Perché (e come) imparare a respirare bilateralmente

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L'allenatore Sara McLarty spiega perché dovresti imparare a respirare in modo bilaterale, e non solo perché lo fanno tutti i ragazzi fantastici.

In quale dei seguenti scenari ti sei mai trovato durante un triathlon?

• Svegliarsi la mattina della gara e controllare il tempo guardando fuori dalla finestra dell'hotel. I venti che ululano e raffiche ti salutano con il sorgere del sole. L'acqua aperta che hai sguazzato il giorno prima ora è una schiuma schiumosa di acqua bianca.

• In piedi sulla spiaggia prima di una gara, noti che l'acqua non è esattamente piatta come la piscina. Invece, ci sono belle serie di interruttori da quattro a cinque piedi che si schiantano sulla riva. Il percorso di regata sta per portarti a 100 metri di distanza, quindi lungo la linea di costa prima di riportarti sulla terraferma attraverso le onde.

• Stabilire il proprio ritmo ed entrare in un boschetto nel bel mezzo della tappa di nuoto di una gara. Trovi acqua limpida e spazio per distenderti e trovare un ritmo. Improvvisamente, un altro corridore decide che il tuo ritmo di nuoto e la tua linea di mira sono perfetti, quindi si avvicinano e si uniscono a te. Proprio accanto a te:colpo per colpo, iarda per iarda.

Se hai mai avuto un'introduzione di base al nuoto o hai fatto Swimming 101 (alcune università in realtà lo offrono), conosci i motivi per cui la respirazione bilaterale è importante. La respirazione su entrambi i lati del corpo mentre nuoti crea movimenti fluidi e uniformi. Si ottiene un migliore equilibrio in acqua alternando la respirazione e si sviluppano muscoli uniformi.

Respirare da entrambi i lati del corpo diventa ancora più importante quando ci si sposta dalla piscina all'acqua aperta. Diamo un'occhiata agli scenari di gara sopra le onde, il vento e altri concorrenti. Essere a proprio agio con la respirazione bilaterale può renderti un atleta molto più calmo in ciascuno di questi scenari. Immagina che il percorso di nuoto metta la battigia alla tua destra. Se riesci a respirare a destra, avrai sempre la riva in vista. O forse un concorrente inizia a nuotare direttamente sul tuo lato destro e ti manda uno spruzzo gigante in faccia con ciascuno dei suoi colpi. Se hai praticato la respirazione bilaterale in allenamento, puoi semplicemente girare la testa dall'altra parte e dimenticare che lei è lì. Infine c'è l'elemento del vento. Ho nuotato su percorsi multi-loop in cui il vento proveniva da tutte e quattro le direzioni. A volte sembra che ti prendano a schiaffi in testa con un colpo violento ad ogni capovolgimento della boa. Finché mi ricordo di respirare a lungo dalla braciola, evito di essere schiaffeggiato in faccia e di ingoiare un gallone di acqua salata.

Questi sono solo alcuni degli scenari che potrei descrivere a un nuovo nuotatore, o a uno vecchio e testardo, per incoraggiarli a praticare la respirazione dal loro lato "debole".

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Come imparare a respirare bilateralmente

Sono consapevole che dare a qualcuno una ragione per fare qualcosa non significa che lo farà davvero, specialmente quando si tratta di respirazione bilaterale. Come mai? Perché respirare dal lato non dominante all'inizio sembra imbarazzante e scomodo. Ecco alcuni dei miei consigli preferiti per superare quella scomoda gobba:

Innanzitutto, dovresti cercare di aumentare la flessibilità del collo e delle spalle. Un lato del collo è sempre più stretto (di solito a causa della tua posizione preferita per dormire), quindi fare stretching prima di entrare in piscina è una soluzione semplice a un problema apparentemente complesso. In secondo luogo, suggerisco di iniziare il respiro prima nel ciclo dell'ictus. Se un nuotatore sente di non riuscire a prendere una boccata d'aria completa sul suo lato debole, è probabile che stia iniziando a girare la testa troppo tardi. La tua testa dovrebbe iniziare a ruotare non appena inizi a estendere la mano opposta in avanti. Ma ricorda:non alzare mai la testa in avanti per respirare. La testa dovrebbe ruotare direttamente di lato mentre ruoti i fianchi nella stessa direzione.

Infine, presta attenzione alla trazione del braccio sott'acqua durante un respiro sul lato debole. La maggior parte dei nuotatori che lottano con la respirazione bilaterale cercherà di tirare con un braccio dritto o lascerà cadere il gomito dopo la presa. Se ciò accade mentre si respira, la testa e il busto affondano nell'acqua. Questa può essere la differenza tra aspirare un po' di O2 di qualità o un po' di H2O non così divertente. La soluzione è lavorare sulla corretta posizione del braccio durante l'intera trazione con molti esercizi di presa del gomito alto durante la pratica.

La respirazione bilaterale può fare la differenza tra una piacevole giornata in spiaggia o un salvataggio salvavita (forse è un po' una forzatura, ma hai capito). Basta fare pratica in piscina, o una tranquilla giornata in mare aperto, per diventare a proprio agio con la respirazione su entrambi i lati del corpo. Il tuo tratto ti ringrazierà per essere diventato più uniforme e fluido. I tuoi polmoni ti ringrazieranno per non aver provato a respirare liquidi. I bagnini ti ringrazieranno per non aver fatto fare loro una pausa dall'abbronzatura per salvarti la vita. Ancora più importante, i tuoi concorrenti ti odieranno per essere più calmo e veloce in acqua!

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