5 consigli per il condizionamento del basket fuori stagione

Hai mai difficoltà a salire e scendere velocemente dal campo? Il condizionamento è una parte importante del basket in quanto influenza ogni aspetto del tuo gioco come il tiro, difesa, durezza mentale, e concentrazione. Per esibirsi ad alto livello, devi capire l'importanza del condizionamento non solo come individuo ma anche come squadra! Ecco cinque consigli di condizionamento comunemente insegnati nei nostri campi di sviluppo del basket giovanile presentati dall'allenatore Derek Washington e dall'allenatore Jade Carter di Next Level Basketball. Allenati con loro quest'estate al nostro campo di basket di Oklahoma City.

Allenamento della forza

Un modo per migliorare il tuo condizionamento è attraverso l'allenamento della forza. Sollevare pesi può aiutare a costruire i muscoli per sopportare carichi pesanti per lunghi periodi di tempo. Rafforzare le aree del tuo corpo come le gambe, ti aiuterà a mantenere una posizione migliore in difesa ed è anche fondamentale per avere tutta la potenza nelle gambe per il tuo tiro. Due aree principali su cui concentrarsi sarebbero gambe e core, ma l'allenamento per la forza di tutto il corpo è un buon modo per migliorare la tua condizione fisica.

Cardio

Tutti sanno che entrare nel tuo cardio può essere una delle cose più difficili per un atleta, ma è il più importante. Puoi costruire la tua resistenza attraverso esercitazioni di tiro, esercitazioni difensive, e sprint. Assicurati di evitare qualsiasi esercizio che ti permetta di mantenere un ritmo costante. L'obiettivo è migliorare il tuo cardio, quindi gli esercizi ad alta intensità o brevi scatti rapidi a piena velocità sono i migliori.

Nutrizione

Gli atleti richiedono grandi quantità di energia durante il loro allenamento. L'energia proviene da carboidrati e proteine ​​nel tuo corpo. Le proteine ​​aiutano a costruire muscoli forti, i carboidrati sono per l'energia, mentre vitamine e minerali aiutano ad aumentare il metabolismo. Tutti i muscoli che sono impegnati durante l'allenamento dipendono dalla nutrizione che fornisci al tuo corpo attraverso la tua dieta. È fondamentale fornire al tuo corpo i giusti nutrienti prima e dopo gli allenamenti. Questo può influire sulla qualità delle tue prestazioni.

Riposo

Un'area comune in cui gli atleti lottano è non riposarsi abbastanza. Non concedendo al tuo corpo il riposo appropriato, può danneggiare le loro prestazioni. Spegni i telefoni di notte e vai a dormire! Twitter e Instagram sono divertenti da guardare, ma quel tempo può essere meglio utilizzato restituendo al tuo corpo. Nello sport, il tuo corpo è il tuo tempio, trattarlo con il massimo rispetto. Un modo per farlo è dormire a sufficienza e assicurarsi di non mangiare troppo tardi.

Resistenza mentale

La capacità di combattere le avversità è ciò che separa il bene dal grande. Migliorando la forza mentale, può permetterti di andare avanti quando ti senti come se ti stessi stancando. Durante gli sprint, la prima cosa che ti viene in mente è "sono stanco". Allena la tua mente a dire a te stesso che non lo sei. Inizia a dire a te stesso "questo è un modo in cui mi renderò migliore". Se vuoi essere grande devi essere in gran forma. Migliorare la tua forza mentale è il modo più importante per farlo.

Incorporare questi suggerimenti per il condizionamento nella tua routine produrrà risultati adeguati che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di basket come atleta. Scopri altri consigli sulla pallacanestro per tenerti in forma e unisciti a Coach Washington e Coach Carter al Nike Basketball Camp presso l'HIVE Sports Complex quest'estate!

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