Coaching
Sport Estremo
idoneità
Arti marziali5 esercizi di scala di agilità usati raramente per il calcio che sono altamente efficaci
Quello che segue è un guest post di projectsportsmastery. Diverse persone eccellono in diversi sport e quelle che non sono in grado di esibirsi in nessuno sport non sono state guidate correttamente. Noi di Projectsportsmastery siamo qui a tua disposizione per fornirti il meglio dei servizi che non troveresti da nessun'altra parte. Scopri di più su Projectsportsmastery.
Gli esercizi della scala di agilità per il calcio sono progettati per migliorare l'equilibrio di un giocatore, rapidità, e coordinamento. Gli esercizi sono efficaci nel migliorare i movimenti del giocatore, il che è vantaggioso sul campo. Di conseguenza, le prestazioni di un calciatore sono molto migliorate quando si gioca contro la squadra avversaria.
Quello che dovresti sapere è che gli esercizi di allenamento della velocità per il calcio sono in realtà anche divertenti e stimolanti. Non solo i giocatori di calcio possono eseguire gli esercizi della scala a bassa intensità come esercizi di riscaldamento, ma possono anche impegnarsi negli esercizi ad alta intensità. Durante l'allenamento, i giocatori sono tenuti a compiere passi leggeri e veloci.
Mentre le esercitazioni con la scala sono utili per le prestazioni dei giocatori di calcio, ci sono mosse che vengono usate raramente. Vuoi saperne di più su queste mosse? Bene, ecco uno sguardo approfondito alle esercitazioni della scala di agilità raramente utilizzate.
Ickey Shuffle
È importante sapere che il gioco di gambe è una componente fondamentale che aiuta a migliorare l'agilità del giocatore. Ickey shuffle è uno degli esercizi della scala di agilità per il calcio che la maggior parte dei giocatori usa raramente durante l'allenamento. Questo trapano è abbastanza semplice da eseguire. Per i principianti, i giocatori inizieranno affrontando la scala e di lato. Per garantire che l'esercitazione venga completata come richiesto, il giocatore deve adottare un ritmo sonoro. Quello che la maggior parte degli allenatori consiglia è un ritmo 1-2-3.
La prima mossa dovrebbe comportare l'ingresso nel primo quadrato della scala usando il piede interno. Questo dovrebbe essere seguito dal piede esterno. Mentre il giocatore procede verso la seconda casella, lui o lei dovrebbe iniziare con il piede principale. Ciò significa uscire dalla scala usando il piede anteriore prima di entrare nel secondo quadrato. Una volta che il giocatore entra nella seconda casella usando il piede anteriore, dovrebbero seguirlo con il piede del sentiero. Da qui in poi, il giocatore può semplicemente ripetere le mosse di cui sopra fino alla fine della scala.
Una volta che ha finito, si può decidere di completare nuovamente le mosse di cui sopra ma con un movimento all'indietro.
dentro fuori
Se hai familiarità con il trapano a scala in-out, allora questa mossa non dovrebbe essere difficile per te. La mossa è abbastanza semplice da completare. Il primo passo è la posizione del giocatore. Il giocatore deve stare all'inizio della scala ma affrontarla di lato. A causa della posizione del giocatore, la scala sarà parallela al corpo del giocatore.
A partire dal piede sinistro, entrare nel primo quadrato. Assicurati che il piede destro sia ancora nella posizione originale. Esci dal primo quadrato in modo che il piede sinistro si unisca al piede destro. Sposta il piede destro fuori dal secondo quadrato seguito dal piede sinistro.
A questo punto dovresti essere posizionato accanto al secondo quadrato. Nella seconda piazza, eseguirai l'opposto di quello che hai fatto nel primo quadrato. Questo significa entrare nel secondo quadrato usando il piede destro e non il piede sinistro. Il piede sinistro sarà fermo e fuori dal secondo quadrato. Da qui in poi, ripeti le mosse mentre scambi i quadrati.
X-over laterale
Anche il movimento laterale di X-Over è simile al trapano laterale. La differenza è la posizione del corpo e dei piedi del giocatore. Per i principianti, il giocatore dovrebbe essere rivolto di lato. I piedi dovrebbero essere leggermente distanti cioè il piede sinistro dovrebbe essere leggermente più avanti del piede destro. In questo trapano, il giocatore scambierà i piedi mentre si sposta da una casella all'altra.
La prima mossa dovrebbe essere fatta con il piede sinistro. Entra nel primo quadrato usando il piede sinistro seguito dal piede destro che dovrebbe essere posizionato appena dietro il piede sinistro. Nella seconda piazza, il giocatore dovrebbe iniziare con il piede sinistro seguito dal piede destro. Durante tutte queste mosse il giocatore dovrebbe assicurarsi che il piede sinistro sia leggermente più avanti del piede destro.
Ricordati di assicurarti che il tuo ritmo sia un po' più veloce per evitare di affaticarti facilmente. Ripeti le mosse di cui sopra fino all'ultimo quadrato. Puoi decidere di rendere più impegnativo l'allenamento di velocità per il calcio partendo dall'altra estremità verso la tua posizione originale.
Trapano a scala campana
Il trapano a scala della campana è molto simile al gioco della campana. L'unica differenza è che questo esercizio richiede più mosse del gioco. Con la scala posizionata davanti al giocatore, inizia stando fuori dalla prima piazza. Muovi il piede destro ed entra nel primo quadrato. Questo dovrebbe essere seguito dal piede sinistro.
senza riposare, sposta il piede destro fuori dalla seconda casella seguito dal piede sinistro dall'altra parte. In questa posizione, il secondo quadrato dovrebbe essere tra i tuoi piedi. Muovi il piede destro entrando nel terzo quadrato seguito dal piede sinistro.
Con entrambi i piedi nel terzo quadrato, puoi semplicemente ripetere le mosse precedenti. Se hai un cono posizionato un po' più lontano dall'estremità della scala, il giocatore può correre al cono e tornare indietro.
Per garantire maggiore velocità e agilità, il giocatore dovrebbe eseguire da 6 a 10 ripetizioni.
Salto con un piede
Da calciatore, è importante capire che gli allenatori si affidano maggiormente a giocatori agili e veloci con il loro gioco di gambe. La ragione di questo è che i giocatori sono in grado di palleggiare la palla oltre gli avversari segnando infine o passando la palla a un compagno di squadra.
Per assicurarti di essere veloce e ben bilanciato, è necessario incorporare il salto con un piede. In piedi con entrambi i piedi all'inizio della scala, salta nel primo quadrato con il piede destro. Il piede sinistro dovrebbe essere piegato al ginocchio in modo che sia sospeso da terra.
Da qui, il giocatore dovrebbe saltare nel secondo quadrato usando il piede destro. Per andare avanti, il giocatore dovrebbe saltare lateralmente fuori dal secondo quadrato. Questo posizionerà il giocatore accanto al secondo quadrato.
Continua saltando nel terzo quadrato mentre il piede sinistro è ancora piegato al ginocchio. Invece di saltare fuori dal terzo quadrato verso il lato destro, il giocatore dovrebbe saltare verso sinistra. Questo posizionerà il giocatore fuori dalla terza casella.
Ripetere le mosse sopra per un migliore equilibrio.
Pensieri finali
Come allenatore, è importante incorporare più esercizi sulla scala di agilità per il calcio durante l'allenamento. Gli esercizi sono molto importanti per il giocatore. Non solo aiutano a garantire che i giocatori siano in regola con l'allenatore, ma aiutano a migliorare l'agilità dei giocatori, velocità e gioco di gambe. Ricorda, la coerenza è fondamentale durante l'allenamento.
scale, Ostacoli e Coni Esercitazioni di footwork con scale, ostacoli, e i coni dovrebbero essere semplici, efficace, e propositivo. Possono essere ottimi strumenti per costruire qualità fondamentali come ritmo ed equilibrio, entrambi molto importanti per la velocità e l'agilità. Quando si imposta il programma, è molto importante ricordare due fatti chiave che sono indiscutibili.
[5 esercizi di scala di agilità usati raramente per il calcio che sono altamente efficaci: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Calcio/1006044752.html ]