Come aumentare i livelli anaerobici
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testare i vostri livelli anaerobici , per scoprire che cosa la vostra soglia anaerobica è , attraverso l'ufficio del medico . Test di soglia anaerobica avviene attraverso esercizi con diversi livelli di difficoltà . I campioni di sangue sono disegnati durante intervalli regolari con la frequenza cardiaca e altre letture . Un laboratorio utilizzerà quindi i campioni di sangue e le letture per analizzare i livelli anaerobici .
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concentrarsi sull'uso quanta più energia possibile durante i vostri allenamenti .
3 < p > Partecipare a esercizi come il ciclismo , pugilato, jogging, corsa o sprint.
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Accorciare i vostri allenamenti , ma aumentare l'intensità di loro . Ad esempio , fare sprint al posto di fare jogging se normalmente solo jogging . Jog se siete normalmente solo un camminatore .
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Calcolare ciò che la vostra frequenza cardiaca formazione dovrebbe essere la formazione calcolatrice della frequenza cardiaca a HealthCheck Systems.com ( vedi Risorse ).
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Verificare e monitorare la frequenza cardiaca durante gli allenamenti mettendo le punte del vostro indice e il medio sul collo inferiore, accanto alla trachea , e contare i battiti per 10 secondi . Prenda il numero di battute si contati e moltiplicare per sei per ottenere la frequenza cardiaca .
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Consentire al corpo di recuperare dopo aver raggiunto la soglia anaerobica . Rallentare la vostra attività o interrompere l'esercizio del tutto per permettere la frequenza cardiaca per abbassare . Questa è una parte importante di aumentare i livelli di anaerobiche.
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Continuare a partecipare a esercizi aerobici 3-5 giorni a settimana , rimanendo concentrati sulla vostra soglia anaerobica per mantenere livelli crescenti anaerobici.
[Come aumentare i livelli anaerobici: https://it.sportsfitness.win/idoneità/aerobica/1006005562.html ]