Consigli Treadmill Walking

Camminare è uno dei modi più semplici per aumentare l'attività fisica e migliorare la vostra salute . Persone di tutte le età possono godere dei benefici del camminare, camminare su un tapis roulant . È possibile ottenere nel vostro esercizio quotidiano , senza preoccuparsi di pioggia, caldo , umidità , freddo e altri pericoli esterni . Prima di iniziare a camminare su un tapis roulant assicurarsi di consultare il vostro medico . Sicurezza

Familiarizzare con tutti i controlli sul tapis roulant . In particolare , essere sicuri di sapere dove il pulsante di arresto d'emergenza è ; quando ne hai bisogno , non hai tempo per trovarlo . Se avete bisogno di scendere dal tapis roulant mentre è ancora in esecuzione , salire sui pannelli laterali . Non indossare scarpe toed aperti su un tapis roulant . Utilizzare cross trainer o scarpe da trekking . Bere molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento in modo che il corpo non diventi disidratato .
Warm Up /Cool Down

scaldare per circa cinque-dieci minuti . Inizia a un ritmo lento e aumentare gradualmente la velocità e inclinazione . Alla fine del vostro allenamento gradualmente diminuire la velocità e l' inclinazione. Poi raffreddare per 3-5 minuti. Non saltare il vostro riscaldamento o raffreddamento ; aiutano a prevenire gli infortuni .
Walking Allenamenti

maggior parte dei tapis roulant sono allenamenti che aiutano a prevenire la noia pre - programmato. Oppure si può fare il proprio - come questi :

1 . Bruciare i grassi - Questo allenamento ottiene il corpo a usare il grasso immagazzinato per l'energia . Camminare 30 a 60 minuti , a seconda del vostro livello di forma fisica , ad un ritmo che porta la frequenza cardiaca fino alla zona di allenamento cardiovascolare - dal 60 al 70 per cento della frequenza cardiaca massima . La zona di formazione è un ritmo confortevole che è abbastanza veloce per ottenere il vostro respiro accelerato , ma non così veloce che è difficile parlare .

2 . Interval training - Questo tipo di allenamento alterna alti e periodi di bassa intensità . E ' un ottimo modo per aumentare la resistenza . Intervalli ad alta intensità potrebbe durare fino a cinque minuti ; intervalli di bassa intensità potrebbe essere più breve di un minuto . Intervallo di allenamenti sono meno noioso perché si sta facendo qualcosa di diverso per tutto il tempo .


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