femorali & Decelerazione Durante una Lunge
I muscoli posteriori della coscia sono composti da quattro muscoli sulle spalle delle cosce . I quattro muscoli sono a breve e capo lungo del bicipite femorale , semitendinoso e semimembranoso . I muscoli posteriori della coscia svolgono flessione del ginocchio e l'estensione dell'anca - piegare il ginocchio , spostando la gamba indietro. Poiché i femorali estendono sopra l'articolazione dell'anca e del ginocchio , può eseguire azioni in entrambe le articolazioni allo stesso tempo . Questo significa che il tendine del ginocchio può ridurre a un comune e allungare l'altra durante esercizi come affondi e squat .
Affondi Definito
L'affondo è un esercizio di forza fondamentale che gli obiettivi glutei e quadricipiti , ed è stabilizzato dinamicamente dai muscoli posteriori della coscia . I muscoli della coscia , piccoli muscoli della schiena e anche il vostro core contribuiscono a stabilizzare il movimento. Per eseguire l'affondo , inizia con entrambi i piedi fianco a fianco. Fate un passo avanti e lasciare che il ginocchio torna lentamente venire verso il suolo . Una volta che il ginocchio posteriore si avvicina alla terra , spingere il piede anteriore per tornare alla posizione di partenza . Eseguire lo stesso movimento sulla gamba opposta .
Del tendine del ginocchio rallentarlo
Il tendine del ginocchio stabilizza dinamicamente la moto affondo controllando la funzione dell'anca durante l'affondo . I muscoli posteriori della coscia lentamente allungano per consentire lenta decelerazione per la posizione inferiore del affondo . Tuttavia, questo non significa che i muscoli posteriori della coscia non funzionano . Decelerazione un esercizio pone grande sforzo sul muscolo perché utilizza una azione muscolare eccentrica . L' azione muscolare eccentrica è l'allungamento simultanea e contrattazione di un muscolo . Questo stress decelerazione viene aumentata quando il peso esterno, come un bilanciere , viene aggiunto.
Longhine per la sicurezza
Per ridurre il rischio di lesioni , riscaldare accuratamente prima di iniziare di esercitare . Fare 5-10 minuti di cardio per costruire un sudore luce e poi fare un po ' stretching attivo per i vostri muscoli posteriori della coscia , glutei e quadricipiti . Bere molta acqua preventivamente, per evitare crampi e fermarsi se gli affondi causano dolore . Durante le vostre affondi , non lasciate che il vostro ginocchio anteriore andare oltre le dita dei piedi , che può mettere inutile stress sul ginocchio . Inoltre , non usare mai così tanto peso che compromette la vostra tecnica .
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