Crossbow allenamento Indicazioni

La Balestra , prodotto da Weider , è un pezzo di casa palestra attrezzature per l'allenamento di resistenza . Utilizzando un sistema di potere -rod , la resistenza può essere regolata con il tocco di un pulsante - di impedire il fastidio di costante cambiamento di dischi di peso e collari . Una vasta gamma di esercizi di resistenza sono possibili utilizzando il Weider Balestra , permettendo gli appassionati di fitness per indirizzare tutto il loro corpo con ogni allenamento . Eseguire sempre gli esercizi con la tecnica corretta e lavorare all'interno delle proprie capacità di prevenire gli infortuni e promuovere la forza ottimale e guadagni di fitness . Istruzioni
1

Eseguire una pressa petto. Regolare l'inclinazione sul banco , quindi è leggermente inclinato . Sdraiati sulla panchina , a faccia in su , con la testa vicino alla torre . Afferrare le maniglie per il petto con una presa overhand - palme rivolte verso l'alto . Espirate mentre con forza estendendo le braccia : non inarcare la schiena per aiutare l'ascensore . Una volta che le braccia vicino estensione completa , più bassa in modo controllato , fino a raggiungere la posizione di partenza e ripetere .
2

Eseguire una spalla stampa . Appiattire la panchina e sedersi su di esso con la schiena alla torre . Afferrare le maniglie inferiori con una presa overhand e li sollevano , fino a quando non sono a livello con la vostra testa . Ruotare le mani in modo che i palmi delle mani sono rivolti in avanti ei gomiti sono ad angolo retto : Questa è la posizione di partenza . Espirate e con forza estendere le braccia direttamente verso l'alto . Anche in questo caso , evitare di inarcare la schiena per aiutare l'ascensore . Come si raggiunge l'estensione completa , abbassare lentamente alla posizione di partenza e ripetere .
3

Eseguire un ricciolo bicipite . Rimuovere il banco da davanti della torre . In piedi sulla piattaforma , a cavallo della ferrovia, con la schiena alla torre . Afferra le maniglie bassi con una presa subdolo - palme verso l'esterno. Mettetevi in ​​posizione eretta e tenere i gomiti infilati dentro i fianchi durante l'esercizio . Da una posizione completamente estesa , piegare le braccia - portando le mani verso le spalle . Una volta flesso al massimale , più lento inferiori le maniglie fino a quando le braccia sono completamente distese , e ripetere.
4

Eseguire uno squat . Collegare i cavi al "banco di squat hack. " Straddle la ferrovia, in piedi sulla piattaforma con i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza . Tenere indietro appoggiata contro il sostegno sulla torre . Piegate le ginocchia e abbassare lentamente , fino a quando le gambe sono a 90 gradi . Assicurarsi che i piedi siano adeguatamente posizionati di fronte a voi per permettere al vostro peso di rimanere centrata sopra i talloni per tutta la durata dell'esercizio . Espirate e con forza estendere le gambe finché non si è in posizione verticale . Abbassare lentamente e ripetere .


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