Suggerimento per il basket:esercizi di velocità e agilità

Il basket è uno degli sport più veloci al mondo. I giocatori devono essere in perfetta forma e in grado di eseguire un intero gioco per stare al passo con il resto. I migliori giocatori sanno che devi essere ben condizionato, ma ciò che li distingue davvero dal resto è la loro velocità e agilità.

È importante capire la differenza tra velocità e agilità. La velocità è semplicemente la velocità con cui puoi muoverti in qualsiasi direzione. Puoi indicare la velocità di un giocatore quando viene colpito dai difensori. Lebron James è conosciuto come uno dei giocatori più veloci della NBA, ma ha anche lavorato molto duramente per allenare quell'abilità. L'agilità è la capacità di cambiare rapidamente direzione mantenendo il controllo del corpo. Kyrie Irving è un buon esempio di giocatore con un'agilità di alto livello quando cambia direzione mentre maneggia la palla.

Ecco due esercizi comunemente usati ai Nike Basketball Camp che puoi praticare per aumentare la tua velocità e migliorare la tua agilità. Nota che dovresti eseguire questi esercizi dopo aver eseguito un riscaldamento dinamico.

1. Allenamento di velocità:scatti in salita

Tutto ciò di cui hai bisogno è una collina e scarpe da ginnastica per fare questo esercizio. Inizia dal fondo della collina e fai uno sprint di 20-30 metri prima di voltarti e tornare in fondo. Ripeti questo cinque volte per un set, e fai 4 serie per un totale di 20 sprint. Dovresti riposare circa 30 secondi in fondo alla collina tra gli sprint e poi 2 minuti di riposo tra le serie.

Durante lo sprint, concentrati sul portare le ginocchia verso l'alto e sul pompare con forza le braccia anche quando sei stanco. È utile farlo con i compagni di squadra o gli amici in modo da potersi incoraggiare a vicenda durante l'esercizio. Un modo per tenere traccia dei tuoi miglioramenti è cronometrare i tuoi sprint e registrare i progressi nel tempo.

2. Esercitazione di agilità:Esercitazione di agilità di corsia

Trova un campo da basket su cui è dipinta la corsia di tiro libero. Se non hai una linea di tiro libero con cui lavorare, misurare 15 piedi dal punto sul pavimento direttamente dal tabellone.

Posiziona i coni su entrambi i gomiti e poi altri due coni alla stessa distanza l'uno dall'altro sulla linea di base. Per l'intero esercizio ti troverai di fronte allo stesso modo.

Inizia da un gomito e sprint verso la linea di base. Da li, mischiare lungo la linea di base verso l'altro cono, retromarcia al gomito, trascinare fino al punto di partenza e toccare il suolo, e poi torna dall'altra parte, finendo con un contropedale attraverso il punto di partenza.

Ripeti questo due volte su ciascun gomito, per un totale di quattro ripetizioni, e ripetilo due volte. La cosa più importante da tenere a mente mentre si esegue questo esercizio è avere il controllo dei propri movimenti. L'obiettivo è creare buone abitudini che iniziano con l'essere controllati. Analogamente agli sprint in salita, puoi monitorare i tuoi progressi cronometrando ogni ripetizione dell'esercizio.

È importante rimanere positivi e rendersi conto che non migliorerai dopo aver eseguito questi esercizi una volta. Ci vuole impegno e determinazione per apportare modifiche, quindi quando non ti senti al meglio ricordati di continuare a spingere! Questi sono solo due dei tanti esercizi che possono aiutarti a lavorare su velocità e agilità. Per più, unisciti a noi quest'estate al Nike Basketball Camp.

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