Come avviare un programma di formazione Plyometrics

formazione Pliometria lavora per aumentare la forza e la potenza di prestazioni di un atleta in uno sport competitivo per allenare il corpo di sprint più veloce , saltare più in alto o calcio più difficile , un punto chiave quando si avvia un programma di formazione pliometria . Istruzioni
condizionamento del corpo per Pliometria
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valutare la vostra esperienza di formazione in precedenza . Nota: se si esercita regolarmente e costantemente . Annotare se si fa pesi o fare sport competitivo come il tennis , squash , pallavolo o basket .
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Jot la tua età e condizione fisica .
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determinare se si possiede una gamma completa di movimento . In caso contrario , tenere a bada a fare pliometria fino a quando si possiede questa capacità .
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Incontro con un personal trainer e determinare se si possiede una buona base di forza sufficiente per eseguire pliometria . Se si sente avete bisogno condizionata prima di avviare il programma , di organizzare un programma di rafforzamento di applicare per un paio di mesi prima di iniziare pliometria .
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Segui il tuo programma di rafforzamento prestando particolare attenzione alle attività che si concentrano sul core sistema muscolare , che gli indirizzi pliometria formazione .
Plyometrics Inizio allenamento
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Inserite il vostro corpo in una posizione di salto , il che significa che piegando leggermente le ginocchia e diffondere le gambe divaricate .
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saltare su e giù per 15 secondi , tenendo a mente per eseguire brevi , salti veloci durante il soggiorno nel luogo .
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mantenere una postura ottimale e girare a piedi fino a ogni atterraggio dal salto . Includi movimento del braccio , facendoli salire , come si salta su e giù , come si atterra .
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tenere traccia del numero di contatti a terra realizzato in 15 secondi. Ricordate che il numero perché calibri vostro miglioramento complessivo .
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Eseguire sei serie di 15 salti secondi , contando quante volte hai toccato terra in ogni set . Riposo 30 secondi tra le serie.
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continuare questa pliometria esercitano tre volte alla settimana prima del vostro lavoro regolare fuori e monitorare i tuoi progressi di maggiore velocità saltando da più contatti per 15 secondi.



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