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Arti marzialiCondizionamento della velocità di gioco
Quanto segue proviene dal post di Chris Gorres "UN APPROCCIO SEMPLIFICATO AL CONDIZIONAMENTO" che può essere trovato sul suo sito Web all'indirizzo www.trainergorres.com. Leggi l'articolo completo qui.
Questo è il tipo di condizionamento che separa il bene dall'élite. Nel calcio, essere in forma per 90 minuti non è sufficiente. Tradizionalmente, gli allenatori hanno semplicemente osservato la distanza media in una partita (circa 8 miglia) e hanno condizionato i loro giocatori a percorrere quella distanza. Il problema è che 8 miglia in 90 minuti sono 5,3 mph, e questo non include nemmeno l'intervallo. Se hai mai corso accanto a qualcuno a 5,3 mph, sai che non è molto veloce. Guardando più a fondo i numeri, scoprirai che i giocatori devono essere in grado di eseguire uno sprint duro per 4-6 secondi e poi recuperare prima dello sprint successivo. Devono essere in grado di eseguire questi sprint nel primo minuto e nell'88° quando il gioco è sulla linea. Se guardi ad altri sport, troverai uno schema simile:rapidi scatti di velocità seguiti da un rapido recupero. Per i miei frequentatori di palestra, questo è più o meno il momento in cui stai pensando che niente di tutto questo si applica a te. Tui hai torto. Gli intervalli di allenamento ad alta intensità sono esattamente ciò di cui hai bisogno, soprattutto se stai cercando di perdere peso e di essere “tonica”. 15 minuti di sprint a intervalli ti aiuteranno a bruciare più calorie durante la sessione e "l'effetto dopo la combustione" ti aiuterà a bruciare più calorie durante la giornata. Preferiresti allenarti per 15 minuti e ottenere risultati migliori, o perdere tempo per 90 minuti, bruciare meno calorie durante la giornata, e fingere di "guadagnarti" un viaggio da Wendy's perché hai passato più tempo sulla bici reclinata?
Consiglio #1 Gli sprint dovrebbero durare 10-15 secondi con un tempo di recupero di 45-60 secondi. Mentre migliori, gli sprint saranno effettivamente più brevi nel tempo e i periodi di riposo aumenteranno. Questo è l'opposto di quello che potresti pensare. Imposta la distanza a 100 iarde. Eseguire uno sprint all'inizio di ogni minuto. Mentre migliori, il tempo necessario per percorrere 100 iarde diminuirà di un secondo o 2, e il periodo di riposo aumenterà di un secondo o 2.
Consiglio #2 Metti tutto nello sprint. Non annacquarlo cercando di aggiungere funky jumping jack o burpee WOD durante il periodo di riposo. Se tu fossi veramente sprint, non dovresti avere energia per quello.
**CONSIGLI PER GLI ALLENATORI S&C
Pensa fuori dagli schemi su questo. LETTERALMENTE. Vedo molti degli stessi sprint banali e corse con la navetta ripetuti più e più volte. La prossima volta che andrai a impostare il trapano, osserva la reazione dei tuoi giocatori mentre iniziano a riconoscere ciò che stai preparando. Pensa al tipo di sforzo che otterrai da loro. Invece di fare gli stessi vecchi esercizi stanchi, pensa a quelli nuovi che mettono alla prova la forma fisica dei giocatori, ma anche loro stanno pensando e prendendo decisioni. Il gioco non si muove in linee rette predeterminate, quindi anche le tue esercitazioni non dovrebbero assomigliare a quelle. Correre in linea retta richiede assolutamente zero pensieri! Un altro consiglio è di smettere di impostare le stesse distanze. I tuoi giocatori impareranno come imbrogliare il trapano, sapranno esattamente quanti passaggi sono necessari per eseguire una navetta lunga 5-10-15. CAMBIARLO! Rendilo un 4-8-12 o 6-6-20.
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vendita Train Like a Pro:Core &Neck Strength con Ashlyn Harris Prezzo di vendita:9,99 Prezzo originale:19,99 Questo è un video che ho postato su Instagram. Sto usando il trainer FITLIGHT con Ali Krieger dell'USWNT. Ho separato le luci a distanza casuale ma ho mantenuto la forma quadrata, semplicemente a causa della struttura. Su un campo li collocherei a caso nello spazio senza forma. Il trapano è impostato per 12 luci con un tempo di reazione massimo di 2 secondi per luce. Se non arriva alla luce in 2 secondi, conterà come una mancanza. Il trapano la costringe a reagire rapidamente, eseguire un movimento rapido, e sfida la sua consapevolezza spaziale mentre deve riposizionare rapidamente il suo corpo per vedere tutte le luci. Le informazioni delle luci appariranno sul mio tablet e posso valutarla in base a successi/insuccessi, tempo di reazione medio, e tempo totale. (Questa è la differenza tra le luci di adattamento e i coni colorati). Posso ancora utilizzare i rapporti lavoro:riposo desiderati e il feedback istantaneo è una motivazione per lei.
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Esercizi della settimana [Condizionamento della velocità di gioco: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Calcio/1006044825.html ]