Esci e fai questa sessione di forza di 30 minuti

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Mescola le cose e crea un piccolo legame con Madre Natura provando questo allenamento di forza nel tuo cortile, su un sentiero o nel tuo parco locale. Tutto ciò di cui hai bisogno è una collina di 50 metri, una panchina o un tronco su cui saltare, un oggetto pesante da sollevare (pensa alla roccia o al tronco) e un ramo o una sporgenza su cui tirare. Diventerai più in forma e più a prova di bomba, il tuo cervello diventerà più felice. Divertiti.

Riscaldamento: 10 minuti di jogging facile

Il circuito (ripeti 3-5 volte):

Sprint in salita (50 metri)
Concentrati sulla guida delle ginocchia e sull'uso delle braccia mentre spingi su per la collina.

Registra salti (10-15 salti)
Trova un tronco o una panca a 12-18 pollici da terra e saltaci sopra con entrambi i piedi. Fai un passo indietro con cautela e ripeti.

Salse per tricipiti (20)
Con le spalle al tronco o alla panca, posiziona i palmi delle mani piatti, alla larghezza delle spalle, con le nocche rivolte in avanti. Allunga le gambe davanti a te, appoggiando il peso sui talloni. Abbassa lentamente il corpo e torna indietro.

Salti laterali (10/laterali)
Stai vicino al tronco o alla panca con i piedi alla larghezza delle spalle. Spingi da terra e salta di lato sul tronco, con entrambi i piedi uniti. Accovacciati mentre atterri e poi balza indietro verso l'alto per saltare indietro.

Pull-up (10)
Trova un ramo o una sporgenza che possa sostenere il peso del tuo corpo. Abbassa il corpo e torna indietro.

Squat (10)
Trova una roccia o un tronco che pesa tra 5-20 libbre. Con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte dei piedi rivolte verso l'esterno, tienilo con entrambe le mani davanti al petto. Abbassati lentamente finché i quadricipiti non sono paralleli al suolo e torna alla posizione originale.

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