Risposte corporee controintuitive e perché si verificano

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I nostri templi terreni sono progettati per l'autoconservazione, programmati per la sopravvivenza, con risposte innate che si attivano automaticamente quando le cose diventano incoerenti con, sai, la vita. A volte queste risposte sono scomode, ad esempio provocando una febbre ardente, e irragionevoli, dato che sei in un viaggio irripetibile in Bhutan. Ma anche attraverso il delirio puoi apprezzare che il tuo corpo sta effettivamente salvando la tua pelle. A breve termine, ti senti come se fossi stato calpestato dagli yak, ma alla fine l'infezione non è fatale.

Naturalmente, queste risposte fisiologiche sono state scritte nel programma umano molto prima che si facessero le maratone o addirittura si corresse per svago. Ho riscontrato alcune risposte fisiche, attraverso l'osservazione o l'esperienza personale, che hanno tutti i lati negativi a breve termine orribilmente grafici, ma apparentemente nessun lato positivo. Non hanno senso. È quasi come se il tuo corpo stesse attivamente peggiorando la situazione.

Esempio? Vomito e diarrea come risposta alla disidratazione. Il vecchio Reparto Centrale Liquidi, in tempi di siccità, non annullerebbe una reazione così palesemente dispendiosa di preziosi fluidi? Se il livello dell'acqua è già basso, perché mai la risposta naturale dovrebbe essere quella di pompare fuori le once rimanenti in modo esplosivo come mezzo di autoconservazione?

Altre cose che inserisco nella categoria delle "risposte controintuitive" sono l'insonnia come risposta a un duro allenamento e l'infiammazione che si riduce sia come risposta che come causa di lesioni. Ho scaricato questi problemi imbarazzanti sulla scrivania di Ross Tucker e ho detto:Spiega. È lo scienziato sportivo del sito Web e del podcast Science of Sport, e particolarmente abile nel parlare di fisiologia di alto livello usando parole brevi e facili. Ho fornito le dubbie teorie - cose che ho sentito da un amico di un amico di un ragazzo - e le domande che grattano la testa; Tucker ha fornito le risposte chiare, intelligenti e in camice bianco. Questa è la divisione del lavoro che osserverai nel seguente esame delle risposte controintuitive.

Spoiler:i nostri corpi sono davvero molto intelligenti e l'errore dell'utente può avere un ruolo in risultati negativi.

Risposta controintuitiva n. 1: Vomito e diarrea quando fa caldo

Come può probabilmente attestare chiunque abbia corso o assistito a una gara di clima caldo, vomito e diarrea si verificano. "Un buon numero di questi casi è erroneamente attribuito alla disidratazione, quando è più probabile sovraidratazione acuta , combinato con lo sforzo", Tucker è intervenuto direttamente via e-mail dalla sua casa in Sud Africa.

Secondo Tucker, se hai abbastanza liquido da lanciare o fare la cacca alla maniera delle manichette antincendio, non sei disidratato. Gli esseri umani sono progettati per perdere liquidi durante l'esercizio prolungato senza danni.

"In media, le persone che fanno esercizio di resistenza perderanno peso [tecnicamente disidratato] e staranno perfettamente bene", ha detto Tucker. “Lo sappiamo perché solo dallo 0,8% all'1% circa dei corridori finisce per aver bisogno di cure mediche. Ma dall'80% al 95% dei corridori perde peso. Sono disidratati con zero conseguenze. Questo perché il corpo non sta regolando il peso, sta regolando la concentrazione di sodio, ed è abbastanza felice per un aumento a breve termine dei livelli di sale causato dalla disidratazione, a condizione che non sia ridicolo, perché siamo in grado di regolare il sodio in modi molto più complessi del semplice fluido ."

La disidratazione clinica si verifica ovviamente, dice Tucker, solo non negli scenari di allenamento, e certamente non durante una gara in cui c'è una stazione di bevande ogni cinque chilometri. In effetti, sono quelle frequenti stazioni di bevande che possono causare vomito e diarrea.

"È noto che l'esercizio fisico può farci venire la nausea", ha detto Tucker. "Questo è probabilmente il risultato dei processi metabolici e dei cambiamenti che si verificano a causa dell'esercizio:i cambiamenti nei livelli di pH, i livelli di sale e la pressione sanguigna sono i principali colpevoli. Inviamo il sangue dall'intestino durante l'esercizio, perché i nostri corpi sono intelligenti:sanno che non abbiamo bisogno di assorbire sostanze nutritive e liquidi mentre ci alleniamo. Non è una priorità. Quindi, quando imponiamo il fluido nelle nostre viscere, semplicemente non sono preparati o in grado di affrontarlo. Ergo, rifiuto.

Solo per confondere un po' l'acqua, mentre versare gel o liquidi in uno stomaco nauseato è la colpa, la disidratazione può essere un fattore nella nausea. Tucker ha spiegato.

“Lo sforzo dell'esercizio più una disidratazione da lieve a moderata provoca un aumento dei livelli di sodio nel sangue, una condizione chiamata ipernatriemia. È importante notare che l'ipernatriemia è la normale risposta all'esercizio, in particolare l'esercizio prolungato. [Ancora una volta, una condizione che non è pericolosa a meno che l'atleta non stia giorni completamente senza liquidi, ad esempio perdendosi nel Sahara.] Lo sollevo perché la gente pensa che sudare molto ci faccia perdere sale e quindi i livelli di sale diminuirebbero. Ma ciò non accade perché, cosa molto importante, il nostro sudore ha una concentrazione di sodio inferiore rispetto al nostro plasma. Quindi possiamo solo aumentare il contenuto di sodio del nostro plasma su a causa della sudorazione. Perdiamo sempre relativamente più acqua che sale a causa della sudorazione.

“In ogni caso, questa ipernatriemia potrebbe, in alcune persone, contribuire alla nausea, che si sviluppa nel corso di una maratona o di una lunga corsa. Poi, quando quella persona ingerisce troppi liquidi, diciamo una singola bevanda di 500 ml o più, o le 40 once di liquido che alcune persone ancora stupidamente consigliano durante l'esercizio, il corpo, già nauseato grazie all'ipernatriemia, rifiuta il liquido e vomita .

"Non è la disidratazione che causa il vomito, di per sé, ma in qualche modo vi contribuisce perché la disidratazione, che non è una cosa negativa, potrebbe causare ipernatriemia che contribuisce alla nausea, in cui il fluido non può essere tollerato."

Wow. Quindi, vomito e diarrea non sono una risposta alla disidratazione, ma piuttosto una risposta all'eccessiva idratazione + nausea indotta dall'esercizio. “I nostri corpi sono molto intelligenti. Siamo sciocchi per aver cercato di costringerli a fare qualcosa di non necessario".

In altre parole, errore dell'utente.

Risposta controintuitiva n. 2: Insonnia indotta dall'allenamento

Ora per la seconda risposta controintuitiva:perché l'incapacità di dormire è una risposta al duro allenamento? Sembra che dormirai più del solito per stare al passo con un maggiore allenamento.

Prima di tutto, Tucker spiega che c'è differenza tra essere stanchi ed essere assonnati. Nel caso dell'insonnia indotta dall'allenamento, il tuo corpo è affaticato, ma non assonnato.

“Quando ci alleniamo duramente, il segnale che ci rende più “dormienti” sono le citochine che fanno parte della risposta infiammatoria all'allenamento. La sonnolenza, tuttavia, è complessa e quelle citochine sono solo un contributore. Potresti avere quel segnale in abbondanza, ma altre cose stanno travolgendo i meccanismi del sonno. Per esempio, il dolore. Il dolore cronico in particolare, dai muscoli e dalle articolazioni può impedire il sonno. Il principale, tuttavia, è l'aumento persistente del sistema nervoso simpatico, perché ci siamo allenati al punto da rimanere bloccati in una risposta simpatica persistente."

La risposta simpatica - aumento della frequenza cardiaca, aumento della pressione sanguigna, inondazione di cortisolo, preparazione "combatti o fuggi" - è progettata per un uso a breve termine.

"I livelli di cortisolo sono alti, stiamo cercando di controllare l'infiammazione, cercando di ripristinare il corpo in una sorta di stato equilibrato di riposo, e lo stress prolungato di farlo è ciò che impedisce il sonno. In termini semplificati, siamo troppo eccitati e non riusciamo a dormire."

La sonnolenza è la risposta del corpo ai danni che l'esercizio fisico subisce, ma possiamo ignorare questa risposta normativa. Tucker ha fornito un aneddoto dei nostri antenati tiratori di nocche per spiegare perché è nata questa capacità di ignorare i segnali del sonno.

"Diciamo che stavamo migrando o affrontando situazioni meteorologiche estreme più predatori, ecc. Dovremmo essere vigili e essere pronti a sopravvivere praticamente tutto il tempo. Essere eccessivamente assonnato avrebbe potuto essere disastroso. Così possiamo spegnere il sonno per il bene della sopravvivenza.

“Ora la nostra sopravvivenza dipende molto raramente dalla nostra capacità di essere più svegli, ma la fisiologia alla base è la stessa. Quella capacità di privazione del sonno che avevamo, mediata dal sistema nervoso simpatico, non doveva essere prolungata. È stato un breve periodo, solo fino a quando non siamo riusciti a sfuggire alla situazione. Ma cose come un duro allenamento persistente ci mantengono in quello stato fisiologico."

Quindi l'insonnia è il modo in cui il tuo corpo indica che ha superato la normale sonnolenza ed è in modalità sopravvivenza, qualcosa che potresti non aver realizzato. È una bandiera rossa che sventola. Un precursore, ha detto Tucker, di Force Quit:"Ad un certo punto il corpo inizierà a chiudere o interrompere i processi essenziali per la vita nel tentativo di aiutarci a recuperare".

Di nuovo, errore dell'utente.

Risposta controintuitiva n. 3:infiammazione

Infine, la terza risposta controintuitiva:l'infiammazione. L'infiammazione raddoppia in quanto è la risposta del corpo alla lesione. Ma una volta presente, florido e gonfio e rumoroso, inizia a premere sui confini e a creare attriti e, in generale, a incasinare ulteriormente la situazione per cui era originariamente chiamato a sistemare. Utile? Penso di no.

Tucker risolve tutto.

“Quindi, l'infiammazione sta guarendo. Come sapete, l'infiammazione coinvolge una serie di processi il cui obiettivo finale è rimuovere il danno, quindi riparare il danno, quindi ripristinare la normale funzione. E funziona magnificamente la maggior parte del tempo. Anche negli animali, le lesioni non sono fatali, a causa dell'infiammazione. È efficace ed elegante il 99% delle volte, se non di più".

Solo così si ottiene il messaggio senza mezzi termini, ha detto Tucker, dopo l'infortunio, le sostanze chimiche che sensibilizzano le terminazioni nervose si riversano nel sito e quindi l'infiammazione/gonfiore preme sulle terminazioni nervose già sensibilizzate. Ahia. Idealmente, presti attenzione al dolore, smetti di fare la cosa che ha causato la lesione e l'infiammazione passa alla fase II del processo di guarigione.

“Tuttavia, se non rispondiamo, né in senso comportamentale, né a livello metabolico, e l'infiammazione è eccessiva per intensità o durata, allora proprio le cose che ci aiutano iniziano a farci del male. Uso sempre l'analogia di una città colpita da un terremoto. La prima cosa che si dovrebbe fare dopo è rimuovere le macerie, magari abbattere qualche edificio danneggiato, per aprire la strada alla ricostruzione. Ma immagina che qualcosa vada storto e che le palle da demolizione e i dumper siano troppo aggressivi o rimangano lì troppo a lungo. Al danno da terremoto [lesione primaria] si aggiunge il danno da infiammazione [lesione secondaria].

“Se continuiamo a causare danni, il segnale che ha portato lì quei dumper e quelle palle da demolizione non verrà mai rimosso. Continuiamo a segnalare loro di funzionare, manteniamo la pressione sul nostro sistema immunitario per eliminare il danno e quindi otteniamo un'infiammazione persistente. Poi una lesione lieve diventa moderata, poi grave, come nel caso delle stecche tibiali, o di uno stiramento muscolare che inizia come una piccola fitta e finisce in una tendinopatia cronica."

In sintesi 

E il gioco è fatto. La programmazione fisiologica, si scopre, non è in tilt. Potrebbe non esserci alcun vantaggio nel vomito, nell'insonnia o nelle stecche della tibia. Stanno davvero peggiorando una brutta situazione, e questo è uno scopo. Perché qualche imbecille non ha letto il manuale dell'utente.

Tucker difende la programmazione fisiologica:“Abbiamo una regolazione della fisiologia normale, anche per situazioni molto stressanti:esercizio prolungato senza danni liquidi, acuti o cronici o esercizio molto duro che ci rende affamati di sonno. Ma in un certo senso ci imponiamo delle cose - bevendo più del necessario, o allenandoci nonostante la mancanza di sonno, o continuando ad allenarci nonostante gli infortuni e il dolore - e le risposte progettate per aiutarci invece a causare problemi. La nostra stupidità, ironia della sorte, trasforma l'"abilità" del corpo in uno svantaggio."

[Risposte corporee controintuitive e perché si verificano: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054442.html ]