Esercizi di addestramento semplici per migliorare le abilità di base dei portieri

Ci sono alcune abilità chiave del portiere che sono essenziali nel gioco moderno. Senza tutti loro, un aspirante custode non sarà in grado di realizzare il suo vero potenziale. Questo è il motivo per cui è essenziale la pratica costante e la ripetizione di alcuni esercizi ed esercizi.

Abbiamo raccolto alcuni suggerimenti da utilizzare sul campo di allenamento. Ma prima, devi assicurarti di avere l'attrezzatura giusta.

Fai scorta di attrezzature essenziali per i portieri

Per massimizzare i risultati della pratica sul campo di allenamento, devi avere gli strumenti giusti a tua disposizione. Lo strumento più importante che ogni portiere ha è un set di guanti da portiere. Dovrebbero garantire un contatto sicuro e protetto con la palla in ogni momento, e dovrebbe favorire una distribuzione efficace.

Guanti in lattice con dita imbottite in schiuma, un cinturino elasticizzato e un cinturino in velcro dovrebbero essere le priorità. Ma soprattutto, i guanti da portiere devono adattarsi perfettamente e rimanere comodi per tutta la partita di 90 minuti.

Avrai ovviamente bisogno di alcuni parastinchi forti e robusti, ma potresti anche provare alcuni baselayer imbottiti. Possono proteggere spalle e gomiti fornendo allo stesso tempo una gradita protezione dagli elementi. Anche le ginocchiere sono un'opzione, soprattutto se giochi molto su superfici artificiali. Altre attrezzature di cui potresti aver bisogno includono il lavaggio dei guanti, forte nastro adesivo per le dita e una custodia protettiva per i guanti.

Idee per l'allenamento dei portieri

Arresto del tiro

È menzionato molto da esperti e giornalisti, ma fermare il tiro è il compito principale di un portiere. Se non puoi eccellere in questo settore, probabilmente non sarai in grado di eccellere nella posizione dei portieri. Fortunatamente, ci sono molti esercizi e routine che puoi fare sul campo di allenamento che sviluppano le abilità di stoppate nel tempo.

Un'esercitazione coinvolge un giocatore di campo che corre con la palla dalla linea di metà campo, mentre il portiere rimane sulla loro linea. Il giocatore deve prendere o un duro, tiro guidato o tiro di precisione dal limite dell'area. Senza muoverti dalla linea, il portiere deve raccogliere la palla in modo pulito o pararla in un'area sicura. Puoi aumentare il livello di difficoltà aggiungendo un paio di giocatori attaccanti aggiuntivi nell'area di sei yarde.

Situazioni individuali

Situazioni uno contro uno tra un attaccante e un portiere si verificano durante la maggior parte delle partite, quindi devi conoscere le basi. In qualità di custode, devi mantenere la tua posizione, stringere gli angoli ed essere aggressivi. Ma mettere insieme tutto questo in una situazione di partita non è facile. Ecco perché è necessario ricreare le condizioni della partita sul campo di allenamento.

Un buon esercizio uno contro uno prevede l'allineamento dei giocatori in attacco a circa 10 metri dal limite dell'area di rigore. Ogni giocatore dovrebbe dribblare la palla verso la porta con l'obiettivo finale di segnare una volta all'interno dell'area. Chiedi a un paio di giocatori di fungere da distrazione nella scatola per ricreare le condizioni della partita. In qualità di custode, devi tenere d'occhio sia il giocatore che la palla. Fai in modo che gli attaccanti arrivino velocemente, in quanto ciò manterrà il ritmo alto, e ti costringono a valutare costantemente e a fare giudizi istintivi.

riflessi

Un buon portiere può apportare improvvisi cambiamenti di posizione, così come la forma del loro corpo. Questa abilità aiuta un portiere a reagire rapidamente alle deviazioni, tiri a sorpresa o passaggi posteriori sbagliati.

Un ottimo modo per sviluppare i tuoi riflessi e l'agilità dei portieri è con l'aiuto di un rimbalzista. Composto da un telaio robusto e rete elasticizzata, un rimbalzista ti rimanda indietro una palla in una serie di direzioni imprevedibili. Soprattutto se ti alleni da solo, questo è un ottimo modo per mescolare le cose. Lanciare o calciare la palla sulla rete, ed essere pronto a catturarlo o parare quando torna in volo. Puoi combinare una sessione di tiro con una sessione di riflessi utilizzando una porta da calcio combinata e un rimbalzista.

Prendere croci

L'idea qui è di mettere pressione sulla palla quando è in aria. Dopotutto, la maggior parte delle persone può semplicemente prendere una palla in volo quando non ci sono distrazioni in giro. Metti quattro coni di allenamento nella scatola a intervalli uguali, a circa otto iarde dalla linea.

Fai in modo che un giocatore attaccante stia vicino a ogni cono, e aspetta un cross da posizione larga. Quando la palla è in aria, ciascuno dei giocatori deve correre verso di essa, senza entrare effettivamente in contatto. Il portiere deve saltare in aria per prendere la palla prima che possa essere colpita di testa da uno degli attaccanti. Chiedi ai giocatori di movimento di affollare il portiere e massimizzare le distrazioni.

Con la giusta attrezzatura, un po' di aiuto da allenatori e compagni di squadra e tanta pratica, dovresti essere in grado di massimizzare le tue capacità di portiere per una carriera produttiva e di successo nel calcio.


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