Manubri vs. Bilanciere per Presse Militare

Non tutti gli esercizi sono uguali , anche quando sono lo stesso esercizio di targeting stesso muscolo , utilizzando leggermente diverse varianti . Per molti esercizi privi di peso superiore del corpo , si ha la possibilità di utilizzare sia manubri o un bilanciere durante l'esecuzione della stessa forma . Ciascuna apparecchiatura offre un diverso insieme di vantaggi quando si esegue presse militare . Mentre ogni metodo funziona deltoidi , si impegna diversi stabilizzatori tra i due. Military Press Form

La stampa militare è un esercizio di spalla in piedi dove si solleva un bilanciere sia ponderata o due manubri all'unisono dalla parte superiore del petto per un punto dritto sopra la testa , con i gomiti bloccati dritto . L'esercizio prende il nome dalla postura di un soldato in piedi sull'attenti , con i piedi uniti , la schiena dritta , il petto in fuori e il mento in su . L'unico movimento dovrebbe venire dalle vostre braccia e le spalle guidando il peso dal petto per la prima posizione sopra la testa , per poi tornare indietro il peso a livello del torace . Movimenti di peso da e verso il pavimento non sono considerati parte del modulo . Sebbene il concetto tradizionale della stampa militare richiede una posizione eretta , la concezione contemporanea non richiede più questo . È possibile eseguire presse militare in piedi o seduti. La posizione seduta aiuta a mantenere la forma precisa attraverso il movimento , ma non impegna il maggior numero di stabilizzanti come la posizione eretta.
Esecuzione

Non importa quale pezzo di apparecchiatura utilizzata per la stampa militare , scaldare adeguatamente prima di eseguire i vostri rappresentanti . I muscoli hanno bisogno di essere riscaldato prima di iniziare a evitare potenziali infortuni e la tensione . Per la stampa militare che gli obiettivi tuoi deltoidi , un insieme di 10 lato solleva con un piatto privo di peso 5 chili sfideranno i muscoli a sufficienza . Quando si esegue l'esercizio , chiedere a un partner per individuare voi , e non premere più peso che si può gestire . Piegare le ginocchia quando alzando o abbassando il peso o dal pavimento . Quando hai completato i set comunicati militari , allungare il braccio sinistro sul petto e rinforzare con il braccio destro , appuntare il braccio sinistro il più strettamente possibile per il vostro corpo . Tenere il tratto per alcuni secondi e quindi passare armi .
Bilanciere

Se si sceglie di eseguire presse militare con un bilanciere ponderata o con due manubri , il vostro deltoidi avranno lo stesso allenamento , a condizione che si utilizza esattamente la stessa forma per ogni esercizio . La differenza tra i due è come i vostri muscoli stabilizzatori sono impegnati attraverso la forma . Inoltre , la differenza principale tra bilancieri e manubri è la posizione che si è permesso di andare durante l'esecuzione presse. Ad esempio, con il bilanciere , siete limitati alla pressione davanti della testa e alzando e abbassando la barra sopra il petto , che impegna i vostri pettorali superiori. La natura statica della barra richiede meno sforzo di bilanciare attraverso il movimento , consentendo di meglio isolare i deltoidi e, infine, solleva più peso per rep quanto si farebbe con manubri .
Manubri

il principale vantaggio di utilizzare manubri invece di un bilanciere ponderata è che è possibile eseguire le presse con il peso direttamente sui vostri deltoidi . Raising e minor peso in questa posizione si sposta lo stress dai tuoi pettorali superiori direttamente ai vostri deltoidi e tricipiti . Inoltre , il sollevamento pesi due forze distinte di coinvolgere più piccoli , stabilizzatori spesso trascurato in avambracci per mantenere l'equilibrio , che si traduce in piccoli , ma maggiori prestazioni per gli altri esercizi braccio .

Considerazioni

Idealmente , si dovrebbe trovare il tempo per incorporare entrambi variazioni nella vostra routine spalla , se non altro per il fatto che i cambiamenti sottili possono pagare dividendi grandi . Se non avete tempo per eseguire presse di ogni tipo nello stesso allenamento , considerare alternando una versione per l'altro in allenamenti successivi, o fare quattro settimane di un tipo, poi passare a quattro settimane l'altra . Questo impedisce le spalle da abituarsi al suo esercizio , che diminuisce la sua efficacia . Gruppo tutti spalla allenamenti nella stessa seduta, per evitare sovrallenamento , e ottenere abbastanza riposo tra gli allenamenti mirati lo stesso gruppo muscolare .


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