Esercitazione di tiro libero 21 su 5 da Winning Hoops

Con tutto ciò che sei costretto a spremere in una pratica, è difficile programmare del tempo di qualità per i tiri liberi. È facile scivolare in un solco in cui devi solo far sparare ai giocatori una serie rapida di 40 tiri fallosi per terminare l'allenamento.

Bill Agronin, l'ex capo allenatore femminile alla Niagara University di New York, ha offerto ai lettori una delle sue esercitazioni di tiro libero preferite chiamata "esercitazione di tiro falloso 21 su 5".

"Questo esercizio consente ai tuoi giocatori di sparare tiri sporchi mentre sono stanchi e sotto pressione simile a un gioco, disse Agronin.

Esercitazione di tiro libero 21 su 5

Allinea i tuoi giocatori sulla linea di fondo campo sotto un canestro. Metti cinque minuti sul tabellone e fai passare un giocatore sulla linea di fallo. Lui o lei tira un tiro libero e, in caso di successo, tenta un altro. Se il tiratore sbaglia il primo tentativo, l'intera squadra fa uno sprint verso la linea di base opposta e torna indietro. Se fa il primo e sbaglia il secondo, l'intera squadra fa uno sprint a metà campo e viceversa.

Dopo aver completato gli sprint, o se il tiratore esegue entrambi i tiri liberi, il giocatore successivo si avvicina per sparare. Questo continua fino a quando non viene raggiunto l'obiettivo di 21 tiri effettuati o non scadono i cinque minuti.

Se la squadra non riesce a effettuare il numero di tiri richiesto e il tempo scade, i giocatori eseguono due sprint a tutto campo per ogni punto sotto la porta. Per esempio, se fanno 15 falli nei cinque minuti, l'intera squadra esegue 10 sprint a tutto campo.

Se i giocatori hanno raggiunto la porta dei 21 tiri liberi effettuati entro cinque minuti, continua. Usa il tempo rimanente per consentire ai giocatori che hanno sbagliato di tirare di nuovo, ma questa volta senza penalità.

“I giocatori tirano sotto la pressione di sapere che se sbagliano un tiro libero, tutta la squadra deve correre, disse Agronin. “Questo esercizio ha migliorato il tiro al fallo della nostra squadra e ci ha permesso di essere uno dei migliori team di tiro al fallo della nostra conferenza. È un ottimo modo per terminare le pratiche".

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