Sviluppa la tua capacità di scavare a fondo nella competizione

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Tutti si allenano, ma negli eventi di resistenza ciò che differenzia davvero i vincitori da coloro che vacillano è la loro forza mentale. Nessuna gara di resistenza è una passeggiata su una nuvola:in ogni gara affronterai un punto basso. Potresti essere a corto di energia, acqua, concentrazione o forse avrai crampi o problemi tecnici. Forse le condizioni meteorologiche cambieranno improvvisamente. Ma se ti sei preparato mentalmente per le avversità, puoi affrontarle efficacemente, tornare in pista e arrivare al traguardo!

Potresti pensare che alcune persone abbiano solo una soglia del dolore più alta o siano nate per soffrire, ma semplicemente non è vero! La forza mentale e la tolleranza al dolore possono essere allenate e, con la pratica, puoi ottenere il controllo sulle tue risposte emotive alle sfide. Qui esamineremo alcuni metodi per allenare la forza mentale e padroneggiare situazioni difficili nelle tue gare.

Non aspettarti di fare in gara ciò che non puoi fare in allenamento

Non puoi fare in allenamento quello che non puoi fare in gara:ecco perché il tuo allenamento deve essere più duro della tua gara. Ovviamente non intendiamo sempre , ma devi creare consapevolmente sessioni di allenamento che ti abbatteranno fisicamente e mentalmente, così sarai pronto ad affrontare circostanze simili in una gara.

Il principio della ripetizione è uno strumento eccellente qui:molte ripetizioni dello stesso esercizio (cioè intervalli) causeranno un affaticamento simile a una gara, specialmente se devono essere eseguite a una certa velocità o frequenza cardiaca.

Esistono molti modi per progettare intervalli con gradi di difficoltà crescenti:utilizzare salite e pesi o trasformare le pause in opportunità di allenamento incrociato con flessioni o esercizi di base. Anche un elemento di sorpresa funziona bene:il famoso allenatore di triathlon Brett Sutton, che ha allenato sia un campione olimpico che un pluricampione del mondo Ironman, era solito sorprendere i suoi atleti con una maratona mattutina in montagna invece della colazione!

Il punto non è solo sopravvivere al duro allenamento, ma essere consapevoli di ciò che sta accadendo nel tuo corpo e nella tua mente di fronte a una sfida. Quali sono le conversazioni nella tua mente? Negozii con te stesso? Ti motivi con obiettivi di performance? Rimuovi il dolore o ti concentri su di esso? La consapevolezza di ciò che ti passa per la testa e di ciò che funziona per te in allenamento diventerà uno strumento prezioso il giorno della gara.

Sfruttare condizioni difficili

Per molti di noi, una delle sfide più difficili nell'allenamento di resistenza è il fatto che pratichiamo uno sport all'aperto e siamo quindi soggetti agli elementi. Temperature variabili, vento, pioggia, neve, oscurità e così via forniscono ottime scuse per posticipare o annullare una sessione.

Ma quante volte il giorno della gara è bello e caldo, con cielo azzurro, sole e assenza di vento? Beato te se succede, ma in caso contrario, hai un problema tra le mani. Dobbiamo allenarci in bicicletta con vento forte, imparare a discendere i passi di montagna sotto la pioggia battente, nuotare tra le onde e correre con il caldo, la pioggia o la neve. Quando sei mentalmente forte, gli elementi diventano tuoi amici:questa è la cosa bella degli sport all'aria aperta. Allenarsi con qualsiasi condizione atmosferica ti darà un enorme vantaggio mentale il giorno della gara.

Si consideri il principio PPPPP (La corretta preparazione previene le scarse prestazioni). In mesi di allenamento, costruirai una libreria mentale di situazioni difficili che sei riuscito a superare. Questo ti aiuterà a riconoscere immediatamente una sfida quando si verifica, così puoi stare calmo e affrontarla. Questa libreria ti servirà quando inizi a sentirti stanco, quando hai i crampi e quando il tuo corpo inizia a trovare tutte quelle buone ragioni che ti spingono a smettere.

Ancora una volta, sii ragionevole:per favore non impazzire e correre in un temporale per essere colpito da un fulmine, e per favore resta in casa se fuori è sotto lo zero. Non vuoi tornare con la polmonite o l'asma indotta dall'esercizio!

Pratica nella vita quotidiana

La nostra vita quotidiana al di fuori della nostra formazione può anche darci alcune situazioni difficili da affrontare. Per superarli, dobbiamo essere emotivamente stabili, motivati ​​positivamente e concentrati mentalmente. In altre parole, dobbiamo mantenere quella mentalità del giorno della gara mentalmente forte. Quando hai una sfida sul lavoro o nella tua vita personale, usa l'opportunità di applicare lo stesso approccio mentale che avresti in allenamento, fino a quando i modelli positivi diventano una seconda natura.

Tutto nella vita è interconnesso e se siamo abbastanza illuminati da riconoscere i modelli rilevanti, possiamo usarli a nostro vantaggio!

Buona giornata di gara

Sei sulla linea di partenza del tuo grande evento:cosa sta succedendo nella tua testa? Ti immagini correre con il controllo e tagliare il traguardo sorridendo? Hai paura delle sfide sconosciute che ti aspettano? Forse ti senti un po' entrambi, è normale sentirsi motivati ​​positivamente e allo stesso tempo avere paura della gara.

Consiglio sempre di presentarsi alla linea di partenza preparati, motivati ​​a vincere (in primis contro se stessi) e nel rispetto della gara. Il rispetto è importante qui perché ti proteggerà dal correre rischi inutili e ti aiuterà a gestire le tue energie e risorse. Avrai sempre una buona giornata se corri con intelletto, passione e cuore.

Il mio mantra preferito prima dell'inizio di qualsiasi gara è "Sono qui perché sono preparato, lo amo e sono disposto a vincere". Trovare il tuo mantra può aiutarti a rimanere concentrato sui tuoi obiettivi per la giornata. Quando le cose si fanno difficili, puoi iniziare a recitarlo in silenzio (o no), per una dose extra di concentrazione e motivazione.

Superare i punti bassi

Come accennato in precedenza, in ogni gara a un certo punto affronterai un punto basso. Quando arriva questo momento, usa il seguente algoritmo:

• Riconosci come ti senti e cosa sta succedendo. Non è necessario approfondire la questione del "perché?":non abbiamo bisogno di ricerche mentali a questo punto. Abbiamo semplicemente bisogno di riconoscere la situazione in modo da poter rispondere rapidamente.
• Naviga nel campo minato mentale. Classifica la situazione usando la tua libreria mentale di situazioni difficili. Applicare lo strumento testato per affrontare questo tipo di situazione. Usa immagini, mantra, parole, ricompense, ecc. — qualunque cosa si sia rivelata efficace per te nelle tue dure sessioni di allenamento.
• Mantieni la mente tranquilla. Quando diventa difficile (davvero difficile), a volte è quasi impossibile elaborare pensieri e immagini positivi. Questo è il momento di cercare di stare semplicemente zitti e aspettare.
• Sii paziente, perché ci vorrà un po' di tempo per tornare in carreggiata. Ad esempio, se ti senti stanco ed è una questione di equilibrio energetico, dovrai mangiare, bere, ridurre il ritmo e aspettare che lo zucchero entri nel flusso sanguigno. Sii paziente e mantieni la calma:ti sentirai meglio.
• Quando torni in pista, congratulati con te stesso per aver superato il punto più basso. Goditi il ​​resto della gara, ripeti i mantra e le paroline a te stesso e fai del tuo meglio per controllare le chiacchiere della tua mente.
• Riduci la distanza davanti a te in piccoli segmenti e vai al segmento successivo (poi a quello successivo e così via). Ogni piccolo passo ti avvicina al traguardo.
• Corri con gratitudine e sappi esattamente perché sei là fuori:più alto è il tuo scopo, più energia sarai in grado di trarre dal tuo spirito.

Siamo tutti più forti di quanto pensiamo

Una volta tagliato il traguardo, potresti essere euforico o insoddisfatto, sentirti malinconico dopo la gara o ballare felicemente. Qualunque sia l'umore che provi, non durerà a lungo. Passeranno diversi giorni o una settimana e tornerai al tuo stato stazionario di felicità, al tuo solito umore e alle tue abitudini quotidiane.

Nei primi giorni di recupero, prenditi del tempo per scrivere (sì, per favore, scrivi) cosa è successo durante la gara. Quali sfide hai dovuto affrontare e come le hai affrontate? Che tipo di chiacchiere interiori e conversazioni auto-razionalizzanti hai inventato? Hai usato dei mantra o delle immagini? Ti è venuta in mente qualche parola di potere speciale? Annota tutto mentre è fresco e salvalo per la prossima sessione di allenamento impegnativa e la tua prossima gara.

Ricorda, siamo tutti più forti di quanto pensiamo! Possiamo (e dovremmo) fare cose che ci spaventano davvero di tanto in tanto. Trova un "obiettivo peloso e audace" per te stesso:dovrebbe essere abbastanza grande e stimolante da non essere sicuro di poterlo raggiungere. Il grande disagio è l'area in cui avviene la crescita:fallo bene e aumenterai la tua fiducia e la tua forza mentale per le gare a venire.

Questo articolo è apparso originariamente su Trainingpeaks.com.

Tatjana Ivanova ha allenato atleti di resistenza per più di 10 anni. Tutti i suoi atleti, dai maratoneti per la prima volta alle qualificazioni all'IRONMAN 70.3 World Championship, hanno raggiunto i loro obiettivi personali senza un solo DNF tra di loro. Tatjana ha due mantra per l'allenamento e la corsa:"Gioia nello sforzo" e "Il dolore è temporaneo, la gloria è per sempre".

[Sviluppa la tua capacità di scavare a fondo nella competizione: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053847.html ]