9 esercizi di basket fondamentali per il successo della squadra!

Non importa a che età stai allenando, le esercitazioni fondamentali di basket dovrebbero essere una componente chiave delle tue pratiche. Per i giocatori più giovani, è importante insegnare le basi del gioco, dando loro una base per costruire competenze più avanzate in futuro. E per i giocatori più anziani, è importante tornare ai fondamenti per rafforzare le tecniche critiche ed evitare di sviluppare cattive abitudini.

Di seguito sono riportati 9 esercizi di basket fondamentali per aiutarti a tornare alle origini e accelerare lo sviluppo della tua squadra!

3 su 2 - Trama a 3 uomini

Ecco una svolta alla classica trama a 3 uomini. Aiuta la tua squadra a sviluppare il passaggio, spaziatura, attacco e difesa di transizione.

Inizia con tre giocatori offensivi sulla linea di fondo (giocatore 1, 2 e 3). E un difensore in ogni angolo (x1 e x2)
I tre giocatori offensivi eseguono un intreccio di 3 uomini sulla linea di fondo opposta, poi torna in attacco
I due difensori scattano verso il basso e attorno a un cono posto sulla linea di fallo opposta estesa, poi torna in difesa
Gioca 3 contro 2 fino al gol o al rimbalzo difensivo

Suggerimenti per l'allenamento

I difensori dovrebbero tornare in una posizione alto/basso, con un giocatore sulla linea di tiro libero e uno a protezione del canestro.
Il reato è consentito un massimo di due passaggi. Dovrebbero cercare di segnare velocemente, mentre hanno il vantaggio 3 su 2

chiusura

Chiudere il tiratore è un'abilità fondamentale per la difesa individuale e di squadra. I giocatori devono imparare a uscire su un giocatore offensivo minaccioso sul perimetro, privo di impegnarsi eccessivamente e lasciarsi vulnerabili alla pulsione.

Prepara una linea di giocatori sull'ala
Un difensore sta sotto canestro in posizione di aiuto
L'allenatore sta sull'ala opposta con la palla
Una volta che la palla è passata all'attaccante, il difensore scatta verso la palla con i piedi mossi, una mano nella corsia di sorpasso, e l'altra sulla palla per interrompere un tiro o un passaggio.
Il giocatore offensivo ha due dribbling da far saltare dal difensore. Continua a giocare un tiro sbagliato fino a quando non viene assicurato un rimbalzo difensivo

Svantaggio trapano

Ecco un'esercitazione di transizione che richiede grande comunicazione mentre i giocatori scattano in posizione difensiva. I giocatori in genere hanno difficoltà a fermare la palla e l'uomo più vicino raccoglie la palla e la spinge a bordo campo.

Linea cinque difensori sulla linea di fallo estesa (1-5), e cinque giocatori offensivi sulla linea di fondo (x1-x5)
L'allenatore chiamerà il nome di un difensore, poi passa la palla alla squadra in attacco.
Il difensore che è stato chiamato (giocatore 3 nello schema sotto), corre per toccare la linea di fondo, poi scatta in difesa. Gli altri 4 difensori scattano subito in difesa.
Allo stesso tempo, da x1 a x5 contropiede all'estremità opposta e prova a segnare mentre hanno un vantaggio di 5 su 4

Suggerimenti per l'allenamento

La squadra in difesa deve comunicare e decidere subito chi fermerà il pallone e come proteggerà il contropiede 5 contro 4. Continuano a comunicare mentre il 5° giocatore si unisce a loro, abbinarsi in una difesa da uomo a uomo
La squadra in attacco dovrebbe cercare di ottenere un tiro veloce ad alta percentuale mentre ha il vantaggio di 5 su 4

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Frenesia

Ecco un'altra esercitazione di basket fondamentale che si concentra sulla difesa della squadra. È una variante del trapano a conchiglia, dove i punti vengono segnati solo sugli arresti difensivi.

Disporre cinque giocatori offensivi (da 1 a 5) e cinque giocatori difensivi (da x1 a x5) nella formazione 3 out 2 mostrata di seguito
Gioca 5 contro 5, praticando i principi difensivi dell'aiuto adeguato. Il giocatore a guardia del ballhandler sta pressando la palla e lo costringe a bordo campo. Il difensore che protegge un passaggio sta negando il passaggio. Il giocatore che protegge due o più passaggi è in posizione di aiuto.
La difesa guadagna un punto per ogni stop riuscito. Vince la prima squadra a 4 punti.
L'attacco può ruotare sul lato difensivo segnando. L'attacco tira per arrivare sul lato difensivo della palla.

Suggerimenti per l'allenamento

Questo esercizio funziona meglio con tre o quattro gruppi in competizione per 7-8 minuti alla volta.
Tutti devono chiudere, muoviti mentre la palla è in aria, e rimbalzo.

Uccisore

Questa è un'esercitazione impegnativa" che funziona sulla difesa perimetrale, condizionamento e durezza mentale. I bambini in genere si divertono a cercare di fermarli tutti e tre nel tempo assegnato.

Inizia con un difensore sotto canestro e tre attaccanti intorno al perimetro
Il tempo è fissato da 25-35 secondi e la palla inizia sempre sotto canestro.
Il difensore tira la palla a uno dei tre giocatori e chiude e difende.
All'attaccante sono concessi due dribbling.
Se segna un giocatore offensivo, il difensore chiude e difende di nuovo lo stesso giocatore.
Continua finché il difensore non ferma tutti e tre i giocatori OPPURE il tempo è scaduto

uomo in buca

Ecco un altro classico esercizio fondamentale del basket che funziona sulla tecnica della scivolata difensiva, dribbling, e condizionamento.

Metti una fila di giocatori in ogni angolo. Il primo giocatore in ogni linea è il difensore. Il secondo giocatore è il ballhandler
Il ballhandler zig-zag verso l'estremità opposta del campo mentre il difensore mischia e scivola con lui, girandolo da una parte all'altra.
Uno raggiungono la fine, i difensori scattano indietro a tutta velocità e difendono il prossimo giocatore in linea
Ripetere, quindi il difensore zigzaga con 3 ballhandler consecutivi
Ruota in un nuovo difensore e ripeti.

Suggerimenti per l'allenamento

Una piccola svolta in questo esercizio è avere i difensori in possesso di un pallone da basket e spingere il palleggiatore nella posizione difensiva cercando di far perdere l'equilibrio al palleggiatore. La palla deve rimanere sempre in contatto con il palleggiatore o quel palleggiatore viene ripristinato all'inizio e il difensore deve ricominciare da capo con quel palleggiatore.

Sfida il tiro a segno

Ecco un semplice esercizio di tiro che aiuterà i tuoi figli a esercitarsi a tirare fuori con una pressione difensiva.

I giocatori formano linee sulla linea di base all'intersezione delle linee della corsia. Ad ogni gomito:posiziona 1 tiratore e un altro giocatore a ciascun gomito. Due palline in ogni riga.
Il giocatore n. 1 passa al giocatore n. 3, che 1-2 fa un passo in un tiro in sospensione. Mentre il numero 1 chiude la mano in alto.
Il tiratore (n. 3) tiene comunque seguito mentre il numero 1 si gira per esercitarsi a bloccare il tiratore.
Esegui la stessa sequenza su entrambi i lati del cestino, passando in diagonale attraverso la chiave
Il tiratore recupera le palle e l'esercitazione continua.
Dopo 3-5 minuti di cattura e ripresa, facciamo in modo che i giocatori prendano il passo 1-2 e facciano prima un dribbling di 1 – entrambi i giocatori a destra per 3 minuti, poi entrambi i giocatori a sinistra per tre minuti.

Suggerimenti per l'allenamento

Con lo schema diagonale, i rimbalzisti che inseguono la palla, e il caos simulato, questo trapano crea una situazione simile a un gioco.
Enfatizza le mosse basse ed esplosive con un angolo di 45 gradi per ottenere la separazione e poi un solido salto di arresto.

Esercitazione di tiro a Princeton

I giocatori imparano a fare tagli duri, ricevere la palla e tirare fuori il tiro in questa esercitazione dal ritmo veloce.

I giocatori si allineano sulla linea di fallo estesa – Drill può usare due palloni, ma ti sposterai rapidamente su quattro palline per mantenerlo in movimento. Una sedia è posizionata sulla linea di fallo per fungere da screener.
# 1 taglia forte la palla, "riccioli" al canestro, riceve un passaggio da #2 e tira un lay-up da uno o due piedi come designato dall'allenatore.
Il passante n. 2 taglia immediatamente per ricevere un passaggio dal n. 3 e chiama "curl" e riceve un passaggio per un lay-up.
L'esercitazione continua mentre i giocatori rimbalzano il proprio tiro e la presa alla fine della linea e cambiano le linee. Vai per 2-3 minuti.
Prossimo, utilizzando lo stesso allineamento e formato, fai in modo che il giocatore tagli direttamente la palla fuori dallo schermo e ricevi palla per un jumper sul gomito.

Suggerimenti per l'allenamento

Da sottolineare:buoni passaggi con la mano lontana dalla difesa – mano sinistra dall'ala destra.
Anche svolta veloce, spalle squadrate e sgancio rapido. Vai per 2-3 minuti.
Prossimo, chiedi ai giocatori di tagliare forte la sedia e chiama "flare" e pedale indietro per un passaggio sopra la testa per un saltatore.
Enfatizzare il taglio duro, passante finto passaggio al passato o all'angolo, quindi alzati per lanciare un passaggio sopra la testa.
Per il tiratore metti i piedi a posto, spalle squadrate – forma il tiro in movimento. Vai 2 -3 minuti.

Esercitazione di tiro arcobaleno

Ecco un altro dei nostri esercizi di basket fondamentali preferiti per le riprese. Otterrai un sacco di ripetizioni in soli 3-5 minuti.

Disponi due linee di giocatori sulla linea di base all'intersezione della linea della corsia:due palle.
Il giocatore 1 esegue un arco dall'altra parte del canestro, riceve un passaggio dal giocatore 2, e spinge il ginocchio fino a un layup di un piede. Quindi va sul retro della linea opposta.
Il giocatore 2 si inarca dall'altra parte e riceve il passaggio con un piede per il layup. Quindi va sul retro della linea opposta.
L'enfasi dovrebbe essere su:passare in alto; tiratore tenere la palla in alto; “high and soft off board – bank swish”.
Vai per 1 minuto.
Prossimo passo:i giocatori si fermano con un salto di due piedi, spalle parallele alla linea di fondocampo (non lasciare che si aprano) Proteggi palla - vai su per Power layup. Vai per 1 minuto.
Passaggio successivo:incassa i colpi dai blocchi. Enfatizza il perno "high and soft - kiss off board" sul piede interno. Vai per 1 minuto.
Passo successivo, Maglioni sul gomito – Enfatizza il perno sul piede interno. svolta veloce, spalle squadrate e sgancio rapido.
"Forma di ripresa in movimento" Vai per 2 minuti.
Finalmente. 3 pt FG per coloro che hanno quella gamma. Sottolineare:nessun cambiamento nella forma.

Altri esercizi fondamentali di basket

Se hai bisogno di più aiuto per insegnare le basi, dai un'occhiata alle nostre esercitazioni di basket per principianti. O, se hai bisogno di consigli su come organizzare il tuo tempo in palestra, ecco un'ottima lettura sui piani di allenamento del basket.

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