Come Pilates migliora il sonno

Joseph Pilates, il fondatore del nostro programma di esercizi preferito, credeva che l'esercizio potesse alleviare qualsiasi sensazione di nervosismo in tutto il corpo. I medici sottolineano costantemente che l'esercizio regolare ti aiuterà a dormire meglio, poiché il tuo corpo sarà più affaticato dall'allenamento. Per alleviare questo problema, ti suggeriamo di provare gli esercizi specifici per la colonna vertebrale consigliati da Joseph Pilates che hanno lo scopo di aiutare a rilassare i nervi e pulire il corpo.

ESERCIZI DI PILATES PER LAVORARE LA COLONNA VERTEBRALE

Se ti ritrovi completamente sveglio mentre cerchi di addormentarti, potrebbe essere utile provare alcune di queste posizioni di Pilates che si concentreranno sulla colonna vertebrale, lavorando per calmare i nervi e renderti più flessibile.

Il rolldown: Un roll down può essere eseguito nel comfort della tua camera da letto, rendendolo perfetto per quando non riesci a dormire. Per eseguire questo esercizio, premi la schiena contro un muro, sposta le gambe verso l'esterno e piega leggermente le ginocchia. Quindi, fai rotolare delicatamente la colonna vertebrale lungo la superficie del muro, cercando di consentire a ciascuna vertebra di avvolgersi mentre scendi. Quando hai raggiunto la parte inferiore della schiena, ripeti il ​​movimento, anche se verso l'alto fino al collo.

Rotoli con le spalle: Questa semplice manovra può essere eseguita sedendosi con le gambe incrociate e ruotando le spalle in avanti, cercando di percorrere l'intera gamma dell'articolazione. Cambia direzione dopo alcune volte.

Allungamento della colonna vertebrale: Un'altra posizione di Pilates per prepararti a dormire meglio è semplicemente sederti con le gambe distese in avanti e allungare la mano per toccare le dita dei piedi. Questo estenderà la schiena e rilasserà i nervi lungo tutta la colonna vertebrale. Rallentare l'inspirazione e l'espirazione mentre si è in questa posizione può anche funzionare per raggiungere il rilassamento.
Questo non è affatto un elenco esaustivo di esercizi Pilates orientati alla colonna vertebrale da provare.

RISULTATI DEL BACKUP

Uno studio condotto dalla Appalachian State University ha mostrato che i partecipanti che hanno praticato allenamenti Pilates di 75 minuti per almeno due volte a settimana nell'arco di 15 settimane avevano meno probabilità di avere difficoltà a dormire. Un ricercatore capo dello studio ha notato come l'idea di essere più connessi a se stessi attraverso il Pilates potrebbe avere una grande influenza sulla capacità di rilassarsi di più. Crediamo che perseguire un corpo equilibrato sia proprio ciò di cui hai bisogno per soddisfare le tue esigenze di sonno.

Fonte:https://sheppardmethodpilates.com/sheppard-method-pilates-pilates-can-improve-sleep/

[Come Pilates migliora il sonno: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006050297.html ]