Esercitazioni di allenamento per migliorare le abilità dei portieri

Migliorare come portiere implica lavorare sui riflessi, agilità, velocità delle gambe, processo decisionale e coordinazione occhio-mano. Per affinare queste capacità, sono necessarie molta pratica e ripetizione costante, a volte in un ambiente che ricrea l'intensità e la natura spesso caotica di una vera partita. Ci sono cinque esercizi per i portieri che possono sviluppare tutte queste abilità se utilizzati come parte di un regime di allenamento completo.

1. Difendi la croce alta

La difesa dei cross è uno dei ruoli più vitali di un portiere, quindi è importante praticare l'arte in una situazione pressurizzata. Inizia questo esercizio creando un quadrato di 15 metri per 15 metri usando i coni di allenamento. Il tuo portiere e due attaccanti dovrebbero iniziare nel mezzo del quadrato, e un giocatore di movimento dovrebbe essere posizionato in ogni cono, che dovrebbe essere numerato da uno a quattro. L'allenatore poi chiama i numeri a caso, e il giocatore al cono corrispondente dovrebbe calciare una palla alta in direzione del portiere. Gli attaccanti nel quadrato dovrebbero attaccare la palla mentre il portiere cerca di prenderla o di prenderla con un pugno per mettersi in salvo. I numeri dovrebbero essere chiamati a caso per due o tre minuti alla volta.

2. Interruzione del tiro

Questo esercizio relativamente semplice richiede l'uso di pali standard e un'area di rigore chiaramente definita. Il portiere dovrebbe iniziare sulla linea di porta, e un attaccante dovrebbe iniziare a circa 40 metri di distanza. L'attaccante inizia facendo girare la palla in avanti, scegliendo in quale direzione correre. Il secondo tocco deve essere un tiro, e deve avvenire intorno alla 'D'. Per rendere le cose più interessanti, altri due attaccanti dovrebbero essere introdotti in una fase successiva. Il primo attaccante dovrebbe concedere una palla al secondo, che deve poi passare al terzo attaccante prima che effettui il tiro – ancora una volta al limite della ‘D’. Fai in modo che i tuoi aggressori cambino angolazione e mescoli un po' le cose, e fai in modo che il tuo portiere affronti una serie di tiri da diverse direzioni. Questo esercizio è un ottimo modo per sviluppare abilità di arresto del tiro e posizionamento.

3. Difendere l'uno contro uno

Imposta un palo della porta standard e posiziona un cono di allenamento a 12 metri dalla linea di porta. Posiziona altri due coni a 18 yarde dalla linea di porta:uno a sei yard a sinistra del primo cono, e il secondo, sei metri a destra. Il tuo portiere dovrebbe essere sulla sua linea, e il tuo attaccante dovrebbe essere al primo cono, con le spalle alla porta. Metti un passante ai coni due e tre, e sistemateli con una dozzina di palline ciascuno. L'esercizio inizia con un passante che effettua un semplice passaggio all'attaccante al primo cono, che deve girare velocemente con la palla e andare in porta. Il portiere deve tentare di restringere l'angolo per un potenziale tiro, tieni gli occhi sulla palla e rimani in piedi mentre l'attaccante è ancora in possesso. Si deve tentare di attaccare la palla e impedire all'attaccante di segnare.

4. Sanzioni

Questo è un esercizio molto semplice che richiede semplicemente un palo della porta standard e un rigore. Un attaccante dovrebbe prendere una serie di sanzioni – avendo cura di variare il ritmo, direzione e stile ad ogni tiro dal dischetto. Allena il tuo portiere a osservare il linguaggio del corpo e l'approccio del rigorista; l'esperienza darà al portiere un'idea di dove potrebbe essere diretto un calcio. Ad esempio, un approccio particolarmente ampio può indicare che il tiratore sta per effettuare un tiro nella direzione opposta, e un approccio diretto significa che è molto più probabile che il tiro rimanga centrale. Allena il tuo portiere a tenere d'occhio il piede piantato del tiratore, poiché la direzione in cui è puntato potrebbe essere un'indicazione di dove è diretto il colpo. Un altro potenziale regalo sono i fianchi del tiratore. Fai in modo che il tuo portiere guardi dove puntano i fianchi nel momento in cui viene effettuato il tiro:spesso i fianchi si aprono nella direzione in cui è diretta la palla quando viene effettuato un tiro di "passaggio".

5. Riflessi e agilità

Questo esercizio è un ottimo modo per dare al tuo portiere e ai tuoi attaccanti un po' di tempo di palla di qualità sul campo di allenamento. Imposta un obiettivo improvvisato usando due coni a circa 12 piedi di distanza. Avrai bisogno di diverse palline per questo trapano, e un sacco di allenatori o giocatori di riserva per recuperare colpi ribelli. In piedi a circa 12 metri dal custode, ci dovrebbero essere due attaccanti su entrambi i lati della porta. Il primo giocatore fa un tiro, e il guardiano deve balzare in piedi, ruota di 180 gradi e cerca di fermare il tiro del secondo giocatore. Il custode poi si alza ancora una volta, e si rivolge al primo attaccante per fermare il tiro successivo. Questa può essere un'esperienza drenante per un portiere, quindi non dovrebbe durare più di due o tre minuti. Però, se eseguita regolarmente, dovrebbe affinare l'agilità del tuo portiere, riflessi, forza delle gambe e capacità decisionali.

Ci sono letteralmente dozzine di esercitazioni dei portieri tra cui scegliere, ma è importante scegliere un programma che dia al tuo giocatore un set di abilità a tutto tondo. Ripetizione e variazione sono le chiavi del successo.


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