4 esercizi per i giocatori di basket

Non tutti nascono alti o con gli arti lunghi, ma questo non significa che non avrai successo nello sport. Prendi il 2-Time NBA All-Star Isaiah Thomas che è 5'9 "o il giocatore WNBA Jamierra Faulkner che è attualmente sul Chicago Sky e 5'6". I tratti fisici con cui alcuni nascono possono fornire un vantaggio, ma ci sono tantissimi esercizi che puoi fare che miglioreranno le tue capacità atletiche!

I giocatori di maggior successo non sono sempre le persone più alte in campo. Sono quelli che trascorrono innumerevoli ore a sviluppare e migliorare la loro forza, rapidità, Potere esplosivo, tempi di reazione, e altro ancora. Sanno che il tempo che dedichi al tuo lavoro si rifletterà direttamente nelle tue prestazioni di gioco. Come dice Kevin Durant, “Il duro lavoro batte il talento quando il talento non riesce a lavorare sodo.” Ecco quattro esercizi che vengono comunemente insegnati ai Nike Basketball Camp e che ti aiuteranno a superare la concorrenza e a metterti in una buona posizione per rimanere al top del tuo gioco.

1. Ponte gluteo: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, tenendo le braccia lungo i fianchi. Inizia il movimento sollevando i fianchi dal pavimento, formando una linea retta attraverso le ginocchia, fianchi, e spalle. Quando i tuoi fianchi raggiungono la massima estensione, contrai i glutei e rinforza il core per alcuni secondi, quindi rilassati nuovamente nella posizione di partenza. Completa 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna. Questo rafforzerà i tuoi glutei e fianchi, entrambi necessari per saltare e movimenti esplosivi.

2. Affondi laterali: Da una posizione eretta, tieni le dita dei piedi puntate in avanti e fai un passo a destra solo con la gamba destra. Piega il ginocchio destro ed entra in una posizione di squat mantenendo la gamba sinistra dritta e il petto in posizione verticale. Cerca di andare più in basso che puoi, otterrai il massimo beneficio se pieghi il ginocchio con un angolo di 90 gradi. Torna in posizione eretta e ripeti per 10 ripetizioni, poi cambia gamba Questo movimento laterale è più comunemente usato durante uno shuffle difensivo e ti aiuterà a essere più veloce.

3. Plance laterali: Sdraiati su un fianco, tenendo le gambe dritte, e usa il gomito e l'avambraccio per sostenere tutto il corpo. Sostieni il tuo core e mantieni la posizione per 30 secondi. Per renderlo più impegnativo, sollevare contemporaneamente sia la parte superiore della gamba che il braccio. Non dimenticare di rotolare e fare l'altro lato per assicurarti che non ci siano squilibri muscolari. Ciò ti aiuterà a sviluppare la tua forza centrale che viene utilizzata in quasi tutti i movimenti nel basket.

4. Flessioni: Mettiti a quattro zampe, mettendo le mani leggermente più larghe delle spalle. Tenendo le gambe dritte e il bacino in dentro, abbassa il corpo finché il petto non tocca quasi il pavimento. Pausa in fondo, poi rialzati. Ripeti questo movimento per 2 serie di circa 5-10 ripetizioni, a seconda della persona. Rafforzare il tuo petto, spalle e braccia renderanno più facile lanciare la palla più lontano e più velocemente.

Prova a integrarli per gli esercizi nella tua routine quotidiana e osserva mentre migliori in campo. Tutti questi esercizi possono essere completati a casa utilizzando solo il peso corporeo o possono essere modificati in palestra con un peso relativamente impegnativo per te. Dai un'occhiata ad altri suggerimenti come questo e unisciti a noi quest'estate in un campo di basket giovanile vicino a te!

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