi, lui vince. Questo esercizio di rimbalzo da basket aiuta con il lavoro del piede del rimbalzista e mantiene la sua base bassa per i rimbalzi.
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