Come respirare durante movimenti composti

movimenti composti sono esercizi efficaci che costruiscono i muscoli e lavorano fuori tutto il tuo corpo . Sono movimenti in cui sono coinvolti due o più articolazioni . Movimenti composti tipici includono squat respirazione, distensioni su panca, chin up , righe seduto , solleva vitello e tricipiti tuffi . Principianti Pesistica vedranno i risultati più veloci quando iniziano con movimenti composti , invece di altri esercizi . Durante l'esecuzione di movimenti composti , una tecnica di respirazione corretta vi aiuterà a sollevare pesi più pesanti e completare il movimento con la tecnica corretta . Istruzioni
movimenti generali composti
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Come ti prepari e posizionare il peso prima di iniziare il movimento , fate un respiro profondo al centro se stessi e per avere l'aria sarà necessario eseguire il movimento .
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Come si sta spingendo , sollevando o tirare il peso per fare il movimento , mantenere il vostro respiro o iniziare lentamente espirando . Fare l'unica la sente più naturale per te .
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all'ultimo secondo del movimento , espirare rapidamente tutta l'aria che rimane nei polmoni .
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torna al normale respirazione , come si torna alla posizione di partenza e ottenere pronti per la prossima ripetizione. Prendere almeno uno o due respiri profondi prima di iniziare la ripetizione successiva .
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Nel fare rapide successioni dello stesso movimento , continuare a respirare come si sta sollevando il peso , espirare velocemente si completa il movimento e fiato quando si posiziona il peso alla sua posizione di partenza .
Squat respirazione
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Inizia con i piedi che punta leggermente verso l'esterno , la larghezza dei fianchi .
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Per scendere, fare come se si sta per sedersi su una sedia , mantenendo il petto e la schiena dritta. Andare a partire da la flessibilità ti permette di . Rimanere in equilibrio e mantenere la postura corretta per portare le braccia di fronte al vostro al livello degli occhi , come si va giù . Poi , tornare su. Questo è uno squat standard. Durante la respirazione squat, quando si scende , respirare e quando si sposta indietro fino alla posizione di partenza , respiro .
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fare: 10 volte in rapida successione per completare un set.
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Prendete due respiri completi prima di iniziare un altro set di 10 squat respiratori .
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Ripetete l'esercizio per cinque volte . Questo tipo di tozzo può essere incorporato in mega -set per le vostre diverse routine di esercizi . Set di Mega sono combinazioni di movimenti in cui ognuno deve essere completata prima di passare uno a quello successivo , e solo ripetuto una volta una serie di ogni movimento ha da fare . In questo caso , un singolo insieme dovrebbe includere 10 squat respiratori seguiti da 10 mento -up , quindi tuffi 10 tricipiti . Una volta completato un set, prendere una pausa minuto e poi ripetere . Si potrebbe ripetere questo set per un totale di 10 volte per farne un in un allenamento completo .


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