Programma di allenamento di boxe

Costruire un programma di allenamento di boxe significa cose diverse per persone diverse. A certi, il programma di allenamento è progettato per aiutarti a diventare il miglior pugile che puoi diventare e aiutarti a vincere un campionato. Per gli altri, è progettato per aiutarti a raggiungere le migliori condizioni. Al fine di costruire il corretto programma di allenamento, devi determinare se diventerai un combattente per il campionato o qualcuno che vuole essere in forma migliore.

Esercizi di condizionamento

Un pugile deve essere al top della condizione ogni volta che sale sul ring. Dunque, gran parte del tempo del pugile deve essere dedicato al condizionamento. Esercizi di condizionamento come saltare la corda, in esecuzione, lo sprint e il pugilato ombra ti aiuteranno a migliorare la tua condizione generale. Fai allenamenti di condizionamento tre o quattro giorni alla settimana.

Allenamento della forza

Questa è un'area che ha visto un grande cambiamento nella filosofia quando si tratta di boxe. Fino alla fine degli anni Settanta, i pugili si sono astenuti dall'usare pesi per l'allenamento della forza, perché gli allenatori della vecchia scuola pensavano che il processo di sollevamento pesi avrebbe reso un combattente "legato ai muscoli". Quella filosofia è scomparsa. I pugili possono fare curl con le braccia, la pressa per le gambe, la panca e gli affondi per guadagnare forza. Oltre a sollevare pesi, i pugili dovrebbero anche fare flessioni, pull-up e addominali per aumentare la forza. Fallo tre volte a settimana.

sparring

Per sviluppare le tue abilità sul ring devi salire sul ring e competere contro combattenti che hanno abilità simili alle tue. Quando si combatte, indossare guanti più grandi che attutiscano il pugno e il copricapo. Tuttavia, né tu né il tuo avversario dovreste trattenervi. Per ottenere il massimo dal tuo tempo sul ring, devi lavorare sodo, cercare aperture, tira pugni nitidi e difenditi. Prenditi sempre un giorno libero tra le sessioni di sparring e dai al tuo corpo la possibilità di prepararsi per il prossimo esercizio.

Lavori stradali

Il lavoro su strada è l'essenza dell'allenamento di resistenza che tutti i pugili devono fare se vogliono essere forti durante la loro lotta. Un combattente non vuole lottare duramente per uno o due round e poi lottare a causa della sua mancanza di forza e condizionamento. I pugili corrono da 3 a 5 miglia durante i lavori stradali. Questo dovrebbe essere fatto quattro volte a settimana fino agli ultimi 10 giorni prima di una partita. A quel punto, dovresti ridimensionare il tuo lavoro stradale a 1 o 2 miglia una o due volte negli ultimi 10 giorni.

Borsa pesante e borsa veloce

I pugili dovrebbero colpire il sacco della velocità per migliorare la velocità e il tempo di reazione e il sacco pesante per aumentare la forza e la potenza dei pugni. Lo speed bag aiuterà un combattente a sviluppare un ottimo jab sinistro e ad imparare come anticipare dove dovrebbe essere scagliato il prossimo pugno. La borsa pesante aiuterà a costruire una forza di punzonatura esplosiva. Non limitarti a tirare pugni con le braccia e le spalle; usa le gambe, core e glutei per fornire i pugni con potenza. Usa la borsa veloce e la borsa pesante tre volte a settimana.

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