L'allenamento con il sand soccer migliora la velocità e la forza

L'allenamento con il sand soccer o l'allenamento con la sabbia è ottimo per la forza articolare e muscolare. Personalmente ho scoperto che previene e guarisce il dolore al ginocchio. Allenamento sulla sabbia [ a piedi nudi ] fornisce un condizionamento muscolare in generale, miglioramento collaborativo, con l'allenamento cardiovascolare che precede il condizionamento muscolare. L'allenamento di sand soccer non è solo per i concorrenti in spiaggia. Il beach soccer è ottimo per qualsiasi giocatore di calcio che vuole migliorare le proprie abilità e il controllo complessivi, oltre a costruire gambe e forza del core .

5 benefici allenarsi sulla sabbia

• Guadagna velocità
• Migliora verticale
• Rendi il tuo ginocchio più forte
• Guarire il dolore articolare alla caviglia e al ginocchio
• Ottieni abilità affrontando le palle in aria

Migliora la tua velocità, forza e abilità in SAND

L'allenamento con la sabbia è un ottimo modo per migliorare diversi elementi Del gioco tutto in una volta.

- Velocità, agilità, e formazione di base
– Prevenzione e rafforzamento degli infortuni {soprattutto per le ragazze}
– Esercizi di pallavolo usando 1 tocco e 2+ tocchi
– Migliora i piedi, coscia, petto e testa

Informazioni su ACL / Core training

L'ACL / Core training fornisce agli atleti esercizi specifici per l'isolamento e il rafforzamento dei muscoli, specialmente intorno al ginocchio e al core. Quando il nucleo è forte, la pressione viene rimossa dalla parte posteriore, ginocchio, muscoli posteriori della coscia, e il corpo nel suo insieme. Questo programma è particolarmente utile per mantenere forza e velocità in quelli che spesso sono i mesi invernali meno attivi. Focus per gli atleti più anziani { età 11+ } è principalmente forza, stabilità, &nucleo, meccanica di marcia e forma, e la forza del ginocchio. L'allenamento con la sabbia non è per gli atleti più giovani { età 8-10 } invece loro dovrebbe concentrarsi su coordinazione , bilanciamento del peso corporeo e agilità.

Questo allenamento è un'eccellente aggiunta alla routine di qualsiasi atleta, specialmente quegli atleti il ​​cui sport richiede soste molto brusche, curve strette, e rotazione degli arti inferiori in gioco. Atlete Female in particolare sono più inclini a ferire o strappare il loro ACL quindi la nostra formazione è progettata appositamente per le ragazze, età 13+ perché le calciatrici di età superiore ai 14 anni sono più suscettibili a lesioni al ginocchio per i seguenti motivi:

• Inclinazione dell'anca
• muscoli posteriori della coscia più deboli
• Spaziatura extra nel giunto
• Turf Games (soprattutto durante la stagione H.S.)
• Frequenza e volume del gioco

• Lesione
• Variazione nella partecipazione alla lega
• Club, H.S., Tornei, &Leghe
• Scarsa manutenzione preventiva
• Tecnica di allenamento scadente

L'allenamento completo per la forza del calcio deve includere il core

Buoni luoghi di allenamento concentrati sul nucleo in modo che le gambe non sopportino tutto il martellamento / lo stress. L'allenamento dovrebbe anche rafforzare i muscoli posteriori della coscia e i muscoli che circondano il ginocchio. Quando il nucleo è più forte aiuta a proteggere tante articolazioni e muscoli. Il cosa migliore al riguardo è che non devi fare un sacco di core, appena 3-4 minuti a settimana aiuterebbe .

*Nota:questo è un livello di allenamento intenso. Se un individuo ha appena ha subito un intervento chirurgico o è fresco di un programma di riabilitazione , fatecelo sapere. Un ulteriore rilascio dal M.D . curante . sarà richiesto prima che la formazione sia consentita.

Ottimo piano di allenamento nella buca di sabbia [Allenamento sul circuito]

Se il gruppo è piccolo o grande o se ti alleni da solo, l'allenamento a circuito è un ottimo piano . In questo modo ottieni piccole pause tra tutto il duro lavoro. Lo organizzi anche in modo da allenare le gambe, braccia, nucleo e competenze.

Se hai un grande gruppo di 16 giocatori, fai 8 diverse stazioni e prova a farli finire in 30 – 45 secondi . In questo modo tutti stanno lavorando sodo e sanno quanto tempo hanno a disposizione in ogni esercitazione. Da giocatore amavo quando l'allenatore ci diceva quanto avremmo corso. I giocatori ti diranno che se non sanno quanto stanno per correre non andranno al 100%. Il motivo è perché vogliono durare e non tirare fuori il 100% e finiscono per dover fare molto più di quanto pensassero. Come un corridore di lunga distanza... Lui o lei non sprinteranno fin dall'inizio, invece si calmeranno in modo da non esaurirsi presto.

SEI abbastanza bravo per giocare a calcio universitario!

Se ti stai allenando in una cava di sabbia, probabilmente hai una grande determinazione a continuare a migliorare il tuo gioco in generale. Potrebbe essere che tu voglia entrare nella squadra di calcio della High School o persino nella squadra del college o dei professionisti. Assicurati di controllare il resto del blog e approfitta della mia libreria di formazione gratuita e dei corsi online.

L'allenamento con la sabbia non è per tutti

Assicurati di non uscire da un infortunio e consulta prima un medico. L'allenamento con la sabbia è più per gli atleti più anziani, ma i bambini seri di 10 anni possono trarne beneficio. Assicurati di aver lavorato su un terreno duro [erba, erba o campo] prima di uscire e fare nuovi movimenti nella sabbia. L'allenamento è ottimo per il cardio e la costruzione muscolare, ma assicurati di sapere che non è solo tutto divertimento e giochi.

Fai un buon riscaldamento prima di iniziare l'allenamento sulla sabbia. Cammina prima per alcuni minuti e poi fai una corsa leggera prima di allungare. Divertiti e fallo!

[L'allenamento con il sand soccer migliora la velocità e la forza: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Calcio/1006043483.html ]