3 esercizi su come migliorare la velocità laterale

La velocità laterale può essere un punto di svolta quando si tratta del tuo successo come giocatore di basket, ma questa abilità è spesso trascurata. Le persone tendono a concentrarsi maggiormente sull'essere esplosivi e potenti e trascurano il modo in cui la velocità può migliorare le prestazioni complessive. Imparare ad allenarsi correttamente in modo che funzioni su tutte queste abilità è importante per la tua crescita come atleta. Un grosso errore che fanno molti giocatori di basket alle prime armi è pensare che il lavoro di velocità e il lavoro di agilità siano gli stessi quando ci sono differenze chiave tra i due. L'agilità è la capacità di accelerare, stabilizzare e cambiare direzione a vari tempi, mentre il lavoro sulla velocità si concentra sul movimento del corpo in una direzione, in questo caso lateralmente, più velocemente possibile. Se il tuo obiettivo è far progredire il tuo gioco e crescere come atleta, ti consigliamo di implementare un lavoro specifico per la velocità nella tua routine di allenamento! Ecco tre esercizi di velocità laterale comunemente insegnati nei nostri Nike Basketball Camp.

1. Sprint a tutto campo: L'implementazione di sprint a tutto campo nel tuo regime tre o quattro volte a settimana ti darà il massimo profitto se li fai correttamente. Inizia su una linea di fondo campo e sprint il più velocemente possibile verso la linea di fondo opposta. Ti consigliamo vivamente di tenere un registro del tuo tempo per ogni sprint per misurare il miglioramento. È fondamentale che il tempo di riposo tra le serie sia almeno quattro volte più lungo di quello necessario per completare la serie. L'obiettivo qui è quello di eseguire alla tua massima abilità ogni set, non costruire resistenza, quindi prenditi il ​​​​tuo tempo e dagli il 100% per ogni set.
2. Trapano a jab fasciato: Questo trapano richiederà una fascia di resistenza da posizionare attorno a entrambe le caviglie, stare in una posizione atletica da basket con le ginocchia piegate e le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Prossimo, fai un passo avanti usando la gamba destra il più velocemente possibile e ripeti 10 volte. Usando lo stesso piede, esci in diagonale 10 volte. Ripeti sulla gamba sinistra. La fascia aumenterà la resistenza tra le gambe utilizzando le fibre muscolari a contrazione rapida consentendo prestazioni più rapide quando si fa il primo passo esplosivo. Una volta completato, togli la fascia ed esegui lo stesso esercizio, sarai in grado di sentire quanto sei diventato più veloce.
3. Diapositive difensive: Se vuoi essere più veloce lateralmente, devi allenarti in posizioni laterali. Le scivolate difensive lungo il campo sono un ottimo punto di partenza. In piedi sulla linea di base, di lato, piega le ginocchia, allunga le braccia e tieni i piedi ben divaricati. Man mano che avanzi in campo concentrati sul rimanere basso, mantenendo i fianchi indietro ed esplodendo rapidamente dal piede posteriore. Giù e indietro 10 volte circa 2-3 volte a settimana produrranno risultati evidenti che verranno trasferiti nel gioco.

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