Vuoi migliorare una specifica tappa di triathlon? Affronta un mese specifico per lo sport

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Per aiutare a gettare le basi per la stagione 2021, abbiamo reclutato alcuni dei migliori allenatori di questo sport e abbiamo lanciato la nostra sfida invernale Benchmark a Better You. La cattiva notizia è che hai perso la sfida. La buona notizia è che condividiamo tutta la struttura e gli allenamenti qui in modo da poter replicare ciascuna delle sfide di un mese a casa. Puoi eseguirli nell'ordine presentato, scegliere il tuo ordine o scegliere su quali sport vuoi concentrarti. Oltre a correre, andare in bicicletta e nuotare, abbiamo incluso anche un mese di forza per aiutarti a gettare solide basi per prevenire gli infortuni.

Perché fare un blocco specifico per lo sport? 1. È divertente, 2. Ti dà la possibilità di dedicare davvero il tempo e l'energia necessari per migliorare in quello specifico sport e gettare le basi per la prossima stagione.

RELAZIONATO:Perché hai bisogno di test di benchmark più che mai

Alcuni dei dettagli:

• Ogni mese inizia con un test di riferimento. Che cos'è un test di riferimento? È un set di test standard che fai durante la stagione per vedere come migliori nel tempo:i test FTP sono un punto di riferimento popolare, così come le prove a tempo in solitario. Ad esempio, il mese di esecuzione inizia con un 5K TT.
• Un allenatore di prim'ordine ti guiderà attraverso un mese di 4-5 allenamenti specifici per lo sport a settimana. (Sì, puoi e dovresti riempire gli altri giorni con allenamenti di recupero nei due sport off, a seconda del tuo livello di esperienza e del tuo desiderio.)
  • Mese della corsa:Bobby McGee, uno dei migliori allenatori di corsa di questo sport, ha allenato diversi olimpionici e i migliori atleti ITU
  • Mese della bici:Karen Smyers, la leggendaria campionessa del mondo ITU e triatleta della Hall of Fame, nota per le sue abilità ciclistiche
  • Mese del nuoto:Lauren Brandon — Campionessa Ironman, nuotatrice di punta e abitualmente prima uscita dall'acqua
  • Mese di forza:Kevin Purvis — il miglior allenatore della forza che mantiene molti dei migliori professionisti dello sport sani, forti e pronti a nuotare e correre in bicicletta nel modo più veloce
• Ripeti nuovamente il test alla fine del mese. Sei migliorato?

Mese di forza con Kevin Purvis:

• Inizia con questi test
• Esercizi della settimana n. 1
• Esercizi della settimana #2
• Esercizi della settimana n. 3
• Esercizi della settimana #4
• Allenamento della settimana n. 5

Corri mese con Bobby McGee:

• Inizia con un test 5K o un set di benchmark
• Esercizi della settimana n. 1
• Esercizi della settimana #2
• Esercizi della settimana n. 3
• Esercizi della settimana #4

Mese in bici con Karen Smyers:

• Inizia con un test e la settimana n. 1
• Esercizi della settimana #2
• Esercizi della settimana n. 3
• Esercizi della settimana #4

Mese di nuoto con Lauren Brandon:

• Inizia con un test di nuoto e la settimana n. 1
• Esercizi della settimana #2
• Esercizi della settimana n. 3
• Esercizi della settimana #4

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