Esercizi dopo la perdita di peso veloce

maggior parte dei medici e formatori Non consiglio di perdere peso troppo in fretta . Prende spesso estreme dieta ed esercizio fisico , secondo la Mayo Clinic , non è facile da mantenere a lungo termine , e si traduce in una perdita di tessuto muscolare magra in oltre come grasso . Ma se avete perso peso rapidamente , è ora necessario tenerlo spento . Esercizio dopo la perdita di peso veloce può aiutarvi ad aggiungere muscolare al tuo corpo per raggiungere una magra , fisico sano . Esercizi Cardio

Cardio non è solo per la perdita di peso , ma vi aiuterà a mantenere il nuovo peso corporeo . Dr. Len Kravitz della University of New Mexico consiglia aumentare il cardio al fine di mantenere il peso fuori . Accumula 250 a 300 minuti ogni settimana di moderata a vigorosa cardio . Il più duro si lavora , più si bruciano , in modo da scegliere le attività che si sfidano , come la corsa o una classe di gruppo in bicicletta.

Pesi esercizi

Resistenza formazione è anche essenziale. Avete perso la massa muscolare , e la necessità di ritrovare al fine di evitare che il riacquisto del peso . Eseguire un allenamento completo del corpo due o tre volte alla settimana nei giorni non consecutivi . Fare due o tre gruppi di otto a 12 ripetizioni con una resistenza difficile , secondo l' American College of Sports Medicine . Inizia lentamente , con due allenamenti a settimana , comprensivi di appena uno o due serie di ogni esercizio , e costruire gradualmente. Un esempio di un allenamento che colpisce tutti i principali gruppi muscolari si compone di manubri squat, bilanciere fila piegato - over , manubri pec volare , bilanciere affondo , premere bilanciere spalla, inclinare inverso manubrio rilancio laterale , in piedi rilancio laterale , flessioni , bicipiti manubri seduti curl e una sdraiato estensione tricipiti bilanciere . Resto 30 a 90 secondi tra ogni serie. Sostituire esercizi facili o modifiche se non si riesce a eseguire l'esercizio completo in un primo momento .
Lavoro che Nucleo

Gli addominali sono stati coperti con grasso in eccesso , così ora è il momento di rafforzare la loro e mostrare il vostro duro lavoro. Includere esercizi che davvero colpiscono il retto addominale e gli obliqui . La Biomeccanica Lab a San Diego State University ha scoperto che alcuni esercizi sono stati tra i più efficaci a colpire il vostro core . Eseguire ogni esercizio back to back in un circuito , eseguendo 12 a 20 ripetizioni di ciascuno. Se le circuito due o tre volte attraverso , o per circa cinque minuti . Avviare sulla sedia del capitano , tirando le ginocchia al petto e indietro. Quindi eseguire scricchiolii sulla palla di stabilità . Spostare un tappeto sul pavimento ed eseguire la manovra bicicletta , scricchiolii gambe verticali e finire con il crunch inverso .
E consigli e considerazioni

seconda di quanto peso hai perso , si può essere lasciato con la pelle allentata . Esercizio e soprattutto aggiungendo muscolare può migliorare l'aspetto , contribuendo a stringere la pelle . Bastone con gli allenamenti e aumentare la resistenza si usa come si ottiene più forte . Ogni 4-6 settimane cambiano gli allenamenti per evitare un altopiano di forma fisica e la noia . Aggiungi in nuove attività come il Pilates o yoga per la variazione .


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