La boxe aiuta i bicipiti?

Mentre tirare pugni sul ring è sicuramente un esercizio che avvantaggia i bicipiti, un incontro di boxe di per sé è troppo casuale per essere considerato ai fini della costruzione della forza e della definizione dei bicipiti. Tuttavia, l'allenamento per la boxe prevede molte attività ed esercizi che possono aiutare a rafforzare la parte superiore del corpo, spalle e bicipiti. I pugili usano strategie che bruciano i grassi e costruiscono potenza e resistenza.

Borsa veloce

Il pugile usa il sacco di velocità per sviluppare abitudini di punzonatura nitide, velocità della mano, rapidità e resistenza. Prendere a pugni regolarmente lo speed bag aiuta a costruire forza e definizione nei bicipiti. La maggior parte dei pugili usa lo speed bag per sviluppare un forte jab sinistro e una mano destra veloce. Per lavorare i bicipiti, tira quei pugni per 3 minuti alla volta - questo imita il tempo in un round di boxe - e poi fai una pausa di 1 minuto. Ripeti il ​​trapano. Fai questo due volte ogni sessione quando sei in palestra di boxe.

Borsa pesante

Il sacco pesante aiuta un pugile a sviluppare la potenza dei pugni. Questa è una funzione della forza fisica, ma la potenza muscolare non è sufficiente per dare un pugno duro a un combattente. Se così fosse, sollevatori di pesi e culturisti sarebbero anche pugili. La borsa pesante insegna al pugile a tirare pugni ottenendo il suo peso corporeo e lo slancio dietro il colpo. Le tue braccia devono tirare pugni come pistoni, e questo ti aiuterà a sviluppare i tuoi bicipiti. Colpisci il sacco pesante per tre round di 3 minuti, facendo una pausa di 1 minuto tra i round. Ripeti il ​​trapano.

Salto con la corda

I pugili hanno saltato la corda per sviluppare velocità, rapidità e tempismo sul ring sin dalla prima parte del XX secolo. Anche il salto con la corda è un ottimo esercizio per ridurre i grassi e anche i pugili sfruttano questo aspetto. Quando i combattenti tagliano il grasso, fa risaltare i muscoli, compresi quelli nei bicipiti. Il processo di rotazione della corda costruisce i polsi, avambracci e bicipiti. Saltare la corda per almeno 10 minuti per sessione di allenamento in palestra.

Shadowbox e sparring

Tutti i pugili devono salire sul ring contro un avversario dal vivo per vedere dove si trovano prima di un incontro di boxe. Prima dello sparring, ti shadowbox sul ring o davanti a uno specchio. Shadowboxing promuove la tecnica corretta durante i pugni. Quando ti eserciti a tirare pugni in aria o davanti a uno specchio, stai allenando i muscoli del core, parte superiore del corpo e bicipiti. Lo sparring contro un avversario vivo di solito consiste in 3-5 round di boxe. Questo aiuta anche a sviluppare potenti bicipiti.

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