Ora è il momento migliore per aggiungere lo yoga al tuo piano di allenamento

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Secondo l'istruttrice di Peloton Yoga Chelsea Jackson Roberts, lo yoga è una pratica integrativa che può radicarci in un modo che connette mente e corpo.

"Lo yoga può essere utilizzato sia come strumento per superare lo stress aggiuntivo che stiamo vivendo durante questo periodo, sia come struttura per elaborare un enorme cambiamento nel mondo e comunicare lungo il percorso", ha detto Jackson Roberts di fare yoga durante la pandemia.

“Nello yoga, ci concentriamo sul corpo, sul respiro e sul movimento e, in definitiva, anche sulle nostre azioni nel mondo. Le pratiche che si trovano nello yoga sono specificamente utilizzate per il bene di essere radicati e chiari e muoversi con integrità e compassione", ha aggiunto.

Naturalmente, le persone si rivolgono da tempo allo yoga per controllare i propri livelli di stress. Uno studio del 2018 ha rilevato che la depressione, l'ansia e lo stress sono diminuiti in modo significativo nelle donne dopo 12 sessioni di hatha yoga regolare, mentre uno studio del 2017 ha stabilito che i dipendenti degli ufficiali che hanno preso lezioni di yoga in palestra per due-quattro mesi hanno sperimentato una significativa riduzione dello stress e tutti misure di salute psicologica.

Jackson Roberts ha spiegato:"Poiché lo yoga ci insegna che tutto è connesso, lo yoga supporta il nostro corpo in modi che possono persino ridurre l'impatto che lo stress ha sul nostro corpo fisico. Ci offre anche l'opportunità di rallentare e ascoltare."

"Quando respiriamo e ci muoviamo in modo deliberato, concediamo il tempo per la riflessione e persino il rilascio fisico attraverso le posizioni yoga", ha continuato.

Lo yogi appassionato sostiene anche che lo yoga è la chiave per aumentare l'immunità, poiché gli esercizi di respirazione insegnati attraverso lo yoga offrono tecniche per calmare il sistema nervoso, che ha un impatto diretto sul sistema immunitario.

Allo stesso modo, ci sono molte tecniche di yoga che possono rafforzare il sistema nervoso e "lavare" il nostro sistema linfatico per liberarci di scorie e tossine.

"Per i professionisti di livello intermedio e avanzato, raccomando sempre la posizione della spalla e l'aratro perché queste sono le pose finali per lavare il sistema linfatico", ha detto Jackson Roberts. "Con il cambio delle stagioni, consiglio la respirazione a narici alternate, una tecnica utilizzata per bilanciare i passaggi nasali e, infine, rafforzare anche il sistema immunitario."

Per "strizzare" sia il sistema nervoso che quello immunitario, a Jackson Roberts piace incorporare le torsioni spinali nelle sue lezioni.

"Puoi fare una torsione spinale seduto su una sedia, sul pavimento e persino sdraiato sulla colonna vertebrale", ha detto. “Essenzialmente, stai muovendo la metà superiore del tuo corpo in una direzione, mentre la metà inferiore si muove nell'altra. Mi piace immaginare di riempire di liquido una spugna. Il liquido rappresenta lo stress e le tossine. Quando pratichiamo le torsioni spinali, rafforziamo i nostri sistemi attraverso il movimento e il respiro."

Un altro problema sorto per molte persone alle prese con gli effetti della pandemia è stato l'interruzione del sonno. Jackson Roberts ha indicato la ricerca dell'Università di Harvard che illustra la capacità dello yoga di aiutare il corpo a riposare bene.

"Il riposo è la chiave per rafforzare il sistema immunitario", ha detto. "Quando pratichiamo tecniche che si trovano nello yoga e nella meditazione, addestriamo il nostro corpo a rispondere in modo riflessivo ai fattori che causano stress."

Jackson Roberts è stata una studentessa di Yoga Nidra, una tecnica rilassante che ha un impatto diretto sul sonno e sul riposo, per quasi 10 anni ed è "fiduciosa" che esplorare l'ethos aiuterà le persone che lottano per staccare la spina. Significativamente, l'app Peloton ora offre anche meditazioni guidate sul sonno, poiché il sonno diventa un argomento di conversazione sempre più importante.

Quindi, se la tua routine della buonanotte è ancora sottosopra grazie a mesi di blocco, Jackson Roberts indica una posa semplice che può aiutarti immediatamente a rilassarti.

"Consiglio sempre una postura yoga ristoratrice chiamata 'gambe sul muro'", ha detto. "Questa tecnica può essere eseguita sdraiandosi sulla colonna vertebrale e spostando il sedere fino all'angolo in cui il pavimento incontra il muro. In sostanza, il tuo corpo ha una forma a L e incoraggio gli studenti a fare dai cinque ai dieci sospiri profondi in questa posizione. Se il movimento dal basso al muro è troppo intenso, puoi provare a sdraiarti sulla colonna vertebrale e a mettere le gambe su una sedia. Questo è un ottimo modo per abbassare la frequenza cardiaca e concentrarsi anche sul rallentamento del respiro."

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