Fare Stacchi per la perdita di grasso corporeo

Sollevamento pesi è spesso trascurato in favore di cardio per la perdita di grasso , ma la formazione di peso può essere altrettanto utile, se non di più quando si tratta di spargimento di grasso , secondo allenatore Charles Poliquin , creatore del PICP certificazione preparatore atletico . Lo stacco è uno degli esercizi più efficaci per la perdita di grasso , come funziona più gruppi muscolari, tra cui la parte bassa della schiena , core, glutei e muscoli posteriori della coscia e dovrebbe essere un esercizio punto fermo nella vostra routine di sollevamento. Calorie bruciate

Un'ora di vigorosi ustioni di addestramento del peso tra 354 calorie in un'ora per una persona che pesa 130 £ e 558 calorie all'ora per chi pesa 205 £ . Se si pesa meno di 130 , si bruciano meno calorie o più, se sei più pesante di 205 . Il vantaggio principale del stacco, tuttavia, è che perché funziona così tanti gruppi muscolari , si ottiene anche un grande effetto metabolico . Dopo una sessione , ci vuole molto per il vostro corpo di recuperare e riparare e ricostruire ripartiti tessuto muscolare . Questo porta ad un aumento del metabolismo e bruciare calorie . I muscoli più si lavora , più grande l'effetto sul metabolismo post-allenamento .

Serie e ripetizioni

Utilizzando pesi leggeri e alte ripetizioni non è il mezzo migliore per raggiungere la perdita di peso . Il regime di set -and- rep in realtà non ha molto a che fare con se si perde grasso a tutti . Pesi pesanti per ripetizioni basse , come ad esempio gruppi di 5-8 , sono i migliori per la costruzione di forza , pesi leggermente più leggeri per otto a 12 ripetizioni costruire il muscolo e tramonta ad alta ripetizioni di 15 o più sono i migliori per la resistenza muscolare . Come lo stacco è un ascensore complesso , facendo un minor numero di ripetizioni è migliore perché mantenere i set più brevi ti aiuta a mantenere la forma corretta . Bastone con una gamma bassa -rep e di eseguire più set , come cinque serie di cinque ripetizioni .
Tecnica

tecnica è fondamentale in qualsiasi ascensore, ma ancora di più con lo stacco . I tuoi piedi devono essere hip- larghezza delle spalle con le mani e le braccia appena fuori le cosce . Nella posizione inferiore , spremere gli addominali e inarcare la parte bassa della schiena leggermente in modo che tutta la schiena è dritta e quindi sollevare la barra estendendo le ginocchia e spingendo le anche in avanti . La schiena deve rimanere piatta per tutto il tempo - se si arrotonda , si sta cercando sia di sollevare troppo peso o hai bisogno di lavorare sul modulo . Pausa con la barra a terra per un secondo tra le ripetizioni . Se stai ancora lottando , come un istruttore qualificato aiuto .
Programmazione

Train utilizzando una routine di tutto il corpo . Sessioni di Total - body sono i migliori per la perdita di grasso , come ottimizzare la tua brucia-grassi potenziale e l' effetto metabolico , sostiene personal trainer Shin Ohtake di MaxWorkouts.com . Eseguire le vostre sessioni su un Lunedi , Mercoledì e Venerdì o Sabato , stacco nella prima e terza sessione della settimana . Mettere stacchi all'inizio del vostro allenamento e seguirli con un esercizio di squat o affondo , un movimento che spinge come una panca o pushup e una fila manubri , bilanciere o via cavo. Obiettivo di sollevare un po 'più pesante o eseguire ripetizioni in più ogni settimana , e se altopiano stacchi regolari , passare a una variazione come trap -bar o gambe rigide stacchi . Combina tutta la vostra routine con una dieta a calorie controllate .


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